um multi-ginásio é uma grande adição ao seu ginásio em casa. É a escolha perfeita para um principiante, permitindo-lhe completar uma série de exercícios diferentes que visam diferentes partes do corpo. Nós montamos um plano de seis semanas para iniciantes multi ginásio para aqueles que estão apenas começando com seu novo equipamento de ginástica em casa.
deseja mover-se rapidamente? Salta para a secção direita abaixo.,
- Exercícios que Você Pode Fazer com o Seu Multi-Ginásio
- Sobre o seu Multi-Exercícios de Ginástica
- 6 Semanas Iniciantes Multi-Treino de Ginásio
Exercícios que Você Pode Fazer com o Seu Multi-Ginásio
- Sentado linha
- Lat pulldown
- flexão de Pernas
- extensão de Perna
- Peito prima
- press de Ombros
- Outer & interno abdutor
- Tríceps suspenso
- flexão de Bíceps
Como Gravar o Seu Progresso
Quando você seguir este plano de treino, gravar o seu progresso após cada sessão., Os registros devem incluir:
- exercício
- O número de repetições e sets concluído
- O tempo necessário para completar cada conjunto
- O tempo para completar todo o treino
- Os pesos que você está levantando
- O resto de tempo que você tomar durante o treino
Sobre o Seu Iniciantes Multi-Exercícios de Ginástica
Antes de iniciar este plano de treino, recomendamos a prática de exercícios sugeridos para começar uma sensação para eles e para determinar quais os pesos que você deve começar. Como iniciante, você só deve usar os pesos que você se sente confortável levantando., Se você não tiver certeza que pesos são certos para você, Amostra 1-2 conjuntos com 8-12 repetições de antemão. Se você pode levantar facilmente dois conjuntos a 12 reps, ir mais pesado. Se estás a lutar, vai mais leve. Se achares os pesos um pouco desafiadores, fica com eles.
Uma vez que você tenha entrado no swing de usar o seu ginásio multi, Você pode tentar completar 3-4 treinos por semana. Se você tiver tempo, 30-45 minutos de cardio por dia também será benéfico.antes de começar o exercício multi-ginásio, é importante aquecer. Isto deve envolver alongamentos dinâmicos e cerca de dez minutos de cardio., Isto irá preparar o seu corpo para o seu treino e prevenir lesões.agora que estás preparado, vamos começar!
6 week Beginners Multi-Gym Workout
Weeks 1, 2 & 3
in your first three weeks of using your multi gym, complete three workouts. Isso vai ajudá-lo a entrar em uma rotina sem exagerar e arriscar lesões. É muito importante descansar entre treinos para ajudar na recuperação.,td>8-12 x2
8-12 x2
8-12 x2
Frontal do Deltóide Levantar
8-12 x2
Semanas 4, 5 & 6
Agora que você já entrou em uma rotina de exercícios e ter trabalhado em seu alvo grupos musculares, é hora de aumentar o número de dias de treino para quatro por semana., Não te esqueças, ainda precisas de descansar no meio., x3
45 Segundos
45 Segundos
Tríceps Dips
8-12 x2
45 Segundos
faça o Download do Plano Aqui:
uma Vez o 6 plano de semana é completa, você pode continuar a se exercitar no ginásio multi quatro dias por semana, com o objetivo de aumentar os pesos.,
Antes de começar qualquer exercício ou programa de nutrição, consulte o seu médico, médico ou de outros profissionais. Isto é especialmente importante para indivíduos com mais de 35 anos ou pessoas com problemas de saúde pré-existentes. Exercise.co.uk não assume qualquer responsabilidade por danos pessoais ou de propriedade sofridos usando nosso conselho.se sentir tonturas, náuseas, dor no peito ou quaisquer outros sintomas anormais, pare imediatamente o treino e consulte imediatamente um médico ou médico.
