Uma vez que é solúvel em água fólica, o seu corpo não armazena o nutriente, o que significa que tem de o Repor no seu sistema no registo. Você pode obter uma solução natural de folato de muitas plantas como ervilhas, lentilhas, laranjas, trigo integral, espargos, beterrabas, bananas e outras folhas verdes. E os nutricionistas recomendam que se obtenha o nutriente da sua comida, tanto quanto possível, porque ele se converte em vitamina B9 mais rápido., Dependendo da sua dieta, no entanto, pode ser necessário aumentar a sua ingestão com um suplemento de ácido fólico para que você não desenvolver uma deficiência, o que pode fazer você se sentir ainda mais exausto, porque causa fadiga mais, irritabilidade, fraqueza, pele pálida, e falta de ar.
Se tem deficiência em ácido fólico (qual dos principais locais onde pode começar a aparecer está no seu cabelo., De acordo com estudos, níveis baixos de ácido fólico tem sido associada a condições como a alopecia androgenética (uma doença genética relacionada com a perda de cabelo) ou eflúvio telógeno (caracterizado pelo cabelo irregular de desbaste ou derramamento), e se você estiver enfrentando estas coisas que você deve verificar com o seu dermatologista para ver se isso poderia ser a causa subjacente.,se está a considerar introduzir um suplemento de ácido fólico no seu regime, por essa razão ou por qualquer outra, consulte primeiro o seu médico e siga o conselho nutricional de Bailey: “demasiado ácido fólico tomado por via oral pode causar certos desconfortos, tais como erupção cutânea, diarreia ou cãibras.”Então, se você já está tomando um suplemento ou interessado em fazê–lo para colher os benefícios de ácido fólico abaixo, certifique-se de que você está monitorando sua ingestão como a quantidade recomendada é de 300-400mcg por dia. Abaixo estão quatro importantes benefícios de ácido fólico que todas as mulheres podem colher.,”o ácido fólico mantém os nossos glóbulos vermelhos circulando com compostos nutridores de folículos como o oxigénio e as vitaminas necessárias para suportar um ciclo saudável de crescimento do cabelo”, diz Melissa Anzelone, ND, Directora da Educação Clínica e do bem-estar empresarial no Nutrafol. Ela explica que como o crescimento do cabelo é um processo dependente de energia, vitaminas B como o ácido fólico pode ajudar a libertar energia dos alimentos que comemos para que nossos corpos possam usar essa energia para fazer cabelo.,os hormônios estão diretamente ligados ao crescimento e perda de cabelo, e é importante mantê-los equilibrados para manter a saúde do cabelo. O ácido fólico pode ajudar nisso. “As vitaminas B, como o ácido fólico, ajudam a suportar o cortisol saudável—também conhecido como os níveis hormonais de estresse-apoiando produções hormonais em sua glândula adrenal”, diz Anzelone, acrescentando que os níveis de cortisol saudáveis são a chave para manter um ciclo de crescimento de cabelo saudável.,
“Normalmente, quando o cabelo é produzido, ele ciclos de crescimento fase, chamada de fase Anágena, a Catágena fase de regressão, em seguida, para a Telógena derramamento fase, até que ele começa a voltar à estaca zero, em fase de crescimento. “Quando nossos níveis hormonais de estresse são altos, isso nos mantém na fase de Telogênio ou shedding do ciclo e é difícil voltar para a fase de Anagen ou crescimento”, diz Anzelone.,
adicionando um suplemento que inclui ácido fólico, como Nutrafol vitamina B-booster ($79), pode ajudar a fornecer a energia que as suas células precisam para mantê-los na fase de crescimento e manter um ciclo de cabelo saudável. mesmo que não esteja a lidar com a perda de cabelo, há outros benefícios do ácido fólico para o cabelo que todas as mulheres podem colher. Porque ajuda com a síntese de nucleótidos e aminoácidos do DNA, estudos têm mostrado que ele também pode ajudar a adicionar volume e brilhar para o seu cabelo., Uma deficiência em ácido fólico também tem sido vagamente ligada a cinza prematura, e um suplemento com biotina, ácido fólico, e vitamina B12 pode ajudar o cabelo a manter a sua cor natural por mais tempo.
diminui o risco de doenças cardíacas e acidentes vasculares cerebrais
um estudo de 2016 analisou uma série de ensaios de controlo aleatorizados e descobriu que os suplementos de ácido fólico estavam associados a uma diminuição de 10 por cento nos acidentes vasculares cerebrais e a uma diminuição de 4 por cento nas doenças cardiovasculares.,
pode prevenir perda auditiva relacionada com a idade
ácido fólico pode ajudar a neutralizar a perda auditiva associada ao envelhecimento, um estudo de 2014 encontrado durante o trabalho com ratos fêmeas. Estudos em seres humanos sobre doenças genéticas também mostraram uma relação potencial entre deficiência folato e perda auditiva, embora outros estudos são necessários para entender melhor como e por que os dois estão ligados.os estudos que datam de 1984 revelaram que o ácido fólico ou o folato utilizados por via oral têm um efeito mensurável na redução da gengivite.,
Omega-3 é outro suplemento multitarefa que tem sido creditado com tudo, desde a proteção de bebês de alergias para melhorar o metabolismo.
