ciclismo é um exercício importante para fazer o seu coração bombear. A Universidade de Harvard relata que andar de bicicleta a uma taxa média de “12 a 13,9 milhas por hora fará com que uma pessoa de 155 libras queime 298 calorias em 30 minutos. Uma pessoa com o mesmo peso corporal irá queimar 372 calorias a uma taxa aumentada de 14 a 15,9 milhas por hora.,”Em comparação com outros exercícios cardiovasculares, ciclismo estacionário coloca menos estresse em suas articulações, eles melhoram sua mobilidade articular e fortalecem seus joelhos.este artigo explorará oito benefícios de um exercício de bicicleta estacionária no ginásio. Leia atentamente para explorar mais.que benefícios obtém de um exercício de bicicleta parado?
- aumenta a cardio fitness.
ciclismo é uma boa maneira de fortalecer o seu coração. Ciclismo Regular vai ajudar a melhorar o bem-estar do seu coração, aumentar a energia do seu corpo e mantê-lo jovem e fresco., Enquanto fortalece o coração, o pulmão e os músculos, o ciclismo é uma forma eficiente de queimar calorias e gordura corporal, bem como:
- reduz o risco de diabetes
- melhora a qualidade do sono
- um sistema imunitário bem funcional
2. O ciclismo pode baixar os níveis de colesterol.apesar de uma boa quantidade de colesterol ser boa para o organismo, uma overdose de colesterol sobre a carga e aumenta o risco de doenças cardiovasculares. Enquanto o ciclismo estacionário baixa os níveis de colesterol ruim, é também um exercício importante que pode promover o colesterol bom., O ciclismo estacionário de bicicleta no ginásio pode reduzir os níveis de colesterol, aumentando a relação entre o colesterol ” bom “(colesterol HDL) e o colesterol ” mau ” (colesterol LDL) no sangue.3. O ciclismo vai melhorar a ventilação pulmonar.quando incluir o ciclismo na sua rotina de treino, ajudará a melhorar a ventilação e a eficiência pulmonar. Como outros exercícios físicos intensos moderados, o ciclismo fará com que sua respiração seja mais rápida e profunda e, consequentemente, ajudar a reduzir o risco de câncer de pulmão., Este processo causa um aumento da entrega de oxigênio para os pulmões, que o suprimento de sangue pode tomar-se para suprir o oxigênio adicional necessário pelo corpo.
4. Melhora a mobilidade muscular e articular e a lubrificação.,sua primeira tentativa de ciclismo pode fazer você sentir tanta pressão em seus músculos e articulações, mas como você se cinge a um exercício de rotina, você vai encontrar ciclismo diário e atividades físicas muito mais fácil, porque a capacidade de seus músculos vai aumentar. O ciclismo Regular a um nível saudável pode diminuir a probabilidade de quedas, melhorar a saúde muscular e aumentar a coordenação e o equilíbrio dos músculos e articulações para os idosos. O risco de diabetes tipo 2 também reduz porque os músculos são mais saudáveis e melhor tonificados na ingestão de glicose.5. Atrasa o processo de envelhecimento.,durante o ciclo, a pele recebe um aumento do fluxo sanguíneo para ajudá-la a reduzir a quantidade de calor no organismo. Enquanto a pele desempenha um papel importante ao regular a temperatura corporal, um exercício de ciclismo de rotina irá melhorar a sua capacidade de regular a temperatura do seu corpo e isso irá abrandar o seu processo de envelhecimento e manter a sua pele jovem e fresca.6. O coração e o sistema circulatório.embora o seu coração bombeie normalmente cerca de 4 litros de sangue por minuto, durante exercícios aeróbicos, isto aumenta para cerca de 20 litros de sangue por minuto., Durante o exercício regular, o seu corpo precisa de fornecimento suficiente de sangue para os seus músculos para dar ao seu corpo a energia necessária para fazer o exercício. Este tipo de exercício físico vai tornar o teu coração mais forte. Também diminuirá o risco de doença cardiovascular.7. Ciclismo Regular pode ajudar com a perda de peso.
Ciclismo ajuda a queimar calorias e gordura corporal. Se você está considerando o que incluir em sua rotina de perda de peso, bicicleta estacionária no ginásio pode ser uma ótima opção., Iniciar um exercício de ciclismo pode ser difícil, mas você pode considerar este plano de ciclismo para ajudá-lo a tirar o melhor da experiência.
- começa com uma taxa de velocidade baixa
- aumenta para uma velocidade média por cerca de 3-5 minutos.
- Continue a alternar entre intensidade elevada e moderada durante cerca de 20 a 30 minutos.arrefecer pedalando lentamente durante uma média de 5 a 10 minutos.
8. Ciclismo é conveniente e mais seguro do que ciclismo de estrada.,os exercícios e actividades ao ar livre são acompanhados de uma vasta gama de Riscos, incluindo estradas precárias, condutores desafortunados e condições meteorológicas desfavoráveis. Ciclismo de bicicleta parado no ginásio ajuda a evitar redes de estradas pobres, tráfego rodoviário, e chuvas ou o sol escaldante que pode acompanhar as condições climáticas desfavoráveis. Você pode ficar no ginásio e desfrutar de seu ciclismo, enquanto você ouve música ou até mesmo ouvir alguns audiobooks. Não importa as condições climáticas ao ar livre, você pode ficar fisicamente em forma de ciclismo no ginásio., O ciclismo interior também pode ser uma opção adequada para acelerar a recuperação de lesões.como andar no seu ciclo interior como principiante.medir a altura do banco contra a sua própria altura. O topo do assento deve atingir o osso pélvico quando pisares no bar Preto Atrás Da Bicicleta.medir a distância entre o banco e a barra de mão, colocando o cotovelo na ponta do banco, esticando o braço e verificando se as pontas dos dedos vão atingir a ponta do suporte de prata a partir do guiador, suba para a bicicleta e mantenha o joelho em linha com os dedos dos pés.,mantenha os ombros relaxados.circule suavemente as pernas.ligue-nos agora para marcar a sua primeira visita ao ginásio: +233 50 811 8888 erros no ciclismo mantendo tanta tensão nos ombros.descontraia o músculo dos ombros e desfrute do exercício ciclista mantendo as mãos leves sobre o cabo.dobra os joelhos.
