7 Maneiras para Aumentar o Hormônio de Crescimento Humano, Naturalmente, para o Anti-Envelhecimento

Como o próprio nome sugere, o hormônio de crescimento humano (HGH) — também conhecido como hormônio de crescimento (GH) é um composto natural que estimula o tecido e crescimento ósseo em humanos. Juntamente com o crescimento, esta hormona poderosa também regula as funções metabólica, cognitiva e adrenal, entre outras coisas.a hormona do crescimento humana é mais conhecida por estimular o crescimento na adolescência e como suplemento de melhoria do desempenho em adultos., Alguns até afirmam que o tratamento HGH tem efeitos anti-envelhecimento. no entanto, para a maioria das pessoas, as injecções de hormona do crescimento têm consequências de risco. Felizmente, existem maneiras naturais de impulsionar HGH e obter os benefícios sem os efeitos colaterais. o que é a hormona do crescimento humana?

hormona do crescimento humana é conhecida por muitos nomes. HGH, GH, somatotropina-todos eles se referem ao mesmo mensageiro químico produzido na glândula pituitária — uma glândula do tamanho de uma ervilha atrás da ponte do seu nariz., a hormona de crescimento foi originalmente descoberta como promotora do crescimento em crianças e adolescentes, mas os investigadores conhecem agora a sua influência na produção de proteínas, na utilização de gorduras, nos níveis de açúcar no sangue e de insulina, e muito mais.os níveis de HGH começam a diminuir por volta dos 30 anos de idade, diminuindo por um fator de dois ou três durante a quarta década de vida, e continuando a diminuir com a idade.a glândula pituitária liberta HGH em pequenas rajadas, geralmente após exercício ou durante o sono profundo. Isso torna um pouco mais difícil medir HGH no sangue, porque os níveis flutuam ao longo do dia.,e como todas as hormonas, a hormona do crescimento não funciona sozinha. A secreção de HGH é regulada por vários outros compostos. vamos mergulhar nas hormonas e outros cofactores que estimulam o GH naturalmente.o que estimula a secreção da hormona de crescimento?

das muitas substâncias químicas que regulam os níveis de HGH, Aqui estão os principais intervenientes:

#1 Ghrelin

Ghrelin é a sua principal hormona da fome, produzida principalmente no estômago, com pequenas quantidades produzidas no seu intestino delgado, pâncreas e cérebro., O Ghrelin aumenta em resposta à baixa de açúcar no sangue, estimulando o seu apetite para que saiba quando o seu corpo precisa de mais alimentos para energia.o aumento da ghrelin sinaliza a libertação de hormona do crescimento, o que faz com que o seu fígado Liberte glucose para o seu sangue. Isto funciona para restaurar os níveis de açúcar no sangue e prevenir hipoglicemia.

#2 hormona libertadora de hormona de crescimento

provavelmente pode adivinhar o trabalho da hormona libertadora de hormona de crescimento, ou GHRH. Feito no hipotálamo, o GHRH estimula a secreção e distribuição do HGH.

#3 somatostatina

somatostatina — um produto químico produzido pela maioria das células e tecidos — faz o oposto de ghrelin e GHRH. Inibe a produção de HGH. ok, agora que você aprendeu o que governa a libertação de HGH, é hora de aprender o que esta hormona realmente faz. como funciona o HGH?, após produzir HGH naturalmente através da glândula pituitária, estimula o fígado e outros tecidos a produzir uma proteína chamada factor de crescimento tipo insulina-1 ou IGF-1. IGF-1 estimula o crescimento ósseo, muscular e tecidular em todo o corpo.isso significa que mais HGH significa mais IGF-1.

mas ir de HGH a IGF – 1 não é um processo de A A B., Mais Um para D:

1. a Sua glândula pituitária libera HGH
2. HGH se liga a receptores nas células do fígado (hepatócitos), ativando as moléculas chamado janus ativação de tirosina cinases (JAKs)
3. JAKs ligar para fatores de transcrição chamado de Estatísticas e leva-os para o núcleo celular
4. Seus genes nucleares dizer que a célula para iniciar a produção de IGF-1

E agora você tem IGF-1. Combinado, HGH e IGF-1 influenciam muitas funções no seu corpo.

funções primárias da hormona de crescimento

#1 HGH estimula o crescimento

Existem duas formas de HGH promover o crescimento., o primeiro é a via directa.

