Use este 7 dias de dieta anti-inflamatória Chute início ou reset guide para saber o que os alimentos podem ajudar a reduzir a inflamação no seu corpo. Além disso, temos uma lista de compras, plano de refeições com receitas para usar, e os prémios de preparação de refeições também!
Olá amigos! Espero que tenha recuperado de uma fabulosa celebração de férias e anos novos! Estamos de volta e a começar Janeiro com outro plano de refeições., Plano de refeição anti-inflamatória, ou plano de Acção para ser exacto. Facilidade para este ano novo com um foco refrescado e nutrido! Concentrem-se naqueles que todos os dias pequenas vitórias; essas pequenas vitórias levar-vos-ão a sentir-se melhor e a fazer grandes mudanças!Antes de começarmos!Importante: Este plano destina-se a ser utilizado como guia educacional e não é adaptado a um género/idade/peso específico. Por isso, por favor, não te esqueças disso. Além disso, eu recomendo descobrir quais são as suas necessidades calóricas primeiro, seja através de um nutricionista ou uma estimativa aqui., Depois de ter a informação, ajuste o tamanho das porções às suas necessidades.por exemplo, um homem activo de 30 anos que levanta pesos e faz exercício físico necessitará de mais calorias para manter a saúde e a vitalidade do que uma mulher de 39 anos de idade ligeiramente activa. Este plano não está focado em rastrear calorias, mas se for preciso, pode rastrear as calorias através do meu amigo de Fitness.agora! Pega numa caneta e num papel, ou imprime este post! Vais querer destacar as coisas. PDF de todas as receitas e lista de compras no final. Nós também temos itálico as receitas que são de graça nightshade.,
objectivos primários para o início da dieta anti-inflamatória
- nutre o seu corpo e mente.abranda e desfruta de comer comida a sério.saiba que alimentos o ajudam a sentir o seu melhor.
- Encontre as suas receitas favoritas que podem ajudar a reduzir a sua inflamação
- reinicie a sua mente e encontre o seu porquê – > pergunte a si mesmo… quais são as minhas intenções para a minha saúde?
os meus 7 Melhores alimentos ricos em anti-inflamatórios + e imprimíveis abaixo!,gorduras vegetais-salmão selvagem capturado, sementes de linho, nozes, sardinhas.,
Alimentos para comer MENOS (para reduzir a inflamação)
- carnes Processadas
- de açúcar Refinado (açúcar branco) e carboidratos
- alimentos Fritos
- gorduras Trans – margarina ou encurtamento
- óleos vegetais Refinados – óleo de canola, óleo de soja, óleo de cártamo, óleo de milho
- Soda e o refrigerante diet
Meus objetivos para este plano compartilhado em IGTV AQUI!,
plano do Menu anti-inflamatório Diet Kick Start
irá encontrar um plano de menu imprimível para preencher em baixo e um PDF de receitas ligadas aqui.escolha um pequeno-almoço, Almoço, Jantar e lanche todos os dias, durante 7 dias. Por favor, note que você pode fazer a mesma refeição mais de uma vez para criar 7 dias! Ou escolher algo diferente todos os dias. A decisão é sua!o plano de amostragem abaixo é para uma semana de refeições ricas em ANTI-inflamatórios, não incluindo fins-de-semana, por isso sinta-se à vontade para repetir.,
Receita Links e mais opções para este plano! Nota: Os itens em itálico estão isentos de nightshade.
CAFÉ
Opção 1
1 xícara de coco-com base de iogurte OU kefir e iogurte (sem formatação) com 2 colheres de chá de mel e uma pitada de canela que corriam, MAIS 1 xícara de frutas frescas, E 1 onça de grão livre de granola (baixo fodmap)
Opção 2
Osso Caldo de Latte – alimentação Opcional: 1/2 abacate com pimenta-do-reino, sal, cubos de pepino, rabanete e cebola vermelha em cima.,
Opção 3
2 ou 3 borra de ovo de Paleo cada uma cheia de abacate, sauerkraut ou salsa de arandos de abacate. Lado opcional: 1 batido verde desintoxicante de chávena
Opção 4
latte de chá de açafrão Turmérico mais papas overnight de mirtilo de mirtilo
Opção 5
Cocktail matinal de ananás Turmérico mais 2 ovos estrelados em 2 manteiga clarificada ou óleo de coco naturalmente refinado., Opcional: 1/2 abacate
a Opção 6
Frutas Kvass ALÉM de açafrão-da-índia ovos mexidos
a Opção 7
Chai Temperada Smoothie de Banana Bowl
a Opção 8
Açafrão-da-índia de chá de café com leite com canela assada squash
Para a canela assada squash:
- 1/2 a 1 xícara de abóbora ou batata-doce
- 1 colher de sopa de óleo
- 1/4 de colher de chá (ou mais) canela
- pitada de sal do mar
- pré-Aqueça o forno a 400F.
