Joelho-Com Esfera de Medicina
se Sentar em um banco com um medicamento bola entre os joelhos; toque seus pés juntos para formar uma forma de diamante, com suas pernas. Segurando o banco de apoio, levante as pernas do chão e incline-se para trás ligeiramente. Leve a bola para o peito dobrando as pernas; ao mesmo tempo, dobre ligeiramente as ancas para a frente., Estenda para retornar ao início, e repita para dois a três conjuntos de 10 a 15 reps.
torne mais fácil: Balda a bola med, mantenha os pés juntos e salpique os joelhos para os lados.
Bicicleta Com a Tecer
Segure uma medicine ball em sua mão esquerda, e sentar-se sobre um tapete com os pés levantados do chão, como mostrado. Dobre o joelho direito, trazendo-o para o peito, e passe a bola sob a perna direita., Agarre a bola com a mão direita, em seguida, mudar as posições das pernas e inverter o movimento para voltar ao início. Continue fluidamente durante 30 segundos, depois descanse e repita mais uma vez. Seja paciente: o movimento pode ser complicado da primeira vez, mas com um pouco de prática, você eventualmente será capaz de fazê-lo sem problemas.
torna mais fácil: cortar a passagem (apenas ciclo as pernas).,
Med-Bola Hip Elevador
se Sentar em um banco, segurando a borda de cada lado de seu quadril para suporte e coloque os dois pés sobre uma esfera de medicina, com os joelhos dobrados. Contraia o seu núcleo, endireite as pernas e levante os quadris para trás para rolar a bola para longe do banco; o seu cóccix deve ser direcionado para a parede atrás de você no topo do movimento. Pausa, em seguida, liberar e retornar ao início. Repeat for two sets of 10 reps.
Make It easy: Only focus on lifting your hips straight up from the bench.,
Med-Bola de Roll-Up
Mentira voltada para cima sobre uma esteira para exercícios, com a perna esquerda em linha reta e sua perna direita dobrada (pé no chão). Segure uma bola de remédio leve na mão esquerda e estique o braço para o tecto. Mantendo o braço direito, enrole a coluna do tapete, vértebras por vértebras, até estar em posição vertical. Recue lentamente para voltar ao início. Execute dois a três conjuntos de cinco a oito reps, em seguida, repita no seu outro lado.,Faça o exercício sem a bola med e mantenha ambas as pernas direitas.
V-Up With Med-Ball Pass
Lie faceup on a mat and hold a medicine ball with both hands. Flexiona as ancas para levantar o tronco do chão e dobra os joelhos, trazendo-os para o peito; concentra-te em “escavar” a parede abdominal à medida que sobes. Com o corpo na posição “V”, passe a bola atrás das coxas da mão direita para a esquerda., Estenda suas pernas para retornar ao início, em seguida, reverter o passe em sua próxima rep. faça dois conjuntos de 10 reps em cada direção.torne mais fácil: toque nas mãos por baixo das pernas em vez de passar uma bola.
Sentado Med-Bola de Torção
Sentar-se no colchão, com as pernas dobradas e os pés no chão. Segure uma bola medicinal perto do peito, levante os pés do chão e incline-se ligeiramente para trás das ancas. Alternar o torso da esquerda para a direita. Faz dois conjuntos de 30 segundos.,
torna mais fácil: coloque os pés no chão (mostrado), ou remova a bola ponderada e segure as mãos na frente do peito em vez disso.
