5 Estratégias Para Parar Overthinking E Começar a Agir

eu pensei que eu era muito bom e inteligente na tomada de decisões a partir de tarefas de rotina com pouca carga cognitiva como o que comer para o almoço, o que vestido usar para o escritório, como evitar o trânsito no caminho para o trabalho mais mentalmente exigente atividades como montar uma contratação de plano, a definição de estrutura organizacional e de pensar sobre a estratégia futura da minha organização.,no entanto, houve dias em que eu estava ocupado em pensar demais e ficar preso em paralisia de análise sem ser produtivo. Os momentos em que pensamentos indesejados apareciam na minha mente sem o meu próprio conhecimento e afastavam-me da tarefa em mãos. Estas pequenas vozes na minha cabeça circulavam em círculos como uma lista de reprodução pré-definida, muitas vezes drenando-me dos meus recursos mentais.I was completely unaware of them at first and would often wonder where the time goed by., Mais tarde, quando eu comecei a perceber conscientemente-los, percebi que a maior parte destes pensamentos foram relacionados para mais analisando meu passado, ações e decisões ou se preocupar muito sobre como o futuro desdobrar – Por que eu digo que, na discussão, como os outros vão pensar sobre como eu agia no outro dia, fizemos a reunião vá bem, e se a minha decisão não saiu como o esperado?tentei silenciá-los, apanhando-os e fingindo que não existem. Mas não resultou., Sem ouvi-los e abordar a causa subjacente, eles encontraram uma maneira de aparecer durante os meus momentos mais vulneráveis, mais poderosos e emocionais do que antes. com o tempo, percebi que não posso corrigir o passado. Ficar obcecado com o passado ou com as coisas que eu poderia ter feito de forma diferente não vai ajudar, mas eu sempre posso usar o aprendizado do meu passado para experimentar o presente e criar um futuro melhor. enquanto não somos nossos pensamentos, o que fazemos da nossa vida são os pensamentos que temos, e como os colocamos em ação., Inspirado por Sahi Bahcall, um físico e biotecnologia empresário”, em Vez de estar na batalha com seus pensamentos, seja em parceria com eles”

Antes de mergulhar em algumas das estratégias que trabalhou para mim, tomando conta dos meus próprios pensamentos, é muito importante entender o que faz com que overthinking. Sem entender por que e como esses pensamentos se originam e atendem às nossas necessidades centrais, não podemos superar o pensamento excessivo. quais são as causas do pensamento excessivo?,

eu vejo duas grandes categorias que contribuem para a tendência de pensar muito:

Ambiente

As circunstâncias em que fomos criados, as condições em que trabalhamos, e as pessoas que nos cercam uma grande parte dos que pensam como nós. se fazemos parte de um ambiente onde os erros são punidos, o sucesso comemorado e os fracassos são vistos como um sinal de fraqueza, tendemos a nos tornar excessivamente cautelosos e vigilantes de tudo o que fazemos., Isto traduz-se na análise das nossas decisões e dos seus possíveis resultados, bem como na reflexão sobre as nossas acções passadas. se a ansiedade e a tensão são uma parte normal da nossa vida quotidiana, as pessoas à nossa volta são tóxicas ou demonstram um comportamento perturbador, adoptamos naturalmente esses padrões de pensamento sem perceber que não são os nossos próprios pensamentos e que temos a escolha de pensar como eles ou de nos afastarmos e adoptar padrões de pensamento mais construtivos.embora o nosso ambiente possa não estar sob o nosso controlo, podemos tomar conta dos nossos pensamentos com algum esforço., vários estudos científicos mostram que a falha permanece conosco muito mais tempo do que o sucesso. O sucesso pode nos dar felicidade momentânea, mas nossos fracassos podem viver conosco para sempre. uma vez que a nossa mente fica presa nos negativos, é só o que vê. Cada ação e decisão pode tornar-se uma batalha dentro de nossa mente, pois tende a emergir apenas uma forma de pensar sem a capacidade de mudar.

outra razão estranha que dá lugar a pensar demais é o desejo de estar no controle. Como espécie humana, todos ansiamos por um mundo perfeitamente ordenado., Nós pensamos demais com o desejo de moldar o nosso futuro e alinhar os nossos resultados da maneira que queremos, sem perceber que uma grande parte da nossa vida não está sob o nosso controlo.