- Atire descascada e picada de abóbora com o óleo, a canela e o sal do mar.colocar em folha de panificação e assado / assado durante 20-25 minutos ou até a abóbora estar tenra.,dles xícaras (ceto e vegan opções) – Sinta-se livre para adicionar em 4 a 6 onças de cozido de proteína, como salmão, atum, frango assado, alimentados com capim de carne, ou de caseína, livre de salsicha
Opção 4
Vegan rolinho primavera com gengibre, curry, molho Opcional proteína: 4 onças de carne de soja cultivadas ou 1 onça de pistache
Opção 5
de estilo Marroquino, salada com grão de bico e quinoa (sem glúten)
a Opção 6
grego couve-flor salada de taças (baixo teor de hidratos de carbono, açúcar livre) – Opcional proteína: Misture em 5 onças cozido peito de frango ou 2 ovos cozidos
a Opção 7 – Sinta-se livre para repetir ou utilizar as sobras!,
jantar
Existem também opções vegan / vegetarianas para a maioria destas receitas.salmão grelhado com abacate e salada de espinafre e/ou uma batata doce pequena a média cozida (temporada A sabor) Opção 2 couve-flor chinesa caçarola de arroz frito opção 3 coentros de mel e coentros de Lima mais quinoa cozida, arroz branco (melhor na digestão) ou arroz de couve-flor. (O tamanho da porção depende do seu tamanho/sexo / idade.,)
Opção 4
p > p > p > pinhão torrado e salada de quinoa de alho francês mais mistura em proteínas de 400 gramas de escolha. (carne de bovino cozida, cordeiro, galinha ou salmão fumado)
Opção 5
Za’Bator Chicken bowls with tomato and cucumber raita (paleo)
Opção 6
Paleo steak fajita soup – opcional: lascas vegetarianas caseiras ou tortilla paleo (Seite é uma grande marca).Opção 7-Sinta-se à vontade para repetir ou usar restos!,
LANCHE e BEBIDA OPÇÕES
Adicionar às refeições ou desfrutar de por si
-
-
-
- Osso caldo de leite ou caldo de carne osso para saborear
- 5 princípio de chocolate escuro energia picadas (total de 30)
- Desintoxicante Green Smoothie para uma Digestão Saudável
- Açafrão-da-índia Abacaxi Arbusto Manhã Cocktail
-
-
a Sua vez! Imprime-o, preenche-o e planeia-o! PDF AQUI!,
diet kick start Mercearia list: (PDF and Printable list below)
alguns outros alimentos nutritivos para você adicionar às suas refeições e à dieta global!alimentos ricos em magnésio (para melhor humor!,)
- amêndoas
- bananas
- girassol
- castanha de caju
Probióticos Alimentos Ricos
- Kefir e iogurte
- Chucrute
- Kombuchá
- Kimchi
- Miso
- Tempeh
Novamente, tenha em mente que esta dieta anti-inflamatória pontapé inicial NÃO for one-size-fits-all. Por favor, fale com o seu médico ou um nutricionista qualificado antes de iniciar o plano para determinar quais são as suas necessidades calóricas.
7 day kick start challenge
Antes de terminarmos! Podes ganhar! Viste o que eu fiz? hehe.,
Experimente este plano anti-inflamatório durante 7 dias e ganhe prémios!se você seguir cotter crunch nas mídias sociais, newsletter de E-mail, ou em nosso grupo de plano de refeição, então você pode definitivamente ganhar este prêmio. O que é que diz? É um conjunto destes adoráveis recipientes de pré-refeição de vidro lá em baixo: recipientes de armazenamento de alimentos de vidro Ello! Estou obcecado! E não, eles não pagaram por isto. Estou a falar deles porque os amo de verdade e eles tornam a comida saudável mais fácil!,
para ganhar –
- Experimente este plano (ou qualquer parte dele) durante pelo menos 7 dias este mês. A QUALQUER 7 DIAS! São 7 em 31!postar uma refeição que você fez e marcar-nos @cottercrunch. Diz que estás a fazer o plano anti-inflamatório de 7 dias, é isso! Então vamos simplesmente escolher a pessoa que mais postou. Facebook, Instagram, ou responder a mim em um e-mail ou neste post. Fácil, não é?pontos de bónus-tag @elloproducts !sobre os produtos Ello / recipientes!,a manga de Silicone protege o vidro e as tabletops e proporciona uma aderência sem escorregamento o vidro não lixívia, mancha ou cheiro a tampa estanque, com tampas estanques para vedar no forno e cofre de micro-ondas sem tampa, Máquina de lavar louça e cofre de congelador
-
