” você vive as palavras que diz a si mesmo em sua mente.”- Dr. Magdalena Battles
Self-talk é o ato de falar consigo mesmo em voz alta ou mentalmente. Não importa o bem ou o mal, estas são as mensagens que você está dizendo a si mesmo o dia todo sobre si mesmo.
As mensagens que você diz a si mesmo Irão encorajá-lo e motivá-lo, ou eles irão limitá-lo porque eles são negativos.,por exemplo, se você vai a uma festa de trabalho e faz uma piada na frente de 10 colegas e ninguém realmente ri, apenas algumas risadas daqueles que são simpáticos, o que você diz a si mesmo depois da festa? Conduzes para casa a pensar: “devia ter ficado de boca fechada, agora acham que sou um idiota”, ou dizes a ti mesmo: “não há problema, pelo menos pus-me lá fora e tentei.”
Versão um de self-talk fará você se questionar em seu próximo evento social. Você pode até mesmo se conter de dizer muito por medo de embaraço ou fazer-se sentir mal., Pior ainda, você pode desenvolver uma aversão a situações sociais porque você se sente inseguro sobre suas interações com os outros.
Versão dois da self-talk permite que você se dê um passe para tentar novamente, para ser apenas humano e interagir com os outros. Não podemos estar todos no local com humor e interações sociais 100% do tempo, mas vale a pena o esforço para pelo menos tentar.
Auto-conversa é tão importante como estas são as mensagens que determinam se você deve continuar tentando ou não. As mensagens que você envia a si mesmo podem ajudá-lo a ter sucesso, ou eles podem segurá-lo e mantê-lo paralisado no medo.,
Aqui estão 15 dicas para ajudá-lo a se fornecer com boa e positiva auto-conversa para o sucesso:
tem um propósito maior do que auto
ter uma fé forte em um poder mais elevado é útil em ter auto-conversa positiva. Pesquisas mostram que os adolescentes que tinham “atendimento regular ao serviço religioso, alta importância subjetiva da fé e anos passados em grupos de jovens religiosos, estão associados com maior auto-estima e auto-atitudes mais positivas.”ter fé em um poder superior, juntamente com o envolvimento em uma comunidade religiosa, ajuda os indivíduos a terem maior auto-estima., A auto-estima e a auto-conversa andam de mãos dadas.por exemplo, se você acredita que Deus (ou qualquer poder superior) é bom e ama você, então seus sentimentos para consigo mesmo serão mais amáveis. Foste criado por um ser superior que te criou para um propósito. Quando você acredita nisso em seu coração, você está mais apto a acreditar em si mesmo e perseguir as coisas positivas para as quais você é criado na vida.
Quando você sente que tem um propósito, você se concentra nas razões positivas para as quais você foi criado para perseguir e realizar.,todos podem ter um dia mau e ser negativos ou mal-humorados. No entanto, algumas pessoas parecem ter dias de baixa todos os dias da sua vida. Se tens algumas destas pessoas na tua vida, talvez seja altura de te afastares delas.as atitudes das pessoas que estão ao seu redor terão um efeito na sua própria atitude. Se alguém tem uma atitude negativa, é provável que eles derrubem os que os rodeiam, especialmente se a sua negatividade for generalizada ao longo do tempo e através de uma variedade de situações.,é difícil tirar familiares ou colegas de trabalho da sua vida. No entanto, pode limitar o seu tempo e exposição a estas pessoas. Não passes tempo fora do trabalho com colegas negativos. Não fiques com colegas negativos na sala de descanso.mantenha a negatividade ao mínimo na sua vida, limitando o seu tempo com pessoas negativas.
seja grato
uma ótima maneira de encontrar o positivo em sua vida e criar auto-conversa positiva, é reconhecer as coisas em sua vida pelas quais você pode ser grato., Um estudo em psicologia hoje mostrou que:
“jovens adultos designados para manter revistas de gratidão mostraram maiores aumentos na determinação, atenção, entusiasmo e energia em comparação com os outros grupos.”
encontrar coisas pelas quais está grato na vida diária ajuda a melhorar a sua atitude, o que irá ajudá-lo a ter uma auto-conversa melhor e mais positiva..
uma maneira de praticar a gratidão é iniciando um diário de gratidão. Use-o para escrever as coisas que você é grato a cada dia.
algumas das coisas serão grandes e algumas serão pequenas., Isso irá ajudá-lo a se concentrar nas coisas boas que estão acontecendo em sua vida, mesmo que fosse algo tão simples como ver um arco-íris ou passar o tempo caminhando e conversando com um amigo.a expressão da sua gratidão em uma revista torna essas emoções e experiências mais tangíveis. Estás a ajudar-te a concentrar-te na bondade da tua vida.
também não precisa ser um jornal longo e ventoso. Você pode simplesmente começar por encontrar um notebook e anotando 3 a 5 coisas no final de cada dia que são gratas por naquele dia em particular.,
não se Compare com os outros
quando está constantemente a comparar o que lhe falta com o que os outros têm, pode facilmente cair em cima de si próprio.
