5 Sinais que você está comendo muito pouco para perda de peso

Se você está tentando perder peso, parece fazer sentido para cortar tantas calorias da sua dieta quanto possível. Infelizmente, é possível comer muito pouco, o que não só torna mais difícil para você alcançar um peso saudável, mas também pode causar outros problemas de saúde. Em outras palavras, comer abaixo de suas necessidades pode falhar em grande.

todo mundo tem uma quantidade definida de calorias, ou energia, eles precisam simplesmente estar vivos., Comer consistentemente menos do que isto pode fazer com que o seu metabolismo abrande e o seu corpo comece a preservar o que pode para sobreviver. Fome e sentir-se cheio não são os únicos indicadores de se você está abastecendo o seu corpo apropriadamente. Na verdade, as restrições alimentares de curto e longo prazo ao peso e os métodos tradicionais de redução e privação de calorias podem, Na verdade, constituir um obstáculo a muitos objectivos de saúde.,além das calorias, tive inúmeros clientes a vir ter comigo depois de experimentar dietas de perda de peso da moda, nenhuma das quais “funcionou” na medida em que qualquer perda de peso foi recuperada assim que pararam a dieta. A cultura da dieta, em geral, faz um bom trabalho de fazer as pessoas sentirem-se fracassadas se não tiverem sucesso duradouro de uma dieta quando é a dieta que nos falha. Há pouca ou nenhuma pesquisa mostrando que qualquer dieta da moda resulta em perda de peso sustentada a longo prazo. Esta é a primeira coisa que eu explico aos clientes para que eles não se sintam derrotados ou envergonhados porque eles não fizeram nada de errado.,Aqui estão alguns sinais comuns de que está a comer muito pouco para suportar o seu corpo. Em caso de dúvida, é sempre uma boa idéia consultar um nutricionista registrado ou profissional de saúde.

consistentemente não comer alimentos suficientes resulta frequentemente numa preocupação com os alimentos e pensamentos persistentes sobre os alimentos e a sua próxima refeição ou lanche. Isto pode manifestar-se em comportamentos como ler os menus dos restaurantes online, obcecar com as contas das redes sociais ou ver programas de culinária incessantemente., A associação de privação dietética e preocupação alimentar foi descoberta pela primeira vez por Ancel Keys em seu histórico experimento de fome em Minnesota durante a Segunda Guerra Mundial. muitos dos participantes no estudo admitiram coletar obsessivamente receitas e livros de receitas, e como o estudo continuou, a comida tornou-se uma das únicas coisas que eles pensaram. Embora este seja um exemplo extremo, a dieta crônica e a privação de alimentos tão prevalentes na cultura de hoje pode absolutamente ter um efeito semelhante.,

“Gancho” é um dos meus favoritos termos de sensação de fome, você está a fronteira com raiva. Tenho a certeza que isto é relacionável para muitas pessoas, e há alguma ciência para explicar isso. Quando passa longos períodos sem comer, o açúcar no sangue tende a diminuir. Se você não comer algo para aumentar o açúcar no sangue, e ele permanece baixo, sua capacidade de se concentrar, ser paciente com os outros e foco mental diminui. Entre a mesquinhez, que pode ser facilmente revertida comendo algo., Cansaço e fadiga também andam de mãos dadas com não comer o suficiente, porque você simplesmente não está fornecendo ao corpo energia suficiente. Estas pistas são muitas vezes a forma inata do nosso corpo nos dizer o que realmente precisamos.

não há nada pior do que sentir-se cansado, mas ser incapaz de dormir. Este é outro resultado comum da privação alimentar, com raízes de pesquisa que remontam à experiência de fome mencionada acima., Pesquisas mais recentes, desde distúrbios alimentares e sono até crianças desnutridas e sono enfatiza ainda mais o efeito profundo que a dieta pode ter em nossos ciclos de sono. Além disso, tem sido consistentemente encontrado que a restauração da dieta e a manutenção da ingestão de energia adequada também pode restaurar padrões normais de sono-despertar.

Quando seu corpo está constantemente não obter calorias suficientes para atender às suas necessidades, o trato digestivo pode mover o alimento através de seu sistema, mais lentamente para preservar energia. Como resultado, isso pode causar constipação., Da mesma forma, não comer fibra suficiente — o que é comum quando você restringe calorias abaixo de suas necessidades — pode causar prisão de ventre.

Quando a balança não se moveu ou se você começar a ganhar peso, enquanto em uma dieta, a resposta é não comer ainda menos. Em vez de fornecer ao corpo menos energia, perpetuando a resposta metabólica que luta contra a perda de peso, a solução é muitas vezes comer mais.,comece por adicionar um lanche ou dois entre as refeições e certifique — se de incluir todos os macronutrientes-proteína, gordura e hidratos de carbono. Uma vez que você está abastecendo o corpo corretamente, seu peso acaba onde deveria estar.

cronicamente a sub-alimentação não o ajudará a perder peso, e muitas vezes pode produzir o efeito oposto, bem como levar a deficiências nutricionais. Na minha experiência como Nutricionista, ter um número alvo na escala não é a melhor maneira de alcançar a perda de peso ou saúde geral.,

muitas vezes, os objetivos de perda de peso resultam do desejo de se parecer com a versão extremamente estreita do que a sociedade considera como um corpo ideal ou aceitável. Nos dias de hoje, estamos lenta mas seguramente reconhecendo a singularidade de cada corpo e que nem todos devemos parecer iguais.além disso, sabemos que o peso por si só não é um indicador fiável da saúde. Com isso dito, eu tive muito sucesso reformulando os objetivos dos clientes em torno de mudanças de comportamento de promoção da saúde. Isso pode ser comer mais vegetais, cozinhar mais em casa, ir para passeios diários, priorizar o sono, etc.,em vez de se pesar para medir o progresso, tente usar metas não-dimensionais como alcançar 2-3 porções de vegetais por dia ou verificar como se sente — está mais energizado e capaz de brincar com os seus filhos ou manter-se nessa aula de treino difícil? A concentração neste tipo de progressos é muito mais positiva, duradoura e promotora da saúde.

originalmente publicado em março de 2019, atualizado com relatórios adicionais

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