como alguém que experimentou a sua quota justa de ataques de pânico, eu conheço os primeiros sinais tudo muito bem. Primeiro, há uma injecção de adrenalina nas minhas veias. Em vez de assemelhar carros casualmente dirigindo pela rua, meus pensamentos começam a se parecer muito com carros de corrida na Indy 500, passando como manchas imperceptíveis. As minhas palmas suam. Começo a tremer. E a realidade parece estar a um milhão de quilómetros de distância.,sei que não sou o único com esta experiência. A minha ansiedade pode transformar-se em pânico num piscar de olhos, deixando-me a sentir como se estivesse a flutuar sobre o meu corpo, a olhar para mim mesmo descrença, como se tivesse um ataque de pânico.esta desconexão da realidade é verdadeira também para outros transtornos, como transtorno de Estresse Pós-Traumático (PTSD) ou quaisquer outras condições que podem trazer pensamentos angustiantes.às vezes, pode ser compreensivelmente fácil ser atingido pelas ondas emocionais que nos atingem, à medida que flashbacks e pensamentos negativos nos apanham na corrente.,a ansiedade está toda na tua cabeça?
a resposta curta é sim, a ansiedade está tudo em sua cabeça, mas a resposta longa é muito mais complexa. A ansiedade é uma capacidade humana primordial para antecipar e preparar-se para as ameaças, por isso, na sua forma pura, é benéfica. No entanto, em uma certa frequência e intensidade, a ansiedade se torna uma doença mental que pode perturbar e afetar negativamente seus hábitos, desempenho no trabalho e relacionamentos. Ansiedade inunda seu corpo com o estresse de hormônios que podem fazer você se sentir fisicamente doente sobre longas exposições, Você também pode experimentar um ataque de ansiedade., Técnicas de aterramento são úteis para aliviar a sua ansiedