por Kris Gunnars, o Jejum Intermitente BSc
tem sido muito moderno nos últimos anos.alega-se que causa perda de peso, melhora a saúde metabólica e talvez até prolongar a vida útil.não surpreendentemente dada a popularidade, vários tipos ou métodos de jejum intermitente foram criados.
cada método pode ser eficaz, mas descobrir qual funciona melhor depende do indivíduo.Aqui estão 6 maneiras populares de fazer jejum intermitente.,o método 16/8: rápido durante 16 horas por dia o método 16/8 envolve jejum todos os dias durante 14 a 16 horas e restringindo a sua “janela de alimentação” diária a 8 a 10 horas.dentro da janela de alimentação, pode caber em 2, 3 ou mais refeições.este método também é conhecido como o protocolo Leangains e foi popularizado pelo especialista em fitness Martin Berkhan.fazer este método de jejum pode ser tão simples como não comer nada depois do jantar e saltar o pequeno-almoço.por exemplo, se terminar a sua última refeição às 20h00., e não comas até ao meio-dia do dia seguinte, tecnicamente estás em jejum durante 16 horas.
geralmente é recomendado que as mulheres só jejuem 14-15 horas, porque elas parecem fazer melhor com pequenos jejuns.para pessoas com fome de manhã e que gostam de tomar o pequeno-almoço, este método pode ser difícil de se acostumar no início. No entanto, muitos saltadores de pequeno-almoço instintivamente comem assim.pode beber água, café e outras bebidas não-alcoólicas durante o jejum, o que pode ajudar a reduzir os sentimentos de fome.,é muito importante comer alimentos saudáveis durante a janela de alimentação. Este método não funcionará se você comer muita comida de plástico ou um número excessivo de calorias.
resumo
O método 16/8 envolve um jejum diário de 16 horas para os homens e de 14-15 horas para as mulheres. Cada dia você vai restringir sua comida a uma “janela de comer” de 8 a 10 horas, onde você pode caber em 2, 3, ou mais refeições.
A Dieta 5:2: jejua durante 2 dias por semana
a dieta 5: 2 envolve comer normalmente 5 dias por semana, enquanto restringe as calorias a 500-600 durante dois dias por semana.,esta dieta também é chamada de dieta rápida e foi popularizada pelo jornalista britânico Michael Mosley.nos dias de jejum, recomenda-se que as mulheres comam 500 calorias e os homens comam 600 calorias.por exemplo, pode comer normalmente todos os dias da semana, excepto às segundas e quintas-feiras. Nesses dois dias, você come duas pequenas refeições (250 calorias por refeição para mulheres e 300 calorias para homens).
Como os críticos corretamente apontam, não há estudos testando a dieta 5:2 em si, mas há uma abundância de estudos sobre os benefícios do jejum intermitente.,
resumo
A dieta 5: 2, ou a dieta rápida, envolve comer 500-600 calorias durante dois dias da semana e comer normalmente os outros 5 dias.Coma-pare-Coma: faça um jejum de 24 horas, uma ou duas vezes por semana.este método foi popularizado pelo especialista em fitness Brad Pilon e tem sido bastante popular por alguns anos.ao jejuar do jantar de um dia para o jantar no dia seguinte, isto equivale a um jejum total de 24 horas.por exemplo, se terminar o jantar às 19: 00 de segunda-feira e não comer até ao jantar às 19: 00., no dia seguinte, fizeste um jejum de 24 horas.também pode jejuar do pequeno-almoço ao pequeno-almoço ou almoço ao almoço. O resultado final é o mesmo.
água, café e outras bebidas não-alcoólicas são permitidos durante o jejum, mas não são permitidos alimentos sólidos.se está a fazer isto para perder peso, é muito importante que coma normalmente durante o período de alimentação. Come a mesma quantidade de comida que se não estivesses em jejum.