HGH liga — se aos condrócitos e aos osteoblastos-células que promovem o crescimento do osso e da cartilagem. Esta ação, como você pode imaginar, é crucial para o crescimento de crianças.

a bioquímica por trás do crescimento celular é complexa, mas simplificando: o HGH diz às proteínas para nadarem até ao núcleo celular, estas proteínas mexem nos seus genes, e os seus genes dizem ao seu corpo para crescer mais osso e cartilagem. a segunda via de promoção do crescimento da HGH é mais indirecta.Lembras-te do IGF-1?, Alguns cientistas argumentam que HGH é apenas um precursor para este fator de crescimento mais poderoso. IGF-1, dizem eles, é o hormônio chave para o crescimento, reparação, cura, replicação celular, e muito mais.

pode haver verdade nesta teoria. IGF-1:

• Aumenta o metabolismo
• Promove o anabolismo (crescimento muscular e de construção de tecido)
• Aumenta a divisão celular e a replicação
• Previne a apoptose (morte celular)

Então você definitivamente quer alguns IGF-1 para o crescimento e reparação, apesar de montantes em excesso pode acelerar o envelhecimento e o câncer de progressão. Mais sobre isso mais tarde.,

#2 a HGH influencia o metabolismo

a hormona de crescimento também afecta o seu metabolismo indirectamente, aumentando o IGF-1.IGF-1 é uma hormona anabólica, conhecida como hormona de construção.

Quando o IGF-1 é redor, suas células:

• Use mais aminoácidos, os blocos de construção das proteínas
• Construir mais massa muscular através da síntese proteica
• Aumentar a lipólise, a divisão além de triglicérides (gordura armazenada células)
• Aumento da beta-oxidação dos adipócitos (leia-se: a queimar mais gordura)

HGH afeta o nível de glicose (açúcar no sangue) metabolismo também., liberta mais HGH quando o açúcar no sangue estiver baixo. A hormona do crescimento liga — se então ao fígado, causando um aumento na gluconeogénese-um processo pelo qual o fígado cria glucose a partir de proteínas.

devido a isto, demasiada HGH pode causar níveis elevados de açúcar no sangue, embora isto seja muito mais provável Se estiver a utilizar HGH sintético, não se estiver a aumentar HGH naturalmente.

benefícios da hormona de crescimento humana

benefícios de mais HGH incluem ossos mais fortes e cartilagem, mais massa muscular, e melhor desempenho e níveis de energia., mas isso não significa que deva iniciar a hormona de crescimento suplementar. Embora algumas pessoas se beneficiem do HGH sintético, a maioria dos pesquisadores aconselham cautela e até 30% dos usuários relatam efeitos colaterais desconfortáveis — e às vezes perigosos.

em vez disso, estas são razões práticas para impulsionar HGH naturalmente. E é mais fácil do que parece.

benefício # 1: Crescimento e retenção musculares

HGH é conhecido por impulsionar o crescimento muscular e prevenir o declínio muscular relacionado com a idade., à medida que envelhece, é mais provável que perca músculo devido a um aumento de uma hormona que encolhe os músculos chamada miostatina. A hormona do crescimento inibe a miostatina (principalmente através do IGF-1 e de outra via pró-crescimento denominada mTor). o HGH também promove o crescimento muscular, ajudando os aminoácidos a entrar no tecido muscular, o que estimula a síntese de proteínas.então, Pode Injectar a hormona do crescimento e ficar enorme?isso não é claro., Um estudo demonstrou que — nos homens com mais de 50 anos sem deficiência específica de HGH-o HGH suplementar não afectou a força de pressão no banco de ensaio sobre o placebo. A terapia com hormona do crescimento, no entanto, aumentou a força corporal mais baixa.para o crescimento muscular, a coisa mais segura a fazer é promover o HGH natural. Mais sobre isso mais tarde.

benefício #2: densidade óssea

como aprendeu anteriormente, o HGH estimula células especializadas em osteoblastos que criam nova massa óssea. A maior parte deste crescimento ósseo ocorre no início da vida. mas mesmo mais tarde na vida, é necessário osteoblastos para manter a densidade óssea e curar ossos partidos., A hormona do crescimento é fundamental para este processo.

a pesquisa suporta isso. Em 32 adultos com deficiência em hormona do crescimento (GHD), a terapêutica com GH aumentou tanto a densidade óssea como a remodelação óssea. benefício #3: diminuição da gordura corporal

os deficientes em hormona do crescimento tendem a ter mais massa gorda. Esta gordura apresenta-se como gordura visceral (em torno dos órgãos) e tecido adiposo (gordura corporal). A terapia GH ajuda a reverter este problema.

