Cold & flu season got you down?a estação de frio e gripe chegou mesmo a tempo de estragar o inverno. O sono é uma parte crucial de chutar o frio (e gripe), embora possa se sentir mais estressante do que restaurador. Sem mencionar que quando se está doente, os sintomas tendem a piorar à medida que se aproxima a hora de dormir.,a tosse e o nariz a pingar começaram por isso pusemos o estetoscópio para investigar algumas formas simples (mas inteligentes) de melhorar o sono enquanto lutávamos contra o seu abominável frio e o seu primo feio, a gripe. Ler primeiro, depois descansar …
1. Repense a sua posição normal de sono. Muitas pessoas preferem empilhar em uma almofada extra quando incapazes de dormir com uma constipação ou gripe. Isto pode fazer com que a sua cabeça afunde para a frente, agravando os seus problemas respiratórios. Tente usar uma cunha de espuma que levanta a parte superior do corpo e ajuda a drenar os pacotes nasais., Se você não tem uma cunha, almofadas de camada para formar uma forma triangular.se acordar com um dos lados do nariz bloqueado, tente mudar de posição. Deitar – se de costas pode piorar uma gota pós-nal-tente dormir de lado.2. Mantenha uma temperatura ambiente consistente. Não se sinta tentado a sobreaquecer a sala porque está constipado. Mantenha a temperatura a um nível confortável (69F-72F) e embrulhe-se com cobertores que podem ser empurrados se começar a sobreaquecer. A umidade na sala também é importante. Ar seco Pode piorar os sintomas de frio e torcer o nariz e garganta., Use um humidificador para manter o ar úmido ou abrir uma janela para ar fresco – apenas não deixe a neve entrar.3. Não bebas álcool. Claro, vai deixá-lo sonolento. Mas o álcool vai secar – te, inchar os seios nasais e reagir mal com o teu frio ou gripe. Espera até te sentires melhor para aproveitares a tua bebida da noite.4. Mantém a tua rotina nocturna. Uma constipação pode fazê-lo ter de se ater à sua típica hora de dormir. Mas é melhor acordar e ir para a cama ao mesmo tempo, como de costume, quando se está doente., Manter um horário não só torna mais fácil adormecer-pode ajudar a combater o próximo frio. Um estudo sugere que as pessoas que não têm zz’s suficientes são três vezes mais propensos a adoecer do que aqueles que têm 8 ou mais horas de sono por noite.5. Acalma-te com uma bebida quente antes de ires para a cama. Muitas pessoas perdem o apetite quando o frio entra em acção. “Você não precisa aumentar a ingestão de fluidos quando está doente, mas precisa se certificar de que não fica desidratado”, diz O Dr. Eccles. “E as bebidas quentes são muito boas, especialmente à noite.,”Bebidas com calorias mais altas como Ovaltine ou chocolate quente podem ajudar-te a dormir. Mais calorias significam melhor modo de latência.
descansa bem & acorda pronto para ir!dormir melhor dá origem a manhãs melhores, colocando os seus objectivos em foco e sonhos ao alcance. Queres mais informações sobre o sono? Investigue estes posts:
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não deixe a estação fria/da gripe arruinar o seu inverno., Em vez de hackear a noite toda, invade as dicas para dormir.