A potencial desvantagem deste método é que um jejum de 24 horas pode ser bastante difícil para muitas pessoas.,
no entanto, você não precisa ir all-in imediatamente. Começando com 14-16 horas e, em seguida, movendo-se para cima a partir de lá é bom.fiz isto pessoalmente algumas vezes. Achei a primeira parte do jejum muito fácil, mas nas últimas horas, fiquei faminto.eu precisava aplicar alguma auto-disciplina séria para terminar as 24 horas completas, e muitas vezes me vi desistindo e jantando um pouco mais cedo.
resumo
comer-parar-comer é um programa de jejum intermitente com um ou dois jejuns de 24 horas por semana.,jejum de dias alternados: jejum de dias alternados
jejum de dias alternados significa jejum de dias alternados.
Existem várias versões diferentes deste método. Alguns deles permitem cerca de 500 calorias durante os dias de jejum.muitos dos estudos de laboratório que mostram benefícios para a saúde do jejum intermitente usaram uma versão deste método.
um rápido completo todos os outros dias pode parecer bastante extremo, por isso não é recomendado para iniciantes.,com este método, você vai para a cama com muita fome várias vezes por semana, o que não é muito agradável e provavelmente insustentável a longo prazo.jejum alternado significa jejum em dias alternados, seja por não comer nada ou comer apenas algumas centenas de calorias.a dieta guerreira: jejua durante o dia, Come uma refeição enorme à noite a dieta guerreira foi popularizada pelo especialista em fitness Ori Hofmekler.envolve comer pequenas quantidades de frutas e legumes crus durante o dia e comer uma refeição enorme à noite.,basicamente, você ” jejua “o dia todo e” festeja ” à noite dentro de uma janela de 4 horas para comer.a dieta guerreira foi uma das primeiras “dietas” populares a incluir uma forma de jejum intermitente.esta dieta também enfatiza escolhas alimentares que são bastante semelhantes a uma dieta paleo-alimentos inteiros, não transformados que se assemelham ao que eles pareciam na natureza.a dieta guerreira é sobre comer apenas pequenas quantidades de vegetais e frutas durante o dia e comer uma refeição enorme à noite.,Skipping espontâneo: saltar refeições quando conveniente não é necessário seguir um plano de jejum intermitente estruturado para colher alguns dos benefícios.
outra opção é simplesmente saltar refeições de vez em quando, como quando você não sente fome ou está muito ocupado para cozinhar e comer.é um mito que as pessoas precisam de comer de poucas em poucas horas ou vão passar fome ou perder músculo.o corpo humano está bem equipado para lidar com longos períodos de fome, quanto mais perder uma ou duas refeições de vez em quando.,por isso, se um dia não tiveres fome, salta o pequeno-almoço e come um almoço e um jantar saudáveis. Ou, se você está viajando em algum lugar e não consegue encontrar nada que você quer comer, faça um curto rápido.Saltar uma ou duas refeições quando se sente inclinado a fazê-lo é basicamente um rápido espontâneo intermitente.apenas certifique-se de que come alimentos saudáveis durante as outras refeições.outra forma mais” natural ” de fazer jejum intermitente é simplesmente saltar uma ou duas refeições quando não tem fome ou não tem tempo para comer.,
A linha inferior
há um monte de pessoas obtendo grandes resultados com alguns destes métodos.o jejum intermitente não é para todos. Não é algo que alguém precise de fazer. É apenas mais uma ferramenta na caixa de ferramentas que pode ser útil para algumas pessoas.alguns também acreditam que pode não ser tão benéfico para as mulheres como para os homens. Também pode não ser uma escolha recomendada para pessoas que têm ou são propensas a distúrbios alimentares.se decidir tentar jejum intermitente, tenha em mente que também precisa de comer saudável.,não é possível ingerir alimentos de plástico durante os períodos de alimentação e esperar perder peso e melhorar a saúde.
calorias ainda contam, e a qualidade dos alimentos ainda é absolutamente crucial.
para mais detalhes sobre Jejum Intermitente, leia: Jejum Intermitente 101 — O Guia de iniciante Final.
Reposted with permission from Healthline. Para obter informações detalhadas sobre a fonte, por favor veja o artigo original sobre a Healthline.,o Jejum Intermitente pode fazer parte de um estilo de vida saudável, os estudos mostram que o Jejum Intermitente aumenta o seu metabolismo? – EcoWatch ”
- Jejum Intermitente: 4 diferentes tipos explicados-princípios de saúde … “Jejum Intermitente 101 — O Guia do principiante final”