é fácil tornar-se negativo sobre a sua vida se estiver a jogar o jogo de comparação. Em vez disso, encontre gratidão no que você tem, em vez de se concentrar no que você não tem.
Por exemplo, você pode ter um amigo casual que está sempre recebendo um novo veículo a cada dois anos. Eles são sempre topo de gama, belos veículos. Tu, por outro lado, estás a conduzir uma carrinha de dez anos., Tem filhos da mesma idade, da mesma formação, e ambos são casados com maridos de sucesso. Você se compara ao que ela tem e se pergunta por que você também não pode ter um novo veículo a cada ano.o que não sabes é que ela e o marido têm uma grande dívida. Eles não vivem dentro dos seus meios e planejaram muito pouco para a sua aposentadoria. Você e o seu marido foram muito responsáveis pelos seus gastos e planos de reforma.
não é sábio comparar-se a esta mulher ou qualquer outra pessoa, porque você provavelmente não sabe toda a história.,você pode sempre encontrar outros que estão melhor do que você ou pior do que você. É mais importante concentrarmo-nos em nós próprios e em sermos gratos pela nossa própria vida.vive a tua vida e pára de fazer comparações.
Use palavras positivas com outros
Se somos negativos com as nossas palavras com os outros, então é provável que sejamos negativos Sobre nós mesmos também.ter pensamentos negativos leva a auto-conversa negativa. Se você está em uma rotina negativista, então pare agora.comece a falar a vida e a afirmar às pessoas da sua vida que ama, incluindo a si mesmo., Fazê-lo ajudará a melhorar a atitude em seu coração.por exemplo, quando chega ao trabalho de manhã, começa a sua primeira conversa queixando-se de todas as coisas que correram mal na sua manhã? Ou você está grato que o sol está brilhando e que você tem um trabalho para pagar as contas e você expressa esses sentimentos para os seus colegas de trabalho?
O que sai do seu mês pode ser positivo ou negativo. A escolha é tua. Se você escolheu o negativo, ele não trará nada positivo para o seu dia ou vida.,outro exemplo é como tratamos os nossos entes queridos. Você está constantemente chateando ou encontrar falha em seu cônjuge ou parceiro? Ou você se concentra nos positivos e fala palavras encorajadoras para eles?se você se concentrar nos pratos sentados no lavatório, deixando toalhas molhadas no chão, e não caminhando com o cão mais uma vez, você vai dizer estas palavras para o seu ente querido.quando você fala palavras de negatividade, aborrecimento e culpa para seus entes queridos, eles começam a se sentir negativos ao seu redor. A resposta deles a vocês provavelmente não será positiva., Eles provavelmente responderão com um comentário negativo como” você sempre me chateia “ou” você nunca ajuda com a roupa suja.”Assim começa um padrão de negatividade. se você pode deixar as pequenas coisas irem e, em vez disso, se concentrar nas palavras positivas e usar palavras edificantes, sua vida em casa será muito mais feliz. Por exemplo, diga “obrigado por levar o lixo” e “obrigado por ajudar a pôr as crianças na cama”. Mesmo se você espera que eles façam essas coisas, ainda é bom receber um elogio e palavras de louvor., Estas palavras positivas trarão palavras positivas em troca e, provavelmente, mais acções positivas delas.as suas relações tornar-se-ão mais positivas devido ao seu foco nas suas acções positivas. Sua vontade de tomar o tempo para reconhecer essas coisas e verbalmente fornecer louvor e agradecimento irá melhorar suas relações.
a positividade gera positividade, e a negatividade gera negatividade. Escolha o positivo para si e para os outros.
Acredite no seu sucesso
acredite na sua capacidade de sucesso., Acredite nas habilidades e habilidades que você tem, para que você possa impulsionar-se para o sucesso.
duvidar de si mesmo impede-o de tentar e, portanto, impede-o de ter sucesso. Acredita que podes ter sucesso, mesmo que precises de várias tentativas.