HGH reduz a gordura corporal activando a lipase, a sua enzima digestora de gordura.

Lipase é responsável por iniciar um processo chamado lipólise., Lipólise é a separação da gordura armazenada (triglicéridos) em gordura utilizável, ou ácidos gordos livres. alguns descrevem a lipólise como a destruição das células adiposas. Isto é um pouco enganador. É mais preciso dizer que a lipólise é o encolhimento das células gordas. com a idade, a lipólise tende a diminuir e o armazenamento de gordura aumenta. Pesquisadores especulam que o declínio do HGH pode ser a culpa. benefício # 4: potencial anti-envelhecimento?

a relação da hormona de crescimento com o envelhecimento é complexa. Há uma troca. Não queres muito pouco e queres muito., se o seu HGH é baixo, o seu IGF – 1 também será baixo, o que promove o processo de envelhecimento.num estado IGF-1 baixo: a imunidade sofre também de perda de peso, embora os centenários (pessoas com mais de 100 anos) tenham menos IGF-1 do que a população em geral, os centenários com os níveis mais baixos também têm maior risco de demência.

mas o excesso de IGF – 1 também não é bom. Está ligado ao aumento da mortalidade, provavelmente devido ao maior risco de cancro., O IGF-1 é um sinal de crescimento potente — não apenas nas células normais-mas também nas células cancerígenas.conclusão? Para envelhecer melhor, precisas de um pouco de HGH, mas tem cuidado com o excesso a menos que sejas obviamente deficiente.

benefício # 5: função cerebral

o seu sistema nervoso central pode sintetizar HGH e IGF-1, e ambos são críticos para o desenvolvimento cerebral precoce.a hormona do crescimento também pode desencadear um novo crescimento das células cerebrais (neurogénese) após lesão cerebral ou declínio cognitivo relacionado com a idade., Por exemplo: após a administração de GH a ratos mais velhos, pesquisadores notaram novos neurônios nas regiões cortical e hipocampo de seus cérebros. os resultados promissores em humanos ainda estão por vir, mas está bem documentado que adultos mais velhos com deficiência de GH podem ser ajudados — tanto emocionalmente como cognitivamente — pela hormona de crescimento suplementar. o mecanismo provável? Neurotransmissor.

HGH afecta todos: serotonina, dopamina, norepinefrina, glutamato, colina, receptores opióides, entre outros., A hormona do crescimento também estimula o factor neurotrófico derivado do cérebro (BDNF), um químico cerebral implicado na memória.

benefício # 6: reparação hepática

o fígado humano contém muitos receptores de hormona do crescimento. Obviamente, aqueles com deficiência em hormona do crescimento tendem a sofrer de disfunção hepática. quando o fígado se magoa, o HGH salva-o. Repara os danos.a propósito, o fígado tem uma incrível capacidade de regeneração. Você pode cortar o fígado de alguém ao meio, e-desde que essa pessoa seja saudável — o fígado vai voltar a crescer completamente. Com a ajuda da GH, claro., benefício # 7: saúde Cardiovascular

no feto em crescimento, a hormona do crescimento funciona como um sinal de crescimento do miocárdio (músculo cardíaco). HGH também aumenta a força de contração, aumentando o fluxo sanguíneo fetal, o que significa mais nutrientes e fornecimento de oxigênio para as células. também em adultos, a hormona do crescimento tem muitos papéis relacionados com o coração. Para começar, o HGH ajuda a revestir o coração com o colagénio necessário.

