fizemos o trabalho para você e aqui estão: as 45 melhores dicas de saúde. Que seja 46-tendo tempo para ler isto no topo da lista.
1. Copie o seu gatinho: Aprenda a fazer exercícios de alongamento quando acordar. Aumenta a circulação e a digestão e alivia a dor nas costas.2. Não saltes o pequeno-almoço. Estudos mostram que comer um bom café da manhã é uma das coisas mais positivas que você pode fazer se você está tentando perder peso. Os saltadores de pequeno-almoço tendem a ganhar peso., Um pequeno-almoço equilibrado inclui fruta fresca ou sumo de fruta, um cereal de pequeno-almoço de alta fibra, leite magro ou iogurte, torradas de trigo integral e um ovo cozido.
3. Melhorar a higiene. Muitas pessoas não sabem escovar os dentes adequadamente. Escovamento impróprio pode causar tanto dano aos dentes e gengivas como não escovar em tudo. Muitas pessoas não escovam por tempo suficiente, não usam fio dental e não vão ao dentista regularmente. Segure sua escova de dentes da mesma maneira que segurava um lápis, e escovava por pelo menos dois minutos., isso inclui escovar os dentes, a junção dos dentes e gengivas, a língua e o teto da boca. E não precisas de uma escova de dentes fina e angulada, apenas uma resistente e macia que substituas todos os meses.4. Neurobia para a tua mente. Põe o teu cérebro a ferver com energia. Pesquisadores americanos cunharam o termo “neurobics” para tarefas que ativam as próprias vias bioquímicas do cérebro e para trazer novas vias online que podem ajudar a fortalecer ou preservar circuitos cerebrais., escove os dentes com a mão’ outra’, tome um novo caminho para trabalhar ou escolha suas roupas com base no senso de toque em vez de visão. As pessoas com agilidade mental tendem a ter taxas mais baixas de doença de Alzheimer e declínio mental relacionado com a idade.
5. Apanha o que dás! Sempre a dar e nunca a tirar? Este é o caminho curto para a fadiga da compaixão. Dê a si mesmo e receba dos outros, caso contrário você chegará a um ponto em que você não tem mais nada para dar. E se você não pode receber de outros, como você pode esperar que eles recebam de você?,
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6. Sê espiritual. Um estudo realizado pela formidavelmente sóbria e científica Universidade de Harvard descobriu que pacientes que foram orados para recuperar mais rápido do que aqueles que não estavam, mesmo que eles não estavam cientes da oração.7. Cheira mal. Alho, cebola, Cebola de primavera e alho-porro contêm coisas boas para ti. Um estudo no Instituto de Saúde Infantil na cidade do Cabo descobriu que comer alho cru ajudou a combater infecções graves na infância., O calor destrói estas propriedades, por isso come a tua crua, lava-a com sumo de fruta ou, se fores maricas, toma-a em forma de tablet.8. Bate outra vez. Um copo de vinho tinto por dia faz-te bem. Uma série de estudos descobriram isso, mas um recente descobriu que os polifenóis (um tipo de antioxidante) em chá verde, vinho tinto e azeitonas também pode ajudar a protegê-lo contra o câncer de mama. Pensa-se que os antioxidantes ajudam a protegê-lo de substâncias cancerígenas ambientais, como o fumo passivo do tabaco.9. Melhorar diariamente. Tome o seu cálcio diário, tomando uma conta, bebendo leite ou comendo iogurte., Vai manter os teus ossos fortes. Lembre-se que a sua densidade óssea diminui depois dos 30 anos. Você precisa de pelo menos 200 miligramas por dia, que você deve combinar com magnésio, ou simplesmente não será absorvido.10. Bagas para a barriga. Mirtilos, morangos e framboesas contêm nutrientes vegetais conhecidos como antocianidinas, que são poderosos antioxidantes. Os mirtilos rivalizam com uvas em concentrações de resveratrol – o composto antioxidante encontrado no vinho tinto que assumiu proporções quase mitológicas. Acredita-se que o Resveratrol ajude a proteger contra doenças cardíacas e cancro.11., Um favor de caril. Alimentos quentes e picantes com chili ou endorfinas de gatilho de pimenta cayenne, as hormonas sensuais. As endorfinas têm um efeito poderoso, quase narcótico,e fazem você se sentir