Por exemplo, se você entrar em uma classe de treinamento e já disse a si mesmo que você não será capaz de completá-lo, então você realmente vai falhar. Você está se preparando para o fracasso quando você entra em uma situação dizendo a si mesmo mentalmente que você não pode ou não será capaz de completar a tarefa em mãos.,
compromete-se a dizer a si mesmo que pode fazê-lo. Mesmo que você tenha que modificar seus movimentos para continuar, diga a si mesmo que você não vai desistir. Diga a si mesmo que de uma forma ou de outra você vai fazer o trabalho feito.
Você precisa dizer a si mesmo que você pode fazer o que precisa ser feito e você pode ter sucesso em tudo o que você colocar sua mente. Se não acreditas em ti, Então quem acreditará?
não tema o fracasso
não tema o fracasso, pois é muitas vezes o caminho para o sucesso., Algumas das maiores histórias de sucesso na vida são de pessoas que falharam várias vezes antes de se tornarem bem sucedidas. Se tivessem desistido da primeira vez depois de falharem, nunca teriam tido um enorme sucesso.
O medo do fracasso impede muitas pessoas de sequer tentar ter sucesso. Eles permanecem em seu status quo na vida porque vivem com medo do fracasso.se Milton Hersey tivesse desistido depois das suas três primeiras empresas de doces falharem, ele não teria criado a mundialmente famosa empresa de doces Hershey., Ele é apenas um dos muitos exemplos que falharam muitas vezes antes de finalmente ter sucesso: 10 fracassos famosos de histórias de sucesso que irão inspirar você a continuar
não permita que o medo para retrair você de tentar. Diz a ti mesmo que podes continuar a tentar se falhares!
por exemplo, se você bombardear um projeto de trabalho, não diga a si mesmo que você é um fracasso. Em vez disso, olhe para ele como uma oportunidade de aprender uma nova maneira de ir para o projeto e crescer em seu conjunto de habilidades.
não aceite a falha., Em vez disso, reformule a experiência como uma oportunidade para mais crescimento e desenvolvimento de qualquer trabalho que você possa estar fazendo.não deite fora o seu trabalho anterior porque alguém o rejeitou. Pode precisar dela mais tarde. Coloque – o de lado e guarde-o para referência futura. Nunca se sabe quando o projecto que não funcionou para aquele caso pode funcionar para outro.seus esforços não são em vão se você olhar para um fracasso como uma oportunidade de tentar novamente e tomar uma nova abordagem.
substitua pensamentos negativos por pensamentos positivos
ocorrem pensamentos negativos., É difícil fornecer-se com pensamentos positivos o tempo todo.
no entanto, você pode começar a substituir pensamentos negativos com os positivos. Há sempre um lado oposto ou de lado para qualquer situação. Cabe a você começar a encontrar o positivo, a fim de começar a mudar seus negativos em positivos.
Por exemplo, se você tem uma tendência para dizer a si mesmo que você é gordo, você vai se sentir gordo e ruim sobre a forma como você aparece. Se não és gordo, então pára de dizer a ti mesmo esta mensagem!,se tem excesso de peso mas está a trabalhar para melhorar a sua saúde física, então concentre-se nesses pensamentos. Quando te vier à cabeça que estás gorda enquanto Lavas as mãos no espelho da casa de banho, substitui esses pensamentos imediatamente. Em vez disso, diga a si mesmo que você está trabalhando para fazer mudanças positivas em seu físico e está fazendo progressos em ser mais saudável a cada dia.diga a si mesmo que está satisfeito consigo mesmo porque está a fazer esforços diários para melhorar o que vê precisa de melhoria. Diz “Bom trabalho” quando fizeres os exercícios., Dê a si mesmo uma palmadinha nas costas e sinta-se bem com o que está fazendo por si mesmo.concentre-se no que está a fazer para mudar o que não gosta em si ou na sua vida. Se a mensagem de que você está se alimentando é falsa, então pare. Substitua os pensamentos por mensagens corretas como”eu estou em forma, e eu deveria estar orgulhoso de como eu trabalhei duro para chegar ao meu nível de aptidão física”.
seja positivo quando pensamentos negativos entram em sua mente. Fazê-lo irá ajudá-lo a encontrar a motivação para tentar novamente no futuro.,se se concentrar no negativo, está mentalmente a impedir-se de tentar de novo. Este artigo pode ajudá-lo: como pensar pensamentos positivos quando sentir negativo
Post afirmações positivas
uma ótima maneira de fornecer auto-conversa positiva para si mesmo é escrevê-lo.
tem mantras positivas, escrituras e afirmações escritas e postadas para você ver ao longo de seu dia. Postá-los no seu frigorífico, seu espelho do banheiro, ao lado do seu computador tela, ou onde você pode vê-los muitas vezes em uma base diária.,ter mensagens positivas à sua volta ajuda a moldar a auto-conversa positiva na sua mente.