HGH também aumenta a saúde dos vasos sanguíneos., Isso acontece através de vários mecanismos:

• GH promove o óxido nítrico (no) de produção, que relaxa as paredes dos vasos sanguíneos e reduz a pressão arterial
• GH aciona o fluxo de sangue para os músculos
• GH pede a angiogênese, ou a criação de novos vasos sanguíneos

Todas as coisas consideradas, é claro que os níveis saudáveis de HGH são indispensáveis para um coração saudável. a seguir: quem precisa de aumentar o HGH?quem precisa de mais hormona do crescimento?

idade 30 é quando a hormona do crescimento começa a diminuir., Por causa disso, você pode argumentar que aqueles 30 e acima devem estar otimizando HGH naturalmente. sem HGH suficiente, a densidade óssea, o crescimento muscular, a composição corporal, a cicatrização das feridas e o metabolismo sofrem. por vezes, os métodos naturais não são suficientes e aqueles com deficiência de hormona do crescimento necessitam frequentemente de injecções sintéticas de HGH.isto não significa que todos devem injectar suplementos de hormona do crescimento — que podem vir com alguns efeitos secundários desagradáveis. Como sempre: consulte o seu profissional de saúde.felizmente, a maioria das pessoas saudáveis não precisarão de considerar sintéticos., Mas para aqueles que fazem …

HGH para deficiência de hormônio do crescimento

deficiência de hormônio do crescimento (GHD) ocorre em jovens e idosos, causando uma ampla gama de problemas de saúde. às vezes, o GHD tem uma causa genética óbvia. A maior parte do Tempo, no entanto, a causa de GHD é desconhecida, embora a deficiência está correlacionada com o envelhecimento. crianças com GHD apresentam frequentemente nanismo devido a um crescimento ósseo inadequado., Em adultos, os sintomas da GHD são menos óbvias e incluem:

• Aumento da massa gorda
• Baixa densidade óssea (osteoporose)
• perda de massa Muscular
• a resistência à Insulina
• adenoma Pituitário

nestes casos, se naturais os esforços para estimular a HGH falhar, o tratamento com GH sintético pode ajudar. para atletas?se tem uma vida activa, está constantemente a stressar o crescimento muscular e a manutenção óssea. A hormona do crescimento pode ajudar em ambos.

mas não há evidência de que o GH suplementar ajuda com o desempenho atlético. Na verdade, pode impedi-lo., numa revisão de 2008 publicada nos anais da Medicina Interna, os investigadores analisaram 44 artigos (303 participantes) sobre os efeitos relacionados com o exercício da suplementação com HGH. embora a limitada evidência disponível sugira que a hormona do crescimento aumenta a massa corporal magra, pode não melhorar a força; além disso, pode piorar a capacidade de exercício e aumentar os acontecimentos adversos.”

por outras palavras: manter a produção natural de HGH para o exercício do combustível.

How To Test For HGH

Growth hormone levels are in constant flux., Por causa disto, os exames de sangue padrão para HGH não são confiáveis.

entre no ensaio de estimulação HGH. Rápido a noite, e de manhã você recebe uma das seguintes substâncias (chamado um desafio farmacológico):

• L-dopa
• Clonidine
• Propranolol
• Glucagon
• Arginina
• Insulina (para induzir a hipoglicemia)

Se os seus níveis de HGH aumentam em resposta ao desafio, você é bom. Se não o fizerem, pode ser deficiente em HGH.

Como obter mais hormona de crescimento humana

pode aumentar o HGH naturalmente ou sinteticamente., As formas naturais incluem o sono, a ingestão adequada de proteínas e o exercício. se a sua condição o justificar, pode também receber injecções sintéticas de hormona do crescimento. a terapêutica com GH é aprovada para um pequeno número de condições, incluindo: deficiência em hormona do crescimento síndrome de intestino curto doença renal perda muscular do VIH ou SIDA síndrome de Turner e síndrome de Prader-Willi, ambas doenças genéticas que afectam o desenvolvimento da infância muitas pessoas — atletas, principalmente — também injectam hormona do crescimento para fins de construção muscular fora do rótulo., Mas como você aprendeu, há pouca sabedoria ou evidência por trás desta prática.deve ser injectado HGH sintético? Sim.