não queime os joelhos quando ciclista. Verifique sempre para se certificar de que eles são direitos para evitar qualquer dor.dobra os pés.não dobre os pés., Evite exercer demasiada pressão sobre os seus pés mantendo-o plano enquanto circula.como principiante, comece a andar de bicicleta lentamente e aumente gradualmente o seu tempo e velocidade.
comece com uma sessão de ciclismo de 25 a 35 minutos e aumente o seu tempo de ciclismo à medida que melhorar.,
TIPOS DE BICICLETAS ergométricas
- Vertical Bicicleta Estacionária
- ergométrica Horizontal Motos
- Dual-Ação de Bicicletas fixas
- Interativo Bicicletas fixas
Vertical Bicicleta Estacionária
O reto, bicicleta estacionária é o que a maioria das pessoas pensam quando ouvem ‘bicicletas estacionárias’. As bicicletas verticais têm assentos menores em comparação com as bicicletas recumbent., Isto significa que, a fim de usar os cabos das motos verticais durante a condução, você tem que se inclinar ligeiramente para a frente.
As características das motos verticais variam de acordo com uma série de razões, mas a maioria das motos verticais têm características como assentos acolchoados, a capacidade de ajustar o banco tão alto ou tão baixo quanto o preferido, exibe medida de velocidade e frequência cardíaca. A moto vertical tem características como o regular que pode permitir que você se sentar ou ficar de pé enquanto equitação, permitindo-lhe ganhar a experiência máxima de exercício de cada vez que você andar com eles.,se você se sentar ou ficar de pé, a moto vertical lhe permite obter os melhores resultados de exercício. As motos verticais permitem que você tenha um exercício de baixo impacto, porque as motos estacionárias não causam manchas na canela ou músculos doridos.
a moto estacionária vertical tem vários níveis de resistência, o que é uma característica única com a qual é identificado. Se você planeja adicionar o ciclismo à sua rotina de treino de longo prazo, os níveis de resistência simples a desafiadores que a moto vertical fornece irá torná-lo benéfico na melhoria da saúde cardiovascular.,
Bicicleta ergométrica Horizontal
Image Source: Pinterest
The recumbent bike is designed to have a more laid-back design and a seat that is set back from the pedals. A bicicleta não tem guiador. Tem um assento grande e confortável. Apesar disso, proporciona uma experiência de exercício fácil de usar e um meio de baixo impacto para melhorar a sua saúde cardiovascular., O design da bicicleta recumbent permite que os idosos ou pessoas com excesso de peso, e até mesmo os inexperientes em programas de exercício desfrutar de uma grande sessão de treino.andar nas bicicletas recumbent ajuda-o a maximizar a sua sessão de treino. Cavalgue lentamente usando velocidades lentas e adicione mais velocidade ao longo do tempo para ajudá-lo a recuperar de lesões, perder peso e melhorar a sua saúde cardiovascular.
O design da moto recumbent torna-a uma ferramenta perfeita se você planeja treinar para um evento esportivo particular.,
bicicleta estacionária de dupla acção
Fonte da Imagem: E-Loja de Fitness
A dupla-ação bicicleta estacionária pode ser emparelhado com uma elíptica, uma escada-alpinista, ou qualquer outro tipo de equipamento de exercício. Este design torna mais fácil e mais rápido mudar de uma bicicleta para a outra máquina de exercício., Quer faça exercício durante 15 minutos ou mais de uma hora por dia, a bicicleta de dupla acção permite-lhe exercer tanto a parte superior como a parte inferior do corpo, sem stress extra nas suas articulações e músculos.
Interativo Bicicletas fixas
Fonte da Imagem: Apple Fitness Store
Estas bicicletas têm telas interativas, que a exibição ao vivo de tiros de ar livre e de simulação aula de spinning para fazer você sentir que você está em uma verdadeira aula., Estas motos têm características de ambas as motas verticais e recumbentes. Uma série de bicicletas estacionárias interativas permitem que você assista tanto exercícios de cardio e treinamento de força. Estas bicicletas também permitem que você jogar jogos de vídeo enquanto você se exercita.as bicicletas interactivas tornam o seu ciclismo mais excitante e divertido. Com estas bicicletas, a probabilidade de ter uma sessão chata de ciclismo é quase inexistente.,se você é um iniciante, em uma jornada de perda de peso ou uma pessoa mais velha, bicicleta estacionária ciclismo é uma ótima maneira de queimar calorias e queimar gordura corporal, enquanto melhora a saúde geral do seu coração, pulmões e músculos.ligue-nos agora para marcar a sua primeira visita ao ginásio: +233 50 811 8888 Ciclismo até à saúde, myDr.com.au, tónico Health Media Pty Ltd, 24/03/2015. https://www.mydr.com.au/sports-fitness/cycling-to-health
ndoor Cycle Workout Beginner, Ideal World TV, 24/06/2016,https://youtu.be/XVIXHG-P9YY
importante base Ciclística-totalmente explicada, Synergy Fitness Clubs, 29/11/2013., https://youtu.be/3l9RYHRuNEA
3 Biggest Mistakes in Group Cycling, DietHealth, 22/07/2013. https://youtu.be/O7BiKuXkAbs