O fenómeno mais recente que torna tudo isto pior é a estimulação excessiva causada pelo excesso de Conteúdo e dependência das redes sociais. As pessoas assumem identidades falsas, caem em padrões de auto-dúvida se não recebem gostos suficientes em seu perfil social e se preocupam muito com a forma como os outros os percebem em oposição a realizar seu próprio valor., quando a identidade externa se torna a principal forma de olhar para nós mesmos, passamos muito tempo pensando alcançando essa identidade de fato ocupando nossa mente com uma direção falsa.

cabe-nos a nós decidir qual a mentalidade que escolhemos, uma mentalidade fixa que analisa excessivamente ou uma mentalidade de crescimento que acredita em agir. em sua mentalidade, Carol Dweck explica como nossa mentalidade desempenha um papel enorme em nossas vidas., Ele pode determinar se você se tornar a pessoa que quer ser, e se a realizar as coisas que você value

Impacto de pensar muito

o Pensamento é uma parte do ser humano. É essencial separar os fatos das crenças, os bons dos maus, os pontos fortes das nossas fraquezas, e passar da aplicação de modelos antigos à adoção de novos modelos mentais para tomar as decisões certas. mas, qual é a linha ténue entre pensar e pensar demais?,está preso em paralisia de análise com o desejo de encontrar uma solução perfeita para a sua cabeça? tende a resolver problemas na sua cabeça em vez de os colocar em acção? ul>

a constante conversa em nossas mentes é uma espiral descendente, quanto mais a alimentamos, mais ela exige., em princípios, Ray Dalio explica como o nosso pensamento nos distingue de outras espécies. Outras espécies têm vidas muito mais simples e simples, sem que nenhum homem lute com o que é bom e o que é mau. Em contraste com os animais, a maioria das pessoas luta para conciliar suas emoções e seus instintos com seu raciocínio., Essa luta faz com que as pessoas confundem o que eles querem ser verdadeiro com o que realmente é verdade

Overthinking ocupa a nossa mente de maneiras que nos impedem de pensar claramente, nos mantém distraídos, e consome a nossa energia mental, resultando em menos tempo e energia para fazer o trabalho real. Coloca uma carga cognitiva em nossa mente que nos distrai de pensar à frente e fazer um progresso real.,

5 estratégias para parar overthinking e começar a agir

Para encontrar com defeito de padrões de overthinking e impedi-los de consumir a sua mente compartilhar, tempo e energia, adotar estas 5 estratégias:

Lembre-se de que as pessoas realmente não estão interessados em você

Se a gente observar nossos padrões de overthinking, vamos notar que a maior parte dos nossos pensamentos são encurralados em torno de outros – o que eles vão pensar de mim, como eles vão reagir, vão encontrar a minha ideia útil, o que, se eles não gostam de mim., estamos tão dependentes dos outros para confirmar o nosso valor que estamos dispostos a passar todo o nosso tempo a pensar em como fazer com que os outros nos aprovem. A nossa identidade já não é um reflexo do nosso esforço e do nosso trabalho árduo, mas uma conformidade superficial com os outros. aprendi da maneira mais difícil que as pessoas não estão muito interessadas em nós. Ficamos desnecessariamente obcecados com coisas que nem sequer captam a atenção das pessoas. Toda essa preocupação é uma criação de nossas próprias mentes e pode não ter nada a ver com a realidade., os nossos medos profundos pregam-nos partidas fazendo-nos assumir coisas que nem sequer existem.uma vez que esta realização começa, podemos mudar de buscar a aprovação dos outros para encontrar Auto-valor, questionando o que queremos, como e por que isso é importante para nós, é esta a identidade que queremos para nós mesmos, e como isso se alinha com nossos objetivos? dizendo a nós mesmos que os outros não estão interessados em nós podem mudar nossa perspectiva para encontrar respostas para perguntas que nos moverão em vez de nos deterem., todos nós adotamos papéis disfuncionais em nossas vidas em diferentes situações e o mais proeminente é a tendência a assumir o papel de uma vítima. é fácil agarrar-se ao triângulo dramático, agir como vítima das nossas circunstâncias e culpar forças fora do nosso controlo pela forma como pensamos, mas é preciso coragem para perceber que temos uma escolha., podemos estar à mercê dos nossos pensamentos e dar-lhes o poder de se envolverem em actividades de perda de tempo, drenando mentalmente as actividades de pensamento, ou assumir o comando e ser o Mestre das nossas próprias mentes. ao nos tornarmos autoconscientes e assumirmos a responsabilidade pelas nossas mentes, podemos dar permissão ao nosso cérebro para encontrar padrões de pensar demais e comprometer-nos a pensar de forma diferente.

