você pode saber o básico de comer em um orçamento: cozinhar em casa tanto quanto possível, comprar alimentos quando eles estão na temporada e comprar certos itens em massa.
mas parece haver uma suposição subjacente de que, a fim de comer saudável, você tem que comprar alimentos caros ou que comer barato envolve comer macarrão com Ramen.bem, não é verdade! Você só tem que saber o que comprar a fim de economizar dinheiro e perder alguns quilos ao mesmo tempo.,um estudo publicado no New England Journal of Medicine em 2011 descobriu que os alimentos ligados à perda de peso incluíam frutas, legumes, nozes, grãos inteiros e iogurte.o estudo também concluiu que o aumento de peso estava relacionado com o consumo de batata frita, batata frita, bebidas açucaradas, carnes vermelhas não transformadas e carnes processadas.
embora seja verdade que certos produtos alimentares saudáveis são mais caros, alguns produtos pouco saudáveis podem ser igualmente caros, se não mais., A boa notícia é que, na maioria das vezes, você pode comer uma dieta saudável e manter o seu orçamento ao mesmo tempo!
Aqui estão oito alimentos baratos-Todos abaixo de $ 1 por porção-que são bons para você e pode ajudá-lo a perder peso, também. (Nota: 7 destes 8 alimentos também não contêm glúten!)
8 alimentos baratos e saudáveis
arroz castanho
arroz castanho, apesar de ser um hidrato de carbono, pode realmente ajudá-lo a perder peso! Uma porção de arroz integral contém 21% da quantidade diária recomendada de magnésio, 15% de vitamina B6, 4% da quantidade diária recomendada de ferro e 3,5 gramas de fibras., O arroz castanho é mais elevado na nutrição e absorvido mais lentamente pela corrente sanguínea do que o arroz branco. É também um grande alimento para comer para aqueles que querem reduzir a inflamação.um estudo de pesquisadores de Harvard descobriu que os americanos que comem duas ou mais porções de arroz marrom por semana podem reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2 em cerca de 10%, enquanto este estudo de Brigham e Women’s Hospital e Harvard Medical School descobriu que as mulheres que consumiam mais grãos inteiros de alta fibra consistentemente pesavam menos do que aqueles que não o faziam. Inversamente, grãos refinados adicionados ao aumento de peso.,de acordo com a revista Health, uma meia chávena de arroz contém 1,7 gramas de amido resistente, que é um Carbo saudável que aumenta o metabolismo e ajuda a queimar gordura. Mas uma nota de cautela: uma vez que o arroz marrom não é necessariamente baixo em calorias, é melhor consumir apenas o tamanho de serviço recomendado e comer uma dieta geral de baixa caloria para a perda de peso. Você pode encontrar arroz castanho No Walmart por menos de um níquel por meio copo (cozido) servindo!,o iogurte grego não gordo tem sido chamado de “superfood”, ou um alimento embalado com valor nutricional, e tem muitos benefícios para a saúde que não devem ser negligenciados!um estudo sobre os alimentos mais saudáveis descobriu que cada porção extra diária de iogurte impedia 0,82 Libras de aumento de peso. Com 23 gramas de proteína por porção, rivaliza com as fontes de proteína à base de carne para ajudá-lo a sentir-se mais cheio. Enquanto você escolher as versões de baixo teor de gordura, baixo teor de açúcar, você definitivamente estará do lado de saudável.
pode encontrar iogurte grego em Aldi por cerca de $ 0.,87 por servir!a farinha de aveia à moda antiga é um dos alimentos que você ama ou odeia, mas tem muitos benefícios se você quiser comer saudável no barato. É rica em fibra, recheio, e também saudável para o coração. Mas tome cuidado aqui: você vai querer evitar papas de aveia instantâneas ou papas de aveia com açúcar adicionado. Em vez de adicionar açúcar à sua aveia, considere adicionar stevia, mel, ou especiarias como canela ou noz-moscada para dar-lhe sabor. A farinha de aveia também tem s 4,6 gramas de amido resistente de acordo com a revista Health.além disso, a farinha de aveia custa apenas cerca de $0,08 a $0,16 por serviço!,feijões Garbanzo, feijão preto: Os feijões não só têm proteínas, como também têm fibras! Feijões são baratos, baixos em calorias, e você pode adicionar quase qualquer tipo de erva ou especiaria para criar diferentes combinações de sabor.
