‘Ghrelin’… eu não tenho certeza sobre você, mas para mim ele evoca imagens do filme Gremlins de 1980. Por um lado, tens uma criatura adorável chamada Gizmo, no entanto, se o expuseres à luz brilhante, molha-o ou alimenta-o depois da meia-noite, estas novas criaturas chamadas gremlins começam a multiplicar-se. São pequenos monstros violentos e maliciosos que criam estragos na cidade local., Pode ser como alguns de vocês se sentem quando ficam com fome e seus níveis de ghrelin ficam fora de controle – mas descansem sabendo que a medicina funcional pode ajudar!
apelidado de “hormona da fome”, ghrelin é produzido no tracto gastrointestinal. Após comer uma refeição, o estômago distende-se e a secreção de ghrelin diminui. Ao mesmo tempo, leptina, o “hormônio da saciedade” aumenta dando-lhe uma sensação de plenitude e um sinal é enviado ao seu cérebro para parar de comer.curiosamente, ghrelin também tem muitos outros papéis., A Ghrelin regula a homeostase da glucose inibindo a secreção de insulina e regulando a gluconeogénese/glicogenólise. A sinalização de Ghrelin diminui a termogênese para regular o gasto de energia. Ghrelin melhora o prognóstico de sobrevivência do enfarte do miocárdio reduzindo a actividade nervosa simpática. O Ghrelin previne a atrofia muscular, induzindo diferenciação muscular e fusão. A Ghrelin também regula a formação óssea e o metabolismo através da modulação da proliferação e diferenciação dos osteoblastos.,estas outras funções da ghrelin tornam-na uma opção atractiva para as empresas farmacêuticas e o mimetismo da ghrelin pode ser utilizado no tratamento de doenças cardíacas, distrofia/sarcopenia muscular e osteoporose; os antagonistas GHS-R podem ser utilizados no tratamento da obesidade e da resistência à insulina.como pode controlar a sua hormona da fome com medicamentos funcionais?
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dormir adequadamente
A maioria das pessoas necessita de 7-9 horas de descanso, e estudos demonstraram que os níveis de ghrelin foram elevados nos que recebem menos de 7 horas por noite., Em um estudo de 2004, os participantes com sono curto, menos de 7,7 horas, reduziram a leptina e elevaram a ghrelina.pensa-se que estas diferenças na leptina e na ghrelina aumentam o apetite, possivelmente explicando o aumento do IMC (Índice de massa corporal) observado com a curta duração do sono. Ao trabalhar com uma prática de Medicina Funcional na Geórgia, o seu provedor holístico será capaz de avaliar a sua necessidade de Dormir e oferecer ajuda para obter esses preciosos z’s.,
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gerir o Stress
o stress crónico leva a uma ingestão excessiva, escolhas alimentares deficientes, aumento do consumo de álcool e diminuição do sono. Curiosamente, elevações em ghrelin durante o stress podem ser a forma do nosso corpo tentar lidar com isso. Em um estudo de 2016, a exposição ao estresse mostrou alterar os níveis de ghrelina e alteração nos níveis de ghrelina afeta significativamente os parâmetros neuro-endocrinológicos; fisiologia, comportamento e humor relacionados ao metabolismo., Foi proposto que um aumento nos níveis de ghrelin durante o estresse era um comportamento endógeno de enfrentamento do estresse e níveis aumentados de ghrelin podem ser necessários para prevenir ansiedade excessiva.em estudos pré-clínicos e clínicos, uma elevação dos níveis de ghrelin durante a depressão foi correlacionada com as suas actividades antidepressivas. As práticas de Medicina Funcional visam tratar holisticamente, identificando e tratando as causas subjacentes a condições como um aumento na ghrelin. Desta forma não só os sintomas são gerenciados, mas também são as causas subjacentes para o verdadeiro alívio.,envolver-se em actividades de redução do stress, como estar ao ar livre, fazer exercício, meditação, jornalismo, oração, ser criativo e envolver-se com amigos amorosos e familiares, são