Aqui estão alguns exemplos que você pode postar em seu espelho de casa de banho hoje, basta usar algumas notas pegajosas:
- Eu sou aventureiro e estou abraçando tudo o que a vida tem para oferecer.alimento o meu Espírito diariamente.estou encarregue de como me sinto hoje.estou grato por … vou escolher a felicidade e a gratidão hoje.eu sou especial e único, ninguém no mundo é exatamente como eu.,estou orgulhoso de mim mesmo por…mostrar amor a mim mesmo e aos outros diariamente em tudo o que faço.encontro alegria em todas as situações.sou gentil com os outros e comigo mesmo.eu sou de valor e tenho propósito neste mundo.
ou você pode experimentar estes aplicativos: 10 Upplifting Positive Affirmation Apps que o ajudam a re-centrar no Go
não habite no passado
não seja muito duro consigo mesmo. Todos têm um passado. Todos têm coisas más no passado.não se concentre nessas falhas, erros ou coisas negativas que aconteceram em sua vida.,mantenha sua mente focada no futuro e no que é possível, especialmente as coisas positivas que são possíveis.por exemplo, imagine que você está em um novo relacionamento depois de passar por um divórcio ou uma separação ruim. Tens maus sentimentos pela tua ex porque eles te traíram. Tens o direito de estar zangado, mas chega uma altura para seguir em frente.
coloque o passado no passado. Não fales no teu ex sempre que vês um filme que envolve infidelidade. Não fales do teu ex e dos seus erros regularmente. Fazê-lo é trazer a tua ex para a tua relação actual., Seu atual cônjuge ou parceiro não se inscreveu para você e outra pessoa no reboque.deixe a sua bagagem à porta. Não digas as palavras sobre o teu passado quando não são necessárias. Fazê-lo mantém-nos a andar e dá-lhes uma nova vida.não providencie respiração e espaço na sua vida para as coisas negativas do seu passado. Concentra-te em seguir em frente e na nova relação que tens.Centralize-se no facto de que foi forte o suficiente para avançar e abraçar o seu futuro.,há uma razão pela qual o pára-brisas é tão grande e o espelho retrovisor é tão pequeno no seu veículo. O que está à frente é muito mais importante do que o que está atrás de ti.
Se você sentir dificuldade para deixar de ir, este artigo pode ajudar: Quando Você Começar a se desapegar do Passado, Essas 10 Coisas que Vão Acontecer
Visualize o Seu Sucesso
Sua capacidade de visualizar o seu sucesso está ligada à sua capacidade de realmente alcançar o sucesso.
Por exemplo, se você quiser correr 10 milhas hoje, visualize o início, meio e fim. Pensa em como te vais preparar para a tua corrida., Pense no que vai sentir à medida que você vai indo e como você planeja superar os momentos difíceis que você vai ter em sua corrida.estratega sobre o que vais dizer a ti próprio para continuares quando os tempos ficarem difíceis. Além disso, pense em como você vai reagir quando as coisas ficam difíceis, e diga a si mesmo que você vai avançar, mesmo quando fica realmente difícil.
então, visualize-se terminando sua corrida e como você se sentirá uma vez que você completou seu objetivo. Visualize todo o processo e como você chega ao seu sucesso., Isso vai ajudá-lo quando você chegar à corrida real, porque você tem pensado sobre o seu compromisso com esse sucesso e o que é preciso para chegar lá.
Você também criou estratégias para empurrar através de qualquer bumps na estrada para manter-se em frente. Estás empenhado em não desistir.imaginar toda a corrida, que inclui as dificuldades, vai ajudá-lo a chegar ao objetivo final, que é a conclusão bem sucedida das 16 milhas.a visualização ajuda a pensar positivamente sobre a sua situação e encoraja-o a ver que a sua visão de sucesso é possível.,
Saiba mais sobre como visualizar o sucesso aqui: como se tornar uma pessoa que pode visualizar resultados
limite a sua ingestão de notícias e mídia
as notícias e mídia podem ser predominantemente negativas. Quando você está constantemente alimentando suas mensagens negativas da mente, torna-se muito difícil encontrar auto-conversa positiva.limite a sua exposição a notícias e meios de comunicação. É bom ser um cidadão informado, mas às vezes é bom para a sua mente e alma desligar a TV e cortar a negatividade que está acontecendo em todo o mundo.,
Por exemplo, se você tem o hábito de ouvir uma estação de notícias em sua viagem, você pode querer mudar esse hábito.