bem após o exercício. Mas tem calma com o Cordeiro, O Porco e o carneiro e os pratos cremosos e gordos servidos em muitos restaurantes indianos.12. Corta ervas antes das operações. Alguns suplementos de ervas-do hipericão popular e ginkgo biloba ao alho, gengibre, ginseng e poucos – pode causar um aumento de sangramento durante a cirurgia, advertem os cirurgiões., Pode ser sensato parar de tomar todos os medicamentos, incluindo suplementos à base de plantas, pelo menos duas semanas antes da cirurgia, e informar o seu cirurgião sobre o seu uso à base de plantas.13. Eu digo tomate. O tomate é uma estrela no panteão de fruta e legumes. Os tomates contêm licopeno, um poderoso lutador contra o cancro. Eles também são ricos em vitamina C. A boa notícia é que os tomates cozidos também são nutritivos, então usá-los em massa, sopas e guisados, bem como em saladas.a sociedade torácica Britânica diz que tomates e maçãs podem reduzir o risco de asma e doenças pulmonares crônicas., Ambos contêm o antioxidante quercetina. Para desfrutar dos benefícios, comer cinco maçãs por semana ou um tomate todos os dias.14. Come o teu stress. Evite níveis baixos de açúcar no sangue à medida que este o stresse. Comer refeições regulares e pequenas e saudáveis e manter a fruta e vegetais à mão. Chás de ervas também vai acalmar os nervos. comer carboidratos não refinados, nozes e bananas aumenta a formação de serotonina, outra droga que se sente bem. Pequenas quantidades de proteína contendo o aminoácido triptamina pode dar-lhe um impulso quando o stress te cansa para fora.15. Toma vitamina C.,Precisamos de pelo menos 90 mg de vitamina C por dia e a melhor maneira de obter isso é comendo pelo menos cinco porções de frutas e legumes frescos todos os dias. Por isso, toca nas laranjas e nas goiabas!16. Não há loucura no ácido fólico. O ácido fólico deve ser tomado regularmente por todas as mães grávidas e por pessoas com baixa imunidade à doença. O ácido fólico previne a espinha bífida em nascituros e pode desempenhar um papel na prevenção do cancro. Pode ser encontrada nos seguintes países: Bolívia, Colômbia, Equador, Peru e Venezuela.17. A for Away. Esta vitamina, E beta caroteno, ajudam a aumentar a imunidade contra a doença., Também auxilia no processo de cura de doenças como o sarampo e é recomendado pela OMS. As boas fontes naturais de vitamina A são os rins, fígado, produtos lácteos, vegetais verdes e amarelos, pawpaw, mangas, pimenta, sorrel vermelho e óleo de palma vermelho.18. Agua. Não tome refrigerantes ou bebidas energéticas enquanto estiver a fazer exercício. Mantenha-se adequadamente hidratada bebendo água suficiente durante o seu exercício (apenas não exagere as coisas, como beber muita água também pode ser perigoso)., enquanto você pode precisar de bebidas energéticas para Corrida de longa Distância, em sessões de exercício mais curtas no ginásio, o seu corpo vai queimar a glicose do refrigerante primeiro, antes de começar a queimar gordura corporal. O mesmo vale para comer doces.19. GI, Jane. Hidratos de carbono com um elevado índice glicémico, como o pão, o açúcar, o mel e os alimentos à base de cereais, darão energia instantânea e acelerarão o seu metabolismo. Se estás a tentar queimar gordura, fica-te pelos feijões, arroz, massa, lentilhas, ervilhas, soja e sêmea grosseira de aveia, todos com uma contagem de GI baixa.
20. Uma vida consciente., Deves ter ouvido o velho ditado que a vida é demasiado curta para encher um cogumelo. Mas talvez você deva considerar o oposto: que a vida é simplesmente muito curta para não se concentrar nas tarefas simples. Ao abrandar e concentrar-se nas coisas básicas, vai limpar a sua mente de tudo o que a preocupa., realmente concentre-se em sensações e experiências novamente: observe a textura áspera da pele de um morango à medida que você toca, e saboreie o suco agridoce à medida que você morde o fruto; quando seu parceiro acaricia sua mão, preste atenção à sensação em sua pele; e aprenda a realmente se concentrar em tarefas simples ao fazê-las, seja plantas com flor ou passar suas roupas.