dirija seus pensamentos e não fuja deles

ignorando nossos pensamentos ou distraindo-se em outras atividades são táticas de curto prazo que não abordam a fonte fundamental de pensar demais., Sem dar aos nossos pensamentos uma parte justa de nossas mentes, eles não vão nos deixar sozinhos. então, em vez de fugir deles ou evitá-los, e se realmente os ouvirmos?David A. Carbonell destaca sua importância em seu livro The Worry Trick

Seu reconhecimento de que suas preocupações são exageradas ou irrealistas não o ajuda se você continuar a evitar o que você teme de qualquer maneira. Se você evitar o objeto de suas preocupações, você vai se tornar mais medo deles., O que você não conta para muito mais do que o que você pensa

Quando esses pensamentos surgem, a primeira coisa a fazer é dizer-lhes que estão dispostos a ouvi-los por um determinado período de tempo (digamos, 10 minutos), mas depois eles tem que parar de incomodá-lo. uma vez terminado o tempo, você pode não ter concluído seus pensamentos, mas o contrato estabelecido no início dará permissão ao seu cérebro para seguir em frente.,

Agora, isso não pode trabalhar, inicialmente, como os pensamentos são realmente poderoso, e eles têm uma maneira de se esgueirar de volta, mas através da prática contínua e reforço, você será capaz de controlar a sua mente, e orientá-lo para parar de overthinking.

Desafie o seu pensamento

Uma vez que tenha dado aos seus pensamentos tempo dedicado para ouvir, envolva-se com eles desafiando-os:

• Porque é que eu penso desta forma?e se o meu pensamento estiver incorrecto?como é que o resultado que estou a visualizar está correcto, quais são as minhas fontes?qual será o impacto desta decisão no futuro?, Quais são as consequências da segunda ordem?é assim tão importante? Como?tenho uma solução que posso pôr em acção e ver o que acontece?quais são as outras possíveis interpretações desta situação que eu não considerei?

ao mudar de estar preso em uma forma de pensar para explorar alternativas, visualizando resultados negativos para procurar por positivos, pensando sobre o problema para encontrar uma solução, podemos parar de analisar e começar a agir. David A., Carbonell fornece este super insight em seu livro O truque da preocupação

pode surpreendê-lo ouvir que o que você se preocupa, o conteúdo específico de seus pensamentos preocupantes, não é geralmente tudo que importante. O mais importante é como se relaciona com os seus pensamentos preocupantes, seja qual for o seu conteúdo, o seu cérebro é muito adaptativo. Ele pode aprender, adaptar – se a novas circunstâncias e novas formas de fazer as coisas muito rápido. Priming é o processo pelo qual a exposição a uma ideia pode influenciar ideias subsequentes sem esforço consciente.,o nosso comportamento e as nossas acções podem guiar o nosso pensamento. Quando estamos presos à paralisia da análise ou simplesmente não somos capazes de tomar uma decisão, podemos dar pequenos passos e fazer um trabalho que nos fará avançar na direcção dos nossos objectivos. Fazendo pequenos progressos nas tarefas, podemos preparar o nosso cérebro para agir. em vez de esperarmos que o pensamento mude, mudemos primeiro o nosso comportamento. O pensamento seguir-se-á. Uma vez que a ação se instala, nossos padrões de pensamento evoluem de ser paralisados pela indecisão para encontrar a liberdade em ação.,

Podemos dar poder à nossa mente e deixá-la consumir-nos ou tomar conta dela e reduzir o pensamento excessivo, lidar com ela e livrar-se dela. não sejamos prisioneiros da nossa mente e aprendamos a encontrar liberdade nos nossos pensamentos. em que estás a pensar agora? Qual é o caminho que escolhes? Escreva – me ou compartilhe seus pensamentos nos comentários abaixo.,

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