7 Razões framboesas são tão bons para você

os poderosos benefícios para a saúde de framboesas apenas pode surpreendê-lo.

Framboesas são agradáveis durante todo o ano, sejam eles frescos ou congelados. Estas gemas deslumbrantes não são apenas deliciosas e versáteis; eles têm um perfil nutricional impressionante que faz deles uma das escolhas mais saudáveis no corredor dos produtos., Aqui estão 7 benefícios para a saúde das framboesas, além de formas simples de incluir opções frescas e congeladas em refeições e lanches.as framboesas têm muitos nutrientes. um copo de framboesas fornece mais de 50% do objectivo diário mínimo para a vitamina C, que apoia a imunidade e a saúde da pele e ajuda a produzir colagénio. As framboesas também contêm manganês e vitamina K, que ambos desempenham um papel na saúde óssea. E eles fornecem pequenas quantidades de vitamina E, B vitaminas, magnésio, cobre, ferro e potássio.,9 frutas que você pode realmente comer na dieta de ceto. elas são baixas em açúcar.framboesas também são uma das frutas de açúcar mais baixas, com apenas 5 gramas por copo fresco, em comparação com cerca de 20 gramas em uma maçã média. Isso faz deles uma grande opção para qualquer um com um dente doce que quer minimizar a sua ingestão global de açúcar.são ricos em antioxidantes anti-envelhecimento.framboesas são antioxidantes. Estes compostos de proteção à saúde têm sido ligados a taxas mais baixas de doenças cardíacas, câncer, diabetes e obesidade., Antioxidantes de framboesa também ajudam a reduzir a inflamação, um conhecido gatilho de envelhecimento prematuro. As substâncias protectoras naturais nas framboesas também estão ligadas a uma melhor reparação do ADN e a enzimas de bloqueio que desencadeiam a dor na artrite.os antioxidantes de framboesa e os compostos anti-inflamatórios estão associados à protecção do cancro, reduzindo a reprodução das células cancerígenas. No entanto, pesquisas também mostram que os fitonutrientes em framboesas, tais como ellagitannins, podem realmente ajudar a matar células cancerosas, sinalizando apoptose, ou morte celular programada.,relacionadas: 6 bagas mais saudáveis para o coração Das Mulheres framboesas são de alta fibra. uma xícara de framboesas embala 8 gramas de fibra alimentar, um terço do objectivo mínimo diário. Este conteúdo de alta fibra também reduz o Conteúdo líquido de carboidratos de framboesas para cerca de 7 gramas por copo (uma vez que nossos corpos não são capazes de digerir e absorver fibra). Essa fibra também contribui para a plenitude, queima o açúcar no sangue por abrandar a digestão, e suporta boa saúde digestiva. A fibra de framboesa também ajuda a florescer bactérias intestinais benéficas., Estes últimos estão ligados a uma imunidade mais forte e a um estado de espírito mais positivo.

eles podem ajudar a prevenir a diabetes

Um novo estudo do Instituto de tecnologia de Illinois atribuído aleatoriamente 32 adultos entre 20 e 60 anos a três refeições de pequeno-almoço. Cada refeição era semelhante em calorias e macronutrientes, mas eles tinham tamanhos de porção diferentes de framboesas vermelhas congeladas: uma refeição não continha framboesas, a segunda incluiu um copo, e a terceira forneceu dois copos.,os investigadores descobriram que, para os doentes em risco de diabetes, comer mais framboesas reduziu a quantidade de insulina necessária para controlar os níveis de açúcar no sangue. De fato, o açúcar no sangue era menor naqueles que tombaram duas xícaras de framboesas vermelhas em comparação com aqueles que não comeram nenhuma.as framboesas afiam o cérebro e a memória as framboesas ajudam a combater o stress oxidativo, o que é essencialmente um desequilíbrio entre a produção de radicais livres prejudiciais às células e a capacidade do organismo para combater os seus efeitos nocivos., Porque o stress oxidativo é um factor causador em doenças como Alzheimer e Parkinson, as framboesas são um alimento de Apoio ao cérebro. Os flavonóides em bagas também foram mostrados para ajudar a melhorar a coordenação, memória e humor. E as bagas ajudam com a “limpeza” do cérebro, limpando proteínas tóxicas ligadas à disfunção cerebral.framboesas fazem uma bela e saborosa adição a vários pratos, e funcionam bem nas refeições doces e saborosas., Adiciona-os a papas de aveia ou aveia, saladas de jardim, pratos de cereais inteiros e sobremesas. Mastiga-os ligeiramente para fazer um molho colorido para qualquer coisa, desde duas panquecas de ovo de banana ao peixe grelhado ou vegetais assados de forno. Chicoteia framboesas congeladas em batidos, ou descongela e usa-as como se fossem frescas.,também gosto de framboesas congeladas quentes sobre o estopim com raiz de gengibre ralada fresca e canela (e talvez um toque de xarope de ácer puro) como base para um bolo mock, coberto com manteiga de amêndoa/pedaços de aveia enrolados, nozes picadas, coco triturado ou chocolate escuro raspado. Framboesas congeladas, descongeladas ou frescas também fazem um ótimo lanche, emparelhado com nozes, sementes de abóbora, ou alguns quadrados de chocolate escuro, ou drizzled com manteiga de noz ou tahini picante.,Cynthia Sass, RD, MPH, é a editora de nutrição da Health, uma autora mais vendida do New York Times, e uma consultora para os New York Yankees e Brooklyn Nets.relacionado com: é possível comer demasiada fruta?