4 Passos Simples para ter Você de Volta para Dormir Rápido
Muitos problemas de saúde subjacentes, tais como dor crônica, apnéia do sono ou ácido reflex pode causar insônia. Mas se sua dificuldade em dormir não é devido a problemas de Saúde, Aqui estão algumas dicas que podem ajudá-lo a voltar a dormir.pare de olhar para o relógio. Marcar os minutos só aumenta a tua angústia por estares acordado.tente relaxar o seu corpo para adormecer., Trabalhar dos dedos dos pés até à testa, tensa cada grupo muscular durante cinco segundos, e depois relaxar.se não conseguir voltar a dormir em 20 minutos, saia da cama. Use o seu “relógio mental”, diz O Dr. Walia, para estimar quanto tempo está acordado. Depois de 20 minutos de vigília, levante-se e saia do seu quarto. “Não passes tempo na cama a tentar adormecer”, diz ela. “Você provavelmente vai começar a se preocupar em adormecer e, em seguida, aprender a associar o quarto com não dormir bem.”
encontra uma actividade desinteressante. Lê algo desinteressante. Ouve música relaxante., Quando começar a sentir-se sonolento, volte para a cama.também pode adoptar hábitos diurnos que o ajudarão a dormir melhor à noite, diz O Dr. Walia.criar um horário consistente de sono e vigília – mesmo nos fins-de-semana e dias de folga. “O que funciona melhor é ir para a cama ao mesmo tempo e acordar à mesma hora todos os dias”, diz O Dr. Walia.evite consumir bebidas ou alimentos com cafeína antes de deitar. Abstenha-se de cafeína durante pelo menos cinco a seis horas antes de se reformar, diz O Dr. Walia., “A cafeína pode desempenhar um papel importante na boa noite de sono”, diz ela.torne o seu ambiente de sono confortável. A sala deve ter uma temperatura que não é muito quente ou muito frio. Encontre um colchão e uma almofada com um nível de firmeza que você ache repousante.uma hora antes de deitar, pare de fazer trabalho ou outras tarefas mentalmente difíceis. Muda para algo calmante, como ler um livro.Use a cama apenas para dormir ou intimidade. Não assistir televisão ou jogar com dispositivos eletrônicos enquanto estiver deitado na cama., “Caso contrário, vamos associar o quarto ao não dormir”, diz O Dr. Walia.a insónia crónica afecta até 20% dos adultos. Muitos adultos não procuram tratamento para isso.está na hora de procurar aconselhamento médico se tiver sintomas que durem mais de um mês ou mais. Idem, se a falta de sono interferir com as vossas actividades diurnas, diz O Dr. Walia.