A Pesquisa do Journal of the American College of Nutrition descobriu que os comedores de feijão têm um risco 23% menor de uma cintura expandida e um risco 22% reduzido de serem obesos., Além disso, de acordo com o National Health and Nutrition Examination Survey, O consumo de feijão está associado a uma maior ingestão de nutrientes, pressão arterial sistólica reduzida, peso corporal mais baixo e uma cintura menor.os grãos também são boas fontes de ferro. Você pode querer lavar qualquer feijão enlatado embora para reduzir a sua ingestão de sódio. Os feijões enlatados começam em 0,59 dólares em Aldi, o que é cerca de 0,17 dólares por servir.
atum enlatado
a cerca de $ 0.,41 por servir, atum enlatado chunk é um alimento barato que é rico em proteínas e uma ótima maneira de obter Omega-3’s — as gorduras saudáveis que podem ajudar o cérebro a funcionar e reparar as nossas células. No entanto, as mulheres grávidas e as crianças são aconselhadas a ter cuidado — os níveis de mercúrio em conservas de atum podem tornar este alimento potencialmente inseguro. A tua melhor aposta? Coma com moderação. Pode encontrar 8 pacotes de atum enlatado no Walmart por cerca de 7 dólares.as batatas doces têm muitos grandes benefícios para a saúde., Eles contêm cerca de 400% da ingestão diária recomendada de vitamina a, 15% de vitamina B6 e são elevados em potássio e fibra. As batatas doces também contêm vitamina C, manganês, cobre, ácido pantoténico, niacina, vitamina B1, vitamina B2 e fósforo.como podem as batatas doces ajudá-lo a perder peso? Como as batatas doces são densas em nutrientes, elas podem ajudá-lo a se sentir mais cheio por mais tempo. Desde que você não carregá-los com manteiga e açúcar e, em vez disso, optar por um pouco de azeite e/ou canela, batatas doces são uma grande parte de uma dieta aparada., Além disso, o preço de uma pequena batata-doce é de apenas $0,50!é uma boa ideia comer fruta para a saúde, mas também é importante para a perda de peso. A fruta está cheia de vitaminas, minerais e fibras, e pode ajudar a ajudar na perda de peso, ajudando você a se sentir mais cheio com menos calorias. Também pode aumentar a sua ingestão de água! Embora algumas frutas sejam mais caras do que outras, as maçãs são uma opção amiga do orçamento em cerca de $0,50 por maçã, quando compradas em um saco de três libras.,
Se você quiser economizar ainda mais em frutas, opte pela opção enlatada, que pode economizar dinheiro e vai durar muito mais do que as variedades frescas. Apenas não se esqueça de escolher o tipo embalado em suco de fruta – não xarope pesado. Fruta enlatada embalada em Sumo a 100% em Aldi irá custar-lhe cerca de 0,89 dólares, o que é cerca de 0,25 dólares por porção.brócolos, cenouras e couve — flor custam todos menos 0,50 dólares por porção-e ajudam também na perda de peso!, Encher-se de vegetais, que são baixos em calorias, ajudá-lo a se sentir cheio e são embalados com vitaminas e minerais.de acordo com a revista Health, os vegetais crucifixos como brócolos são conhecidos por seus poderes de prevenção de câncer, fibra e capacidade de prevenir o ganho de peso. Eles também têm toneladas de vitamina C, vitamina A, folato, cálcio, ferro e potássio.
bónus: chá verde
embora o chá verde não seja um alimento, é uma grande bebida de baixo custo consumir carregada com benefícios nutricionais, de acordo com os investigadores., “É a coisa mais saudável que consigo pensar para beber,” Christopher Ochner, Doutorado., said to Web MD.o chá verde tem polifenóis como flavonóides e catequinas, que funcionam como antioxidantes poderosos. Além disso, contém o aminoácido L-teanina, que pode reduzir a ansiedade e melhorar a função cerebral. Mas além de todos os seus benefícios para a saúde, em alguns estudos, chá verde tem sido mostrado para impulsionar o metabolismo e ajudar as pessoas a queimar gordura. Você pode encontrar chá verde no Walmart por cerca de $ 0,05 por servir!comer barato pode levar algum planejamento, mas pode ser feito!