apesar das alegações de muitos comerciantes, as injeções são a única forma comprovada (e aprovada pela FDA) de tomar hormônio de crescimento sintético. Simplesmente não há evidência para a eficácia de comprimidos de HGH, pulverizações ou pós., efeitos secundários e riscos da terapêutica sintética com HGH tem os seguintes efeitos secundários bem documentados: síndrome do túnel cárpico dor nas articulações Edema (inchaço de várias partes do corpo) resistência à insulina resistência à HBC Graças, em parte, a estes efeitos secundários: injectar HGH para fins anti-envelhecimento é uma má ideia. Também é uma má ideia porque o excesso de GH pode acelerar o processo de envelhecimento. Recall: o excesso de IGF – 1 (provocado pelo excesso de HGH) pode ajudar a proliferar o crescimento de células cancerígenas.,

mas baixo HGH é tão ruim, causando músculos fracos, ossos quebradiços e declínio cognitivo.assumindo que não tem uma condição especial, isto significa que deve melhorar o HGH naturalmente, não sinteticamente. Continue a ler.

7 maneiras de aumentar HGH naturalmente

apoiar hormônio de crescimento não requer medicamentos caros ou terapias. Na verdade, a maioria das recomendações abaixo são partes normais de um estilo de vida saudável.

#1 dormir bem

HGH espalha-se em pulsos, com o maior ocorrendo em onda lenta, sono delta. Sono.

a relação é simples., A privação do sono diminui a produção de HGH.uma vez que a hormona do crescimento diminui com a idade, o sono profundo adequado não é negociável para adultos mais velhos, com a GH a começar a diminuir entre os 30 e os 40 anos de idade. Não importa a sua idade, no entanto, a produção GH sofre quando você não dorme o suficiente.,

Para melhorar o sono, tente estas dicas:

• Dormir em um local fresco e escuro quarto
• Evitar a luz azul, à noite, para evitar supressão de melatonina, o hormônio do sono
• Expor-se à luz brilhante cedo para otimizar o ritmo circadiano
• não verificar e-mail durante a noite
• Comer uma proteína de alta pequeno-almoço, mostrado para melhorar a salivar níveis de melatonina
• Tomar 400-600 miligramas de magnésio, antes de dormir, para um efeito calmante

Bottom line: Se você está recebendo pelo menos 7-8 horas de sono por noite, você está indo bem por HGH., comer proteínas suficientes para criar músculos, deve comer proteínas. Quando digeres essa proteína, ela divide-se em aminoácidos. Estes blocos de construção são usados para formar todos os tecidos do seu corpo. os aminoácidos também enviam um sinal celular de que está na hora dos músculos, tecidos, colagénio e órgãos crescerem e repararem. a proteína alimentar é essencial para o crescimento — sim, mesmo à medida que envelhece. E dietas de baixo teor proteico pode levar ao desperdício muscular, osteoporose, e uma série de outras questões. o aminoácido arginina, em particular, contribui para a produção de hormona do crescimento., Mas em vez de completar com arginina e risco de aflição GI, tente alimentos ricos em arginina como:

• Turkey

porco galinha sementes de abóbora

conclusão: para obter todos os seus aminoácidos (incluindo arginina), coma cerca de 30% das suas calorias de fontes proteicas completas, como carne, soro de leite e ovos.

#3 exercício com alta intensidade

injecções de hormona do crescimento podem não aumentar o desempenho do exercício, mas o exercício (de todos os tipos) aumenta a hormona do crescimento.,

de todo exercício, exercício de alta intensidade-sprints, Crossfit, circuitos de ginástica sem descanso-tem o efeito mais significativo sobre HGH. Isso é porque o exercício duro aumenta as concentrações de ácido láctico no músculo, mais um sinal de libertação de hormônios de crescimento. num estudo, os homens que levantavam pesos (sem descanso) tinham picos significativos em HGH após o treino. O grupo restante viu uma ascensão também, embora não tão pronunciado.

outro grupo de pesquisadores descobriu que o tamanho dos pulsos de HGH estavam diretamente correlacionados com a intensidade do exercício. Quanto mais difícil for o exercício, maior será o pulso., nota: estes aumentos de HGH foram temporários. Provavelmente uma coisa boa. Não queres o excesso de hormona do crescimento por muito tempo. Só quando precisas de construir.

conclusão: adicione mais esforços de alta intensidade à sua rotina uma ou duas vezes por semana para um aumento extra da hormona do crescimento.

#4 tem uma Sauna

sentada numa sauna quente — uma forma de condicionamento hipertérmico-causa uma libertação maciça e sustentada de hormona do crescimento. a quantidade de hormona de crescimento que liberta depende do tempo e da temperatura da sauna sentada., Quanto mais quente e mais longa a sessão, mais liberado hormônio de crescimento.