21. O segredo dos alongamentos. Quando se esticar, coloque o corpo em posição até sentir o esticamento e segure-o por cerca de 25 segundos., Respire fundo para ajudar o seu corpo a mover sangue rico em oxigénio para esses músculos doridos. Não saltes nem te obrigues a ficar numa posição desconfortável.22. Faz o exercício dos pesos primeiro. Especialistas dizem que o treinamento de peso deve ser feito primeiro, porque é um exercício de maior intensidade em comparação com a cardio. Seu corpo é mais capaz de lidar com o treinamento de peso no início do exercício, porque você é fresco e você tem a energia que precisa para trabalhá-lo., por outro lado, o exercício cardiovascular deve ser a última coisa que você faz no ginásio, porque ele ajuda o seu corpo a recuperar, aumentando o fluxo sanguíneo para os músculos, e liberando ácido láctico, que se acumula nos músculos enquanto você está treinando peso. É o ácido láctico que faz os músculos sentirem-se rígidos e doridos.23. Queimar gordura durante intervalos. Para melhorar a sua aptidão rapidamente e perder peso, aproveite as alegrias do treinamento em intervalos. Defina a máquina de esteira ou passo no programa de intervalo, onde a sua velocidade e carga de trabalho varia de minuto a minuto., Aumente gradualmente, a cada minuto e volte à velocidade de partida. Repita esta rotina. Não só será menos monótono, mas você pode treinar por um tempo mais curto e obter maiores resultados.24. O teu pé mais sujo para a frente. Se seus tornozelos, joelhos e quadris doem de correr no pavimento, cabeça para a sujeira. Trilhas suaves ou estradas classificadas são muito mais fáceis em suas articulações do que o material duro. Além disso, superfícies sujas tendem a ser desiguais, forçando você a abrandar um pouco e se concentrar em onde colocar seus pés – grande para a agilidade e concentração.25. Queimem o tédio, destruam a banha., Aumente o metabolismo alterando a velocidade e intensidade durante os exercícios aeróbicos. Não só deve alternar a sua rotina para evitar o esgotamento ou o tédio, mas para dar ao seu corpo uma sacudidela.
Se você normalmente andar a 6,5 km / h na passadeira ou tomar 15 minutos para andar a km, aumente o ritmo indo a 8 km/h por um minuto ou mais durante o seu treino. Faz isto de cinco em cinco minutos. Cada vez que você se exercita, aumente seus ataques de Velocidade em pequenos incrementos.26. Arrefecer sem uma cerveja. Não coma hidratos de carbono durante pelo menos uma hora após o exercício., Isso vai forçar o seu corpo a quebrar a gordura corporal, em vez de usar a comida que você ingere. Fique-se pela fruta e pelos fluidos durante essa hora, mas evite a cerveja.27. Está bem, agora faz 100 desses. Em vez de fugir para o ginásio, alista a ajuda – mesmo temporariamente – de um treinador pessoal. Certifique-se de aprender a respirar corretamente e a fazer os exercícios da maneira certa. Vais fazer mais exercício enquanto passas menos tempo no ginásio.28. Pára de fumegar. Não fumes e se já fumares, faz tudo o que estiver ao teu alcance para desistires., Nem os gigantes do tabaco acreditam nisso. Para além dos riscos bem conhecidos de doenças cardíacas e cancro, os cirurgiões ortopédicos descobriram que fumar acelera a perda de densidade óssea e contrai o fluxo sanguíneo. Para poderes viver para ser uma amputada de 90 anos que cheira a Fumo de tabaco. Pouco sexy.29. Pergunta pela tia Edith. Descobre a história da tua família. Tens de saber se há doenças hereditárias a rondar o teu grupo genético., De acordo com a Clínica Mayo, EUA, descobrir do que seus avós morreram pode fornecer informações úteis – até mesmo salvadoras – sobre o que está reservado para você. E sejam Francos, não tímidos: 25% dos filhos dos Alcoólicos tornam-se eles próprios alcoólicos.
30. Faz auto-verificações. Faça auto-exames regulares aos seus seios. A maioria dos Parceiros está mais do que feliz em ajudar, não apenas porque o câncer de mama é o câncer mais comum entre as mulheres SA. A melhor altura para examinar os seios é na semana após o período.31. A minha campanha de difamação. Tem um Papanicolau uma vez por ano., Não está na nossa lista de coisas favoritas, mas é vital. O câncer Cervical mata 200 000 mulheres por ano e é a forma mais prevalente de câncer entre as mulheres negras, afetando mais de 30 por cento.
mas as chances de sobrevivência são de quase 100% se for detectado cedo. Tenha particularmente cuidado se você se tornou sexualmente ativo em uma idade precoce, teve múltiplos parceiros sexuais ou fumaça.32. Entende as hormonas., Pesquisas recentes sugerem que o uso de TSH a curto prazo (menos de cinco anos) não está associado a um aumento no risco de câncer de mama, mas que a sua utilização por mais de dez anos pode ser. O câncer de mama é detectado mais cedo em mulheres usando TSH, uma vez que elas estão mais alerta para a doença do que outras mulheres.32. Bate os espirros. Existem mais de 240 alérgenos, alguns raros e outros muito comuns., Se você é um espirro devido ao pólen: feche as janelas do seu carro durante a condução, em vez de ligar a ventoinha interna (tirando ar do lado de fora), e evite estar ao ar livre entre 5 da manhã e 10 da manhã, quando as contagens de pólen estão no seu máximo; mantenha-se nas férias em áreas com baixas contagens de pólen, como a beira-mar e fique longe de grama recém-cortada.33. Raios. Se você é alérgico ao seu gato, cão, periquito ou Leitão de estimação, pare de sofrer os estragos do animal dander: instale um filtro de ar em sua casa., mantenha seu animal de estimação fora o máximo possível e escová-lo fora de casa para remover o cabelo solto e outros alérgenos. Melhor ainda, pede a outra pessoa para o fazer.34. Desporto amigo da asma. Nadar é o esporte mais amigo da asma de todos, mas ciclismo, canoagem, pesca, vela e caminhada também são bons, de acordo com os especialistas.
