7 Dicas Para uma Melhor Pino

a Menos que você fosse um ginasta mais de sua vida e sempre foi confortável estar de cabeça para baixo, a primeira vez que você tentar um pino como um adulto pode ser um pouco assustador, para dizer o mínimo.Heck, é um milagre se você mesmo entrar em um handstand em primeiro lugar, muito menos descobrir que você tem a força de ombro necessária para se manter naquela posição estrangeira por mais do que apenas alguns segundos.e se você fez um pino pela primeira vez recentemente, você é incrível. Seriamente., Devias estar muito, muito orgulhosa de ti mesma.

mas como com qualquer outra coisa, à medida que você melhorar, você vai querer melhorar o seu jogo. Há uma razão pela qual você pula e cai sempre que você tenta um handstand livre (falando por experiência aqui)—porque sua forma provavelmente está faltando. Acerte no formulário, e ficará espantado com a rapidez com que as suas mãos começam a melhorar.,

Aqui estão 7 dicas que você pode aplicar para o seu handstand treinamento a partir de hoje para um handstand melhor, mais sólido:

aperte o seu traseiro

quando você vai para um handstand, você deve estar apertando o seu traseiro o tempo todo, começando com o chute para cima. Na verdade, você deve realmente tentar e ativar seus músculos do traseiro antes do chute, apertando-os o mais duro possível como você chutar para cima e continuar apertando enquanto você permanece na bancada (isto é verdade se você está praticando com ou sem uma parede).,apertar o rabo durante um pino é provavelmente uma das coisas mais difíceis para as pessoas compreenderem sobre a forma adequada do pino—e admito que levei algum tempo a entender e implementar este conceito. É difícil concentrar-me em algo como apertar o rabo quando estás de cabeça para baixo e a tentar não cair!uma vez que eu finalmente peguei o jeito disso, no entanto, minha forma de handstand melhorou como louco e mãos livres tornou-se muito, muito mais fácil para mim. E assim que começares a fazê-lo, tenho a certeza que descobrirás que a mesma coisa te acontece.,mantenha os abdominais apertados, tal como apertar o rabo, quer manter os abdominais apertados durante todo o suporte da mão.

a posição ideal é um corpo ligeiramente oco, com as costas lisas e os abdominais apertados (mais sobre o corpo oco num post próximo). Isto irá ajudá-lo a manter-se em pé e manter-se em boa forma, em vez de arcar com as costas, o que pode fazer com que você caia e apenas parece desleixado em geral.Empurre através dos seus ombros, assim que chutar (ou aconchegar, esticar ou esticar) para o pórtico da mão, deve imediatamente estar a empurrar através dos ombros.,se não tem a certeza do que isso significa, a chave é pensar em afastar os braços do chão, alongar o corpo tanto quanto possível. Isto irá mantê-lo de colapsar em seus ombros (outro problema que sempre tive), que pode ser um dos principais culpados por cair ao fazer um pino livre.empurrar-Te pelos ombros parece estranho no início, eu sei. Eu definitivamente recomendo tentar isto contra uma parede primeiro antes de tentar livre, já que você é praticamente garantido para cair a primeira vez que você tentar sem uma parede.,a primeira coisa que deve fazer (para além de apertar o rabo) é trancar os braços pelos ouvidos.

eles devem permanecer nesta posição à medida que você vai para um pino, dando-lhe uma linha agradável, reta, sólida do chão para os dedos dos pés. Muitas pessoas têm dificuldade em manter os braços no pino das mãos, e esta é uma forma de garantir que os seus braços são tão sólidos quanto possível.,se a posição se sentir estranha, você pode realmente praticar a partir de um pino—ande por aí com os braços direitos e colados aos ouvidos por alguns minutos, e você será mais propenso a pegar o jeito dele em um pino real.

mantenha as pernas apertadas

embora haja certamente estilos diferentes de faixas de mão, o que queremos focar é o mais apertado, o mais reto possível para a melhor forma possível. Para conseguir isso, você precisa não só se concentrar em sua parte superior do corpo, mas também em sua parte inferior do corpo.,

muitas pessoas deixam suas pernas flop em um pino, o que é descuidado e desnecessário. Em vez disso, o que você quer fazer é manter suas pernas o mais perto e apertado possível.

eles devem ser tão apertados, de fato, que se alguém quisesse puxá-los para fora, eles não poderiam fazê-lo (sinta-se livre para testar isso com um amigo).

aponte os dedos dos pés

quando as suas pernas estão apertadas e juntas, você não quer que os seus pés balançando ao redor-assim, na verdadeira forma de ginástica, você deve apontar os dedos dos pés ao fazer as suas mãos., Isto irá certificar-se de ativar todos os músculos certos em suas pernas, garantir que suas pernas são realmente o mais apertado possível, e dar-lhe a linha mais reta e mais longa possível.e sim, sei que é estranho no início, mas vais habituar—te, prometo.

Olhe para trás de você

como um monte de pessoas, eu tenho uma tendência a olhar para baixo para as minhas mãos ao fazer um pino. Afinal, parece natural e mentalmente parece que vai ajudar-me a não cair., Mas eu estou tentando quebrar este hábito porque não é boa forma—olhando para baixo pode desequilibrar o seu equilíbrio e quebrar a linha agradável, reta que você criou com o resto do seu corpo. em vez de olhar para as mãos, deve apontar os olhos ligeiramente para baixo e para trás. Apontar os olhos para trás de TI e não para as tuas mãos vai garantir que a tua cabeça permaneça na posição correcta e manter essa linha recta e apertada que estamos a apontar.,

Se ajudar, você pode colocar um objeto alguns metros atrás de você e tentar olhar para isso enquanto você está em seu pino para entender melhor a posição em que sua cabeça deve estar.

agora vai praticar os teus braços-imediatamente!,