o Amor a sensação de ar fresco batendo em seus pulmões como você quebrar um suor sob o sol ou as estrelas? Não te culpamos. Passar o tempo na natureza é tão agradável quanto a batida das endorfinas que você começa de revivendo o seu ritmo cardíaco em uma corrida ou caminhada.portanto, sejamos claros: só porque é Inverno (e pode até haver alguma neve no chão), isso não significa que você precisa desistir de sua rotina de fitness Ao ar livre.,desde que tenha o equipamento correcto, pode continuar a transpirar para o exterior—pode ter de mudar o que está a fazer. Antes de se instalar para um longo inverno de passeios chatos de passadeira, considere trocar seus treinos de go-to ao ar livre para essas atividades de inverno que queimam mega calorias e aumentar o seu ritmo cardíaco, tanto quanto suas rotinas usuais de clima quente.,
Esqui Cross-Country
Em uma alta intensidade, esta atividade no topo das paradas quando se trata de queima de calorias. Se você está em boa forma e bem versado no esporte, você pode gravar até 20 calorias por minuto, o que é mais de 1.000 calorias em uma hora, explica Wayne Westcott, Ph. D., C. S. C. S., professor de ciência do exercício na Quincy College, em Quincy, MA., “O esqui Cross-country recruta suas pernas, quadras, glúteos, e porque você está empurrando do chão a cada passo, você está usando os sequestradores em suas coxas externas, também, que você não trabalharia correndo ou andando de bicicleta”, diz ele. “E você está trabalhando ainda mais musculatura, incluindo seus ombros, tríceps, bíceps e costas superiores, usando os pólos para ajudá-lo a impulsionar para a frente.”
Você não pode esquecer os músculos do núcleo, também. O movimento de um pólo com pernas opostas força um movimento constante de torção, trabalhando os oblíquos. Os esquiadores cross-country são os atletas com o maior VO2 max (também conhecido como VO2 max)., seu pico de ingestão de oxigênio, ou quão bem seu corpo fornece oxigênio para suas células), diz Westcott. “Ainda mais alto que corredores de maratona.”
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Subida de Esqui ou Esfola
Este vigorosa atividade ao ar livre cai em direito atrás de esqui cross-country, a queima de cerca de 18 calorias por minuto, diz Westcott. “Essa é a caloria equivalente de correr uma milha de cinco minutos”, diz ele., “E isso é apenas uma milha-você está fazendo muito mais trabalho em esquis.”Ao esfolar, espere acender os tendões, glúteos e quadris a cada passo, e os tríceps, braços superiores, ombros e costas superiores ao usar os pólos. “Você também tem que manter sua postura, para que seu núcleo e as costas inferiores também funcionem”, diz Westcott.,
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Patinação no Gelo
Você não pode negar—gelo patinadores têm insanamente grande glúteos. E isso porque eles têm que: “quando você patina no gelo, seu poder vem de glutes”, diz Noam Tamir, C. S. C. S., fundador da Ts Fitness em Nova York. “Cada vez que você empurra um pé, você vai para a extensão da anca e os glúteos são o principal condutor lá.,”Ele diz que você também trabalha com os adutores e sequestradores em suas pernas, que são muito importantes durante a propulsão do movimento, à medida que suas pernas se afastam e, em seguida, retornam ao centro do seu corpo.”
postura é crucial quando a patinação também. A fim de manter uma posição vertical, você precisa trabalhar o seu núcleo e usar seus oblíquos e os músculos em suas costas inferiores para a rotação. “Uma vez que seu sistema nervoso é necessário para mantê-lo estável, você está definitivamente usando-o, e você vai continuar queimando calorias enquanto sua intensidade é alta”, diz Tamir., Ele também observa que você pode queimar até 15 calorias por minuto com este exercício aparentemente sem esforço.
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Snowshoeing
atente flexores do quadril, este esporte de inverno é para você. A cada passo que você der com o snowshoeing, você estará trabalhando contra a resistência da neve para puxar seu pé para cima, trabalhando não só seus flexores do quadril, mas também seus músculos iliacus e psoas no quadril, explica Westcott., “Porque os sapatos de neve são mais largos do que os sapatos normais, sua postura será naturalmente um pouco maior, então você também estará acendendo suas coxas muito”, diz ele. “Este é particularmente um exercício de corpo inferior que funciona os quadris, glúteos, tendão e quadris.”E apesar de andar, o snowshoeing arde muito mais, chegando a cerca de 500 calorias por hora, dependendo da intensidade.querem os melhores planos de fitness do mundo de graça? Então vê os treinos de Gatos salgados agora! (E não, nós não damos um %de$!# what you think about the name.,)
Snowboard
Já que você não está segurando pólos aqui, o único trabalho que você está fazendo com seus braços enquanto snowboard é segurando-os para os lados. Mas ainda é possível queimar mais de 400 calorias por hora destruindo o gnar. O snowboard funciona principalmente no corpo inferior e nos músculos do núcleo. “Uma vez que a mudança de peso é importante neste esporte, seu núcleo—especialmente os oblíquos—são usados para rodar o tronco e estabilizar o corpo inferior”, explica Tamir., “Você também estará usando seus pés, glúteos e quadris, a fim de virar e cortar para fazer sua linha abaixo da montanha.”
Esqui
É só dá uma olhada na Lindsey Vonn saber esquiadores precisa ter pernas fortes. O esqui depende de suas coxas interiores, ancas e coxas exteriores para ajudar a mover seus esquis na direção que você quer ir. E como dobraste os joelhos quando estás de esquis, esta posição isométrica vai manter os quadris constantemente activados, explica Tamir., Todo este trabalho pode queimar até 300 calorias por hora, de acordo com a Clínica Mayo. Mas não é tudo! “Os pés são importantes e sempre se movem quando você está esquiando, mas eles recebem um monte de direção dos músculos em suas canelas e bezerros”, explica Wescott. “E a cada 180 graus de volta para baixo da montanha, você terá um trabalho tremendo através de seus oblíquos e torso.,”
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de Neve-ga
Nós não estamos dizendo que é a melhor idéia para sair e fazer yoga com o congelamento-tempo frio, mas faz uma grande Instagram foto! E se estás vestida apropriadamente, porque não? Além disso, pode ser benéfico fazer yoga no frio quando se trata de queimadura calórica, explica Westcott. “A actividade que queima mais calorias passivamente está a tremer., Então, estarias a queimar calorias extra só para te manteres quente, e o teu corpo não está a perder água a suar, por isso faz sentido.”Uma classe normal de yoga hatha queima cerca de 180 calorias por hora, de acordo com a Clínica Mayo, então você estaria adicionando a isso na temperatura fria. Dependendo do fluxo intenso que você está fazendo, você estará trabalhando todo o seu corpo, incluindo as pernas, núcleo e braços, costas e ombros.