asma não precisa impedir o pico de desempenho no esporte. 1% da equipe Olímpica dos EUA eram asmáticos – e entre eles ganharam 41 medalhas.35. Muito calor. Os raios solares podem queimar até mesmo através de vidro espesso, e debaixo de água., Até 35% dos raios UVB e 85% dos raios UVA penetram vidro espesso, enquanto 50% dos raios UVB e 75% dos raios UVA penetram um medidor de água e roupa de algodão molhada. o que significa que você vai precisar de protetor solar durante a condução do seu carro em férias, e bloqueio resistente à água se estiver nadando.36. Envelhecimento perfumado. Afaste-se de loções perfumadas ou aromatizadas que cheirem a óleo de coco ou laranja se quiser que a sua pele permaneça jovem. Estas loções contêm psoraleno, que acelera o processo de envelhecimento. Prefiro usar uma loção falsa. Evite camas de sol, que são tão ruins quanto o próprio sol.37., O Protector solar pode ser uma cortina de fumo. É pouco provável que o Protector solar o impeça de ser queimado pelo sol ou reduza o risco de desenvolver cancro de pele. Isso é porque a maioria das pessoas não o aplicam correctamente, e ficam muito tempo ao sol. a solução? Mergulhe no Protector solar diariamente e volte a aplicá-lo muitas vezes, especialmente se esteve na água. Quanto? Pelo menos o suficiente para encher um copo.38. Rir e chorar. Ter um bom soluço é reputado ser bom para ti. Assim é o riso, que tem sido mostrado para ajudar a curar corpos, bem como corações partidos., Estudos no Japão indicam que o riso estimula o sistema imunológico e ajuda o corpo a livrar-se de reações alérgicas.39. Só acaba quando acabar. Acaba com relacionamentos que já não funcionam para ti, porque podes estar a passar tempo num beco sem saída. Prefiro ir para coisas mais significativas. Podes estar a perder oportunidades enquanto estás preso numa rotina sem sentido, a tentar dar vida a algo que já desapareceu há muito tempo.40. Pessoas fortes procuram ajuda. Peça ajuda. Ranger os dentes no escuro não lhe dará pontos extra., É um sinal de força pedir ajuda e as pessoas vão respeitá-lo por isso. Se há um problema de relacionamento, aquele que se recusa a ir buscar ajuda é geralmente aquele com quem o problema está para começar.41. Guarda cenas quentes para o quarto. Tomar duche ou banhar-se em água demasiado quente vai secar a pele e faz com que envelheça prematuramente. A água quente é muito melhor. aplique um hidratante enquanto a sua pele ainda está húmida – será absorvida mais facilmente. Adicionar um pouco de azeite ao seu banho com ajuda a manter a pele hidratada também.42. Aqui está o problema., Melhore a sua circulação e ajude as glândulas linfáticas a drenar pela forma como se toalha fora. Ajudar a sua função das glândulas linfáticas pode ajudar a evitar que se infectem. ao secar os membros e o tronco, escove para a virilha das pernas e para as axilas na parte superior do corpo. Você pode fazer o mesmo durante uma massagem suave com seu parceiro.43. Com açúcar. Mais de três milhões de sul-africanos sofrem de diabetes tipo 2, e a incidência está aumentando – com novos pacientes ficando mais jovens., Novos estudos mostram que este tipo de diabetes é muitas vezes parte de uma síndrome metabólica (síndrome X), que inclui a pressão arterial elevada e outros fatores de risco para doenças cardíacas.mais de 80% dos diabéticos do tipo 2 morrem de doença cardíaca, por isso certifique-se que controla os seus níveis de glucose, e observe a sua pressão arterial e a contagem de colesterol.44. Relaxa, é só sexo. O Stress e o sexo são maus companheiros, ao que parece. Uma pesquisa dos EUA mostrou que o estresse, as crianças e o trabalho são os principais fatores para amortecer a libido., Com o advento da tecnologia que nos permite trabalhar a partir de casa, as linhas entre nossos empregos e nossas vidas pessoais tornaram-se turvas. as pessoas trabalham mais horas, os comutes são mais longos e o trabalho abrange todos os aspectos de nossas vidas, incluindo nossas relações sexuais. Põe o sexo e a intimidade na agenda, como tudo o resto.45. Boa noite, querida. O descanso cura o corpo e tem sido mostrado para diminuir o risco de problemas cardíacos e psicológicos.,
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