quando o alarme dispara de manhã, é provável que alcance o telemóvel para 1) Desligar o ruído e 2) apanhar o e-mail antes de sair da cama, os olhos ainda estão desfocados do sono. Certo?dizer que vivemos numa era de comunicação constante é mais do que um eufemismo. A tecnologia tem levado à expectativa de que trabalhemos mais horas e nos comuniquemos com colegas e clientes fora do local de trabalho, criando uma mentalidade de acesso a qualquer hora, em qualquer lugar.,
Qual é o custo mental? Stress, que todos experimentam de vez em quando. Mas a Associação de ansiedade e depressão da América relata que cerca de 40 milhões de americanos sofrem de alguma forma de transtorno de ansiedade, que vão desde preocupação persistente, irrealista a fobias específicas e ataques de pânico total. Quarenta milhões.
ansiedade é simplesmente uma resposta aprendida ao estresse, e pode causar frustrações indevidas e desesperança., Então, à medida que os e-mails se acumulam na sua caixa de entrada do computador e o seu telefone toca com mensagens aparentemente urgentes, como é que você sai desse headspace ansioso?Aqui estão sete hacks para ajudar a aliviar a sua ansiedade durante toda a semana de trabalho e minimizar os níveis de stress, cortesia de Kelli Walker, treinador de pânico e ansiedade, e co-apresentador do Podcast dos treinadores de ansiedade.tem calma com a cafeína.
há apenas algo sobre começar a manhã com uma xícara habitual de café, vapor quente subindo do topo., Enquanto a cafeína certamente ajuda os níveis de energia, seus efeitos imitam sintomas de ansiedade: coração acelerado, estômago perturbado, mãos tremidas. “Raramente é um sintoma ou causa real de ansiedade”, diz Walker. “É só que se você já está em um estado sensível, você pode se sentir mais vulnerável aos efeitos fisiológicos que o café produz, e sua mente pode interpretar mal esses efeitos.”Fique descansado, você não tem que chutar o hábito de café, mas conhecer as sugestões do seu corpo, e se você já está se sentindo tenso, consumir com moderação.não exagere nos seus factores de stress.,
às vezes, descobrir o que exatamente está ficando você agitado pode deixá-lo ansioso. “O Stress não vai desaparecer necessariamente. Alguns empregos são inerentemente estressantes”, diz Walker. Por exemplo, um estudo recente rastreou enfermeiras hospitalares e mediu seus níveis de estresse ao longo do dia, não mudando nada em sua rotina diária. Os enfermeiros, então, praticavam mindfulness para ajudar a forma como eles se relacionavam com o stress. “Quando as enfermeiras foram reavaliadas, seu estresse caiu 40%”, diz Walker., “Nada mudou em termos de stress, excepto a forma como as enfermeiras se relacionavam com esse stress e estavam cientes da sua presença. Na minha opinião, prestar mais atenção aos factores de stress é totalmente inútil.”
tente aceitar a ansiedade.alguma vez estiveste numa reunião e começaste a ter suores frios e um coração acelerado? Você tem algumas opções: lutar contra os sentimentos, se afastar da situação … ou, diz Walker, ” aceitar os sentimentos e permitir que a ansiedade se sente ao seu lado.”Aceitar a ansiedade significa, simplesmente, sentar-se ali e deixar os sentimentos passarem. Pode não saber bem., E, Walker acrescenta: “não force a aceitação. Isso também não vai funcionar. Se a aceitação não é fácil ou natural, tudo bem. Voltar para aquele lugar e calma e paz não depende disso. De qualquer forma, o estado de ansiedade passará, quer você aceite ou não.”
finge até conseguires.às vezes, só tens de sorrir e suportar. E “fingir até conseguir” Pode funcionar surpreendentemente bem, diz Walker. “Age normalmente e ilumina a ansiedade. O poder poses trabalho grande e pode eventualmente tornar-se hábito.”Então levanta-te e faz um esforço para sorrir., “Se mentires um monte de vezes a ti próprio, “acrescenta Walker,” começas a acreditar.respire fundo.se meditar durante três minutos ou apenas respirar fundo, lembre-se de ter algum tempo para verificar consigo mesmo durante todo o dia. “Mesmo que seja por 30 segundos”, diz Walker, ” basta baixar os ombros e libertar qualquer tensão. Estas pequenas coisas ajudam você a ganhar altitude a partir da ansiedade e perspectiva.”E enquanto a tecnologia faz pouco para aliviar uma mente de corrida, há maneiras de aproveitá-la para ajudar a induzir a calma., Se as estatísticas de cerca de 40 milhões de pessoas que sofrem de ansiedade não conseguem convencê-lo de que você não está sozinho, o grande volume de aplicativos de smartphone para ansiedade deve. Walker recomenda Headspace, oásis de meditação e os aplicativos Mindfulness, bem como Happify, que oferece jogos para aprimorar na mindfulness.mexam-se.
o exercício físico é um estimulante do humor, uma mudança física no seu dia, e os seus efeitos na ansiedade e depressão estão bem documentados. Um corpo saudável vai um longo caminho em direção a uma mente saudável, e as endorfinas sentir-se bem libertar, enquanto os hormônios de estresse são reduzidos.,
Claire Vath, é o Alabama freelance escritor e diretor de redação de Escrever Bem, Media, LLC, lambendo empresa de comunicação.
