conhecer o seu estilo de apego pode ser incrivelmente útil em qualquer relacionamento, mas especialmente em seus românticos. Estilos de apego são a forma como aprendemos a relacionar-nos com as pessoas de quem gostamos, formadas pela forma como os nossos pais/cuidadores trataram o nosso bem-estar emocional e físico quando éramos jovens. Apego ansioso é apenas um desses estilos., se você tem um estilo de apego ansioso, você provavelmente aprendeu com os cuidadores alheios ou muitas vezes ausentes que para obter amor, você precisa estar constantemente vigilante, controlar o seu ambiente, e manter os outros muito perto de você. Quando seus entes queridos saem ou precisam de espaço, você tem uma forte reação de ansiedade e se sente abandonado. Costumas levar as coisas a peito e culpar-te se as coisas correrem mal.
ter um estilo de apego ansioso pode ser difícil, uma vez que você geralmente é o que está estendendo a mão para reparar e manter o apego intacto., Podes sentir vergonha por querer tanto amor, e por as tuas emoções serem tão grandes. É bastante comum sentir – se assim, mas pode ser frustrante.
Aqui estão algumas grandes dicas que eu usei com clientes que podem ajudá-lo a anexar um pouco mais de segurança, e aliviar um pouco de sua ansiedade:
Saiba como você usa outras pessoas para regular suas emoções.
Se você tem um estilo de apego ansioso, você provavelmente luta com grandes emoções e ansiedade, mas não tem muitas ferramentas para se ajudar a se sentir melhor além de falar com outras pessoas., Se você está em um relacionamento romântico, você provavelmente espera que seu parceiro esteja no final de recepção destas palestras porque a) sua ansiedade é em grande parte sobre eles, e b) eles são próximos, confiáveis e se preocupam com você.
uma maneira muito importante que você pode ajudar a si mesmo é começar a distinguir entre querer se conectar e querer regular. faça algumas perguntas a si próprio antes de Contactar o seu parceiro ou outro amigo de confiança para falar. O que estás a sentir neste momento? Você está se sentindo inseguro, instável, ou sobrecarregado com ansiedade ou sentimento?, Ou sente-se calmo, curioso e não defensivo? se você está se sentindo ansioso e sobrecarregado com a necessidade de falar para se sentir melhor, você provavelmente está tentando regular suas emoções com outra pessoa, em vez de estender a mão para se conectar. Tenta perguntar-te: “Quem é a melhor pessoa com quem falar para isto?”Isto pode ser um amigo ou um parente, ou até mesmo o seu parceiro. No entanto, tenha o cuidado de não confiar apenas no seu parceiro para ajudá-lo a regular e se acalmar.
também pode ser muito útil consultar um terapeuta que pode ajudá-lo a encontrar melhores estratégias de auto-regulação e auto-confiança., 2. Repara no quanto falas com alguém em vez de te ligares a eles. quando você se sente ansioso, parte de sua estratégia de enfrentamento é regular falando com outras pessoas, como mencionado acima. Mas, às vezes, isso não parece uma conversa — é mais uma sessão de ventilação onde se diz palavra-vomita-se a ansiedade sobre outra pessoa. Verificaste se essa pessoa está pronta para te ouvir? Têm tempo ou energia para vos apoiar? pode sentir-se um pouco melhor depois, pois tem de se preocupar, mas deu espaço à pessoa à sua frente para responder?, quando você desabafa com alguém, você perde a conexão e segurança que vem de estar em uma relação mutuamente satisfatória. A pessoa com quem desabafas muitas vezes sente que os seus sentimentos não importam tanto como os teus, e eles não podem realmente aparecer e ser eles próprios numa conversa contigo. se se sentir particularmente ansioso, pergunte ao seu amigo ou parceiro se pode ventilar durante um determinado período de tempo e não se esqueça de o manter (defina um temporizador, se necessário). Então, não se esqueça de retribuir., Faça perguntas sobre eles, seja curioso sobre sua vida e lutas, também, e ouça sem voltar a conversa para seus problemas. se é difícil para ti retribuir a escuta, é provável que estejas demasiado sobrecarregado com os teus próprios sentimentos para ofereceres espaço aos outros. Encontre um terapeuta para si mesmo para que possa processar alguns dos seus sentimentos em segurança. trabalhe na sua decepção do passado.
aqueles com um estilo de apego ansioso tornam-se ansiosos porque um ou ambos os pais estavam desatentos às necessidades emocionais e/ou físicas básicas., Nós humanos trazemos as lições que aprendemos no passado para o presente, para tentar evitar essa dor nas nossas relações atuais. mas, por vezes, as lições e tácticas que foram úteis quando eras pequeno já não são úteis. Pode tentar de forma ineficaz manter-se seguro controlando ou preocupando-se com os resultados, e afectar directamente o seu parceiro.
verifique consigo mesmo como o seu passado o afetou, e que lições você pode deixar ir que não são mais úteis para você.
reconhecer quando alguém está firmemente ligado e o que faz.,
Se você tem um estilo de apego ansioso, você provavelmente é atraído para anexadores evitantes, como cada um lembra ao outro de um ambiente familiar (e muitas vezes disfuncional) casa. É especialmente importante que você esteja ciente do que é e não é apego seguro quando você escolhe novos parceiros. o que o ajuda a sentir-se seguro numa relação? Certifique-se de criar bons limites em torno dessas coisas. Por exemplo, você precisa de comunicação diária? Precisas de ter muitos abraços?, Quando você entra em uma luta e seu parceiro precisa de espaço, você precisa ouvir um momento definitivo quando seu parceiro vai reengage?
não faz mal pedir o que você precisa, e ser aberto e honesto sobre querer segurança. Comece a reconhecer como são as relações seguras e quais as práticas que criam essas relações seguras.solte relações quando suas necessidades de segurança não estão sendo atendidas.uma grande parte de ter um estilo de apego ansioso é o medo do abandono., A ideia de o seu parceiro ir embora é insustentável e aterradora, por isso, mesmo que as suas necessidades e limites estejam a ser ignorados, pode ficar na relação e tentar resolver as coisas uma e outra vez, porque acha que nada mais está ao virar da esquina.
O medo de estar sozinho pode ser excruciante para aqueles com um estilo de apego ansioso, como a parceria (embora difícil) ainda fornece algum alívio da ansiedade. Mas fazer parceria com alguém que não respeita as tuas necessidades e limites pode piorar a tua ansiedade., Será preciso coragem, mas estar sozinho pode ser mais fácil e mais relaxante do que continuar a atirar-se para debaixo do autocarro. Liberte-se de relações que não estão a funcionar para si, e em breve poderá estar numa relação segura com um parceiro que é realmente adequado para si.