todas as formas de diminuir o stress e equilibrar os níveis de ghrelin.o exercício de alta intensidade parece ter um efeito melhorado sobre a ghrelina e a leptina do que o exercício de longo estado estacionário, embora para compreender plenamente o alcance dos efeitos hormonais do exercício, é necessária mais investigação., Através da medicina funcional, sabemos que a atividade física regular melhora o equilíbrio hormonal geral, o peso e um senso de bem-estar.uma dieta alimentar completa incluirá um equilíbrio adequado de macronutrientes e micronutrientes. Os níveis de Ghrelin vão começar a aumentar 3-4 horas depois de comer. Comer 3 refeições por dia manterá os níveis de ghrelin e leptina estáveis. Durante a dieta de choque ou restrição de calorias, os níveis de ghrelin aumentar e pobres escolhas alimentares e desejos vai aumentar.,a proteína pode retardar o esvaziamento gástrico e proporcionar saciedade. O consumo de gorduras saudáveis pode diminuir os níveis de ghrelin. Alimentos ricos em fibras esticam o estômago e equilibram as hormonas da fome. A adição de proteínas às suas refeições ajuda na saciedade, melhorando a sensibilidade à leptina. Adicione gorduras saudáveis às suas refeições também. Os alimentos que contêm omega 3 como peixes gordos, sementes de Chi e linho e nozes irão aumentar a leptina e manter a ghrelin sob controlo. Adicionar óleo MCT à sua bebida matinal é outra ótima maneira de manter os hormônios da fome equilibrados.,O consumo de alimentos processados, carregados de OGM, pesticidas, antibióticos e hormônios irá causar muitas doenças e doenças. O MSG, que é adicionado a muitos alimentos processados, suprime a leptina. A frutose impede que a leptina e a insulina aumentem para níveis normais e aumenta a ghrelina e os triglicéridos. Manter a frutose abaixo de 25 gramas por dia e evitar o consumo de xarope de milho com alto teor de frutose. Antibióticos na nossa alimentação, ou tomadas regularmente para doenças freqüentes, aumentar os níveis de ghrelin assim que procurar por proteínas animais sem antibióticos e usar antibióticos apenas quando necessário.,adicionalmente, consuma alimentos que melhorem o equilíbrio das bactérias intestinais ou microbioma e/ou tomem um probiótico de largo espectro. Consumir alimentos que são considerados prebióticos como alcachofra, alho e cebolas e alimentos fermentados como kimchi, kefir e sauerkraut. Evite adoçantes artificiais, que estimulam o centro de prazer no cérebro, no entanto, sem as calorias adicionais manter os níveis de leptina baixos e níveis de ghrelina elevados.,um estudo interessante mostrou que acreditar que está a consumir uma refeição satisfatória pode afectar as suas hormonas da fome. Em um estudo onde dois grupos receberam o mesmo batido, o grupo que tinha batidos rotulados de ” indulgente “mostrou diminuição significativa nos níveis de ghrelin, enquanto o grupo que consumiu o mesmo batido rotulado de” baixa caloria ” não., Criar um plano de refeição que é interessante, cheio de cor e variedade, inclui novas especiarias para excitar seus papilas gustativas e que inclui o equilíbrio certo de macronutrientes para criar o peso ideal, energia e bem-estar.
Existem muitas maneiras de desfrutar de suas receitas favoritas, trocando ingredientes processados para alternativas mais saudáveis. E não se esqueça de dar aos seus novos criações nomes divertidos e interessantes!as práticas medicinais funcionais na Geórgia visam criar e implementar um plano de tratamento individualizado que se adapte às exigências do seu dia-a-dia., Os aspectos “funcionais” oferecem planos de tratamento que podem caber em sua programação, necessidades alimentares únicas, etc. para te dar um plano que seja fácil de seguir. Se você tiver alguma dúvida ou quiser começar com a medicina funcional na Geórgia, ligue para o nosso centro médico holístico em (404) 814-9808 ou clique aqui para agendar uma visita Virtual.
