enquanto os pesquisadores debatem os riscos para a saúde de um índice de massa corporal mais elevado (IMC) ou carregando alguns quilos extras, todos podem concordar que carregar muito peso em torno de sua cintura é em grande parte prejudicial para a sua saúde. Pesquisas mostram que uma cintura de mais de 40 polegadas para homens e 35 polegadas para mulheres coloca você em risco de doenças cardíacas, mesmo se você não é tecnicamente acima do peso e estão de outra forma em boa saúde., A gordura da barriga também tem sido ligada à pressão arterial alta, colesterol elevado, açúcar no sangue elevado, e diabetes. Então, deves estar a pensar, como posso queimar gordura da barriga?
a boa notícia é que você já possui a melhor ferramenta para descartar essa gordura insalubre: sua bicicleta. A chave é realizar uma variedade de exercícios que constroem seu motor de queima de gordura, rev seu metabolismo e a produção de hormônios de queima de gordura, suprimir seu apetite, e ajudá-lo a queimar mais gordura e calorias durante todo o dia. Sim, a tua bicicleta pode fazer isso tudo., Aqui está exactamente como queimar gordura de barriga na bicicleta. Faça o treinamento de intervalo uma ou duas vezes por semana—não há necessidade de mais (ver abaixo), e fique com um dia se correr ou ficar duro nos fins de semana. Numerosos estudos descobriram que o treinamento de alta intensidade reduz significativamente a gordura abdominal total, incluindo gordura visceral perigosa (barriga) mais eficazmente do que o exercício de baixa intensidade.
Existem maneiras infinitas de fazer o treinamento em intervalos. Um exemplo simples: primeiro, aquecer por 10 a 15 minutos., Em seguida, pegue seu esforço para que você esteja trabalhando duro (um 9 em uma escala de 1 a 10—você deve estar respirando duro, mas não ofegante) por 30 a 60 segundos. Vai com calma por um minuto. Repetir para um total de 5 vezes, e o resfriamento por dois a três minutos.
a investigação mostra que o seu corpo também liberta hormona do crescimento humana, que o ajuda a queimar gordura e a manter os músculos, após apenas 10 a 30 segundos de exercício de alta intensidade., Exercício de alta intensidade também parece ajudar a diminuir o seu apetite e desencadear hormônios que regulam os sentimentos de fome e plenitude melhor do que exercício de baixa intensidade, então você está menos propenso a sobreaquecer. Sim. Dissemos—te para te esforçares para queimar gordura da barriga, mas como mencionámos, não exageres. Ir duro o tempo todo stressa o seu corpo e deixa-o cronicamente inflamado, o que pode sair pela culatra, contribuindo para o armazenamento de gordura da barriga. Capte a intensidade para um par de vezes por semana e tomar o resto de suas viagens semanais em um ritmo controlado e confortável.,
“A maioria dos ciclistas recreativos estão fazendo treinamento de alta intensidade e não estão ficando mais lentos ou mais rápidos”, diz Iñigo San Millán, Ph. D., diretor do Laboratório de Fisiologia de exercícios e Desempenho Humano da Universidade do Colorado School of Medicine. “Muitos dos seus passeios devem estar na Zona 2”, diz ele. Essa é uma intensidade onde você pode falar o tempo todo-sobre um 5 a 6 em uma escala de 1 a 10. “Esta é geralmente a intensidade que provoca a maior oxidação de gordura para fins energéticos”, diz San Millán., estas atrações não são apenas boas para queimar gordura, mas também para construir o seu tique lento, fibras musculares de resistência, aumentando o desenvolvimento capilar, melhorando a sua capacidade de usar lactato para energia, e tornando-o um melhor queimador de gordura em todo o lado.