encher a sua viagem de uma hora com tudo o que está errado no mundo não o ajudará a começar o seu dia como deve ser. Em vez disso, ouça uma estação de notícias que fornece uma recapitulação rápida das notícias. Gasta apenas uma pequena percentagem da tua viagem a ouvir as notícias. O resto do tempo você pode ouvir um livro de áudio que está elevando ou ajudando você a se tornar uma versão melhor de si mesmo.,colocar um limite na quantidade de tempo para a sua ingestão de notícias pode ajudá-lo a concentrar mais tempo e energia em outras atividades positivas.quando você ouvir as notícias, lembre-se que há muitas coisas positivas acontecendo no mundo também; mas elas não são muitas vezes colocadas nas notícias.ajudar os outros é uma forma de abençoar os outros, mas também pode ser uma bênção ainda maior para si mesmo. Este artigo sobre ajudar os outros mostra como este ato pode ser benéfico para si mesmo.,você pode experimentar sentimentos de ser mais positivo, capacitado e otimista, ajudando os outros. Estes sentimentos irão ajudá-lo a ter melhor auto-falar durante o seu dia e melhorar a sua saúde mental.
tente fazer uma coisa todos os dias para ajudar outra pessoa, para que você possa começar o hábito de ajudar os outros em uma base regular. Você vai agradecer a si mesmo mais tarde, assim como as pessoas que você ajudar.por exemplo, no caminho para o trabalho, mantenha a porta aberta para outros. Sorria para aqueles que estão olhando para fazer contato visual., Você também pode comprar uma xícara de café para um colega de trabalho, genuinamente elogiar as pessoas em sua aparência. Ou podes deixar alguém que parece super apressado à tua frente na fila.
a lista é quase interminável do tipo de coisas que você pode fazer para os outros em uma base diária. Comece a procurar maneiras que você pode ajudar os outros a ver o lado positivo da vida.você pode ser uma luz no mundo e algumas dessas pessoas podem de outra forma estar apenas sentindo e experimentando escuridão. A tua luz pode fazer a diferença no mundo.,
ser fisicamente activo
Existem muitos benefícios em tornar-se activo; tais benefícios incluem aumento da criatividade, ansiedade reduzida, melhoria da auto-confiança, estresse reduzido, aumento de produtos químicos cerebrais felizes e muito mais.todos estes factores irão ajudar com a sua capacidade de praticar auto-conversa positiva consigo mesmo e, eventualmente, ter sucesso na vida.Levante-se, torne-se activo e melhore o seu corpo e mente juntos, exercitando-se regularmente.achas que estás demasiado ocupado para fazer exercício? Aqui estão 5 maneiras de encontrar tempo para o exercício.,
Dream and Set Goals
uma ótima maneira de começar a auto-conversa positiva é sonhar com o futuro.Qual é o seu desejo na vida? O que queres da vida? Onde te vês daqui a 5, 10 ou 15 anos?
permita-se sonhar grande e, em seguida, definir metas menores para atingir esses objetivos finais.encoraje – se para o sucesso da sua vida, fornecendo mensagens de apoio sobre como você vai alcançar esses objetivos.quando atingir estes pequenos objectivos, tornar-se-á mais positivo em relação às suas capacidades e competências que o ajudam a atingir estes marcos., Isso ajuda com a sua auto-conversa positiva.
não se deite em cima de si mesmo se tiver falhas ao longo do caminho. Permita flexibilidade e mudança de planos ao longo de sua rota, e você será uma pessoa mais feliz.diga a si mesmo que não faz mal largar alguns sonhos e tomar novos também. A tua vida é tua. Permite-te sonhar e ir para esses sonhos.
Aqui estão algumas dicas para você: 7 passos para começar a viver sua vida de sonho agora
então, atire para as estrelas; você nunca sabe qual vai bater. Se não for o primeiro, então tente, e tente novamente.,respeite e aprecie a si mesmo e a sua capacidade de continuar a tentar.
Mais Dicas para se manter Positiva
- 10 Maneiras Simples De Fazer Pensamento Positivo Seu Hábito
- Como aproveitar o Poder da Positividade
- Como Ter Pensamentos Felizes e Treinar o Seu Cérebro para Ser Feliz
foto de Destaque de crédito: Unsplash via unsplash.com