Aqui estão os resultados relevantes:

uma palavra de precaução: para prevenir insolação e desidratação, tenha cuidado para não exagerar a sauna. Ouvir o seu corpo — mais nem sempre é melhor.

conclusão: 15-20 minutos na sauna algumas vezes por semana pode aumentar GH em qualquer lugar de duas a cinco vezes.

#5 tentar suplementos naturais

uma variedade de suplementos tem sido mostrado para aumentar os níveis de HGH., Estes incluem:

• alfa GPC: 1 grama desta hormona potenciadora do cérebro aumentou temporariamente os níveis de GH em 290% em homens jovens saudáveis
• melatonina: tomar esta hormona promotora do sono demonstrou aumentar moderadamente a secreção da hormona do crescimento. Qualquer lugar entre 100 microgramas e 10 miligramas é seguro. GABA: GABA é um neurotransmissor-um mensageiro químico no seu cérebro. Tomar um suplemento GABA pode aumentar significativamente (embora transitoriamente) os níveis de GH.,
• creatina: 20 gramas deste potenciador natural elevado GH durante várias horas em homens saudáveis
• glicina: a glicina é o aminoácido mais abundante no colagénio. Foi demonstrado que a suplementação aumenta o HGH em indivíduos saudáveis. arginina: o aminoácido arginina ajuda a implantar HGH durante o sono. nota de precaução: tomar uma” pilha ” de suplementos para elevar o HGH pode ter efeitos secundários não intencionais. Favoreça outros métodos mais holísticos para a produção de HGH, como otimizar o sono profundo e Exercício.,conclusão: teste um ou dois suplementos naturais de cada vez para um aumento no crescimento muscular, densidade óssea e recuperação. foi demonstrado que dois dias de jejum demonstraram aumentar os níveis de hormona do crescimento num factor de cinco.espera. Dois dias sem comida? Se estás a chorar, não estás sozinho. felizmente, o jejum intermitente-não comer durante 12 a 24 horas numa base diária ou semi — diária-traz a maioria dos mesmos benefícios. o principal benefício é metabólico. O jejum mantém os seus níveis de açúcar no sangue e de insulina baixos., Em vez de queimar glucose, começa a queimar gordura. manter a insulina baixa tem outro benefício: provoca a libertação de HGH. A insulina elevada, por outro lado, sugere níveis elevados de açúcar no sangue, o que inibe a hormona do crescimento.

  O jejum também pode aumentar o HGH por:

  • estimular o factor de libertação de hormona do crescimento

  Blunting the power of somatostatin — an HGH inhibitor

Bottom line: jejum ou jejum intermitente (IF) pode aumentar HGH. Para mais sobre se, Leia isto.,

#7 Go Keto

a dieta cetogénica é uma dieta rica em gordura, com carboidratos que o coloca num estado metabólico único chamado cetose. Em cetose: você queima menos glicose, queima mais gordura, e produz cetonas. O resultado destas mudanças é energia estável, cognição clara e menos desejos. tal como em jejum, o keto mantém baixos níveis de açúcar no sangue e de insulina, o que aumenta o HGH. espera, o keto tem carboidratos baixos. Não precisas de hidratos de carbono para construir músculos? de todo. Na verdade, uma dieta cetogénica melhora o crescimento muscular mais do que uma dieta ocidental de carboidratos. Mais massa magra, menos gordura.,

conclusão: embora não haja dados exactos, é altamente provável que o keto aumente os níveis de HGH mais do que as dietas de carboidratos.

Optimize O SEU HGH

após os 30 anos de idade, a hormona do crescimento começa a diminuir. felizmente, você pode mitigar os efeitos deste declínio-músculos fracos, ossos quebradiços, cognição mais lenta, etc. – sem injecções hormonais. Considerando os efeitos secundários da hormona do crescimento sintética, esta é uma boa notícia. é bastante simples., Se você dormir bem, comer proteína suficiente, fazer exercício regularmente, atingir a sauna, e manter a insulina baixa por jejum ou cetose — você estará no seu caminho para HGH ideal.melhor de tudo, as práticas naturais aqui sugeridas não só estimulam o HGH, como também beneficiam a sua saúde geral.