Use a regra 80/20
um número de treinadores prescrevem o que é conhecido como a” regra 80/20″, também chamado de treinamento polarizado, para equilibrar a intensidade do treinamento. Definitivamente vale a pena tentar queimar gordura da barriga, bem como para ficar em forma e mais rápido.,
O objetivo é gastar 80 por cento do tempo de equitação em baixa intensidade e 20 por cento em intensidade moderada a dura. Dessa forma, quando é hora de ir duro, você tem a frescura e reservas de energia para ir duro o suficiente para maximizar esses esforços de intervalo. bater em ambas as intensidades realmente melhora suas habilidades ao redor: suas fibras musculares lentas fazem o trabalho de reciclar o lactato que suas fibras rápidas e de alta intensidade produzem. Então, quando você gasta tempo construindo-os, o pagamento é ser capaz de trabalhar mais duro em alta intensidade—o que, por sua vez, estimula mais queima de gordura.,
a investigação mostra que esta combinação de intensidade também o torna mais rápido. Em um estudo de 2013 publicado no Journal of Applied Physiology, pesquisadores descobriram que quando os ciclistas realizaram seis semanas de treinamento em estilo 80/20, eles mais do que duplicaram seus ganhos de poder e desempenho, como limiar de lactato, em comparação com quando eles passaram mais tempo em zonas de treinamento moderado.
inclui andar em jejum
aumenta a gordura queimando iniciando duas ou três atrações por semana em jejum., Apenas faça o seu passeio normal, mas comece com o estômago vazio (você pode beber café preto ou chá). se você está cavalgando por mais de duas horas, leve comida com você—o objetivo não é bater-e comece a comer na marca de duas horas. Montar em jejum é uma forma tentada e verdadeira de ajudar o seu corpo a queimar mais gordura. É mais fácil de fazer antes do café da manhã depois de ter jejuado toda a noite, e suas lojas de glicogênio são baixos, então o seu corpo precisa de entrar em gordura para combustível. Basta cavalgar em um estado estável com baixa intensidade.,
a Sua Estadia Ajuste Toolkit
Mantenha alguns conjuntos de pesos em casa para pegar a sua força de trabalho, sem ginásio necessário. A aderência contorida proporciona um suporte confortável enquanto a forma hex os impede de rolar.
Rastreie sua atividade e calorias queimadas dentro e fora da bicicleta, bem como degraus, pisos escalados, ciclos de sono, e mais para ficar um passo à frente do aumento de peso rastejante.
O tão amado máquina faz cozinhar lentilhas, feijões, cereais integrais e proteínas (ainda congelado!) mais rápido e mais fácil.,
HIT workouts são mais fáceis de fazer num treinador, sem interrupções do tráfego ou do terreno. Este do kinetic é suave, eficaz e acessível.
viagem de ida e volta para o trabalho
mesmo pequenas viagens de bicicleta trazem benefícios de queima de gordura ao longo do tempo., Um estudo publicado no Journal of Epidemiology Community Health reported that people who started commuting by bike for as little as 10 minutes each way lost a couple of pounds and improved their BMIs over a span of two years.
aqueles cujos comutes foram pelo menos 30 minutos de cada maneira viu peso significativo e melhorias no IMC, perdendo cerca de 15 libras e reduzindo sua BMIs em uma média de 2,25 pontos ao longo do mesmo período de tempo.
dormir o suficiente
colocar mais tempo na bicicleta é sem dúvida importante., Mas para ter certeza de que você está colhendo todas as recompensas das dicas acima, também é importante para se recuperar corretamente de suas atrações, obtendo o suficiente de olhos fechados, pois só isso pode até mesmo ajudá-lo a perder alguns quilos.estudos demonstraram que não dormir o suficiente ao longo do tempo pode, de facto, conduzir a um aumento de peso. De acordo com um estudo do journal Endocrine Development, privation do sono pode levar a um aumento do apetite e do hormônio de estresse cortisol, além de que pode afetar negativamente o metabolismo do seu corpo, tolerância à glicose, e sensibilidade à insulina—tudo isso pode levar ao aumento de peso., Então, um bom olho fechado durante a noite vai ajudar a mantê-lo saudável, feliz e pronto para cavalgar durante o dia.
