O que causa cãibras nos dedos dos pés?as cãibras nos dedos dos pés podem ter várias causas. Estas são algumas das mais comuns:
desidratação
cãibras nos dedos dos pés têm vários gatilhos, mas excesso de uso, desidratação e deficiências minerais (principalmente, potássio, cálcio e magnésio) são alguns dos culpados mais comuns, de acordo com o Dr. Kim. Quando você faz exercício, você transpira os minerais, ou eletrólitos, seus músculos precisam funcionar corretamente., E essa deficiência causa contrações musculares ou espasmos, que chamamos de cãibras. “Se você está fora por um longo período, sobreexplorado a si mesmo, ou sobreestreinado, cãibras nos dedos dos pés são seus músculos dizendo-lhe para discar para trás porque eles não podem suportar a tensão”, diz O Dr. Kim.as cãibras nos dedos dos pés também resultam frequentemente de pressões desnecessárias ou de um fluxo sanguíneo restrito de sapatos apertados. Se não consegues mexer os dedos dos pés ou os dedos começam a tremer depois de calçares os sapatos, estão muito apertados. (Se você precisa de um par Novo, considere estes melhores sapatos de caminhada para as mulheres.,)
Aging
idade, é claro, também não é gentil para os seus pés. As cãibras nos dedos dos pés aparecem frequentemente após 50 anos, quando os ossos perdem cálcio e os músculos perdem elasticidade e esforço para suportar o seu corpo. Além disso, “à medida que envelhecemos, nossas funções nervosas e vasculares não são tão robustas como costumava ser”, diz O Dr. Kim. “Isso leva a cãibras porque seus nervos, que fornecem nutrição e mensagens para seus músculos, não estão totalmente à altura da tarefa.,”
como se livrar das cãibras dos pés
primeiro, a má notícia: não há cura mágica ou droga que você pode tomar para as cãibras dos pés. A FDA já não recomenda a prescrição de quinina (um medicamento usado para tratar a malária e, em tempos, cãibras musculares) por causa da controvérsia sobre a sua eficácia e segurança. E pesquisas mostram que os suplementos de magnésio parecem não fazer diferença nenhuma. Agora, a boa notícia: você pode reduzir e prevenir cãibras nos dedos, assumindo que você não tem uma condição subjacente., Aqui estão quatro correções que vale a pena tentar:
certifique-se de que você está usando os sapatos certos
o caminho para menos espasmos dolorosos começa com seus sapatos, diz Phyllis Ragley, DPM, um podólogo em Lawrence, Kansas. “É crucial encontrar um par que seja adequado para a mecânica única do seu corpo.”O Dr. Ragley aconselha a escolher um sapato que se encaixe no seu arco e não seja demasiado rígido nem demasiado flexível. “O sapato certo deve parecer que estás a andar no ar”, diz O Dr. Kim. Se te vestiste de saltos altos, tenta mudar para apartamentos.,manter-se hidratado é essencial quando se trata de tratar cãibras nos pés e nos pés, diz O Dr. Kim. Ele recomenda reabastecimento de eletrólitos após o exercício com uma bebida esportiva ou um comprimido de reposição de eletrólitos, e regularmente comer alimentos altos em potássio e cálcio.
Trabalho com sabedoria
Se você está se exercitando de uma tonelada, a escala—lo de volta-você pode colocar tensão desnecessária nos seus músculos. E se não estás a fazer exercício suficiente, começa a mexer-te. Ser sedentário atrofia os músculos e diminui a circulação. “As maratonas são terríveis para si, mas também não faz exercício”, diz O Dr. Kim., “Tudo com moderação.”
Alongamento bem
o Dr. Ragley também não recomenda-peso-rolamento trechos como mexer os dedos dos pés, espalhando-os para fora, apontar e flexionar os pés (dar a estes quatro pés estende-se uma tentativa). “É crucial, à medida que envelhecemos, mover os pés de uma forma suave para manter um alcance de movimento”, diz ela. “E adicionar algumas massagens e banhos de pés quentes vai ajudar a aliviar os músculos.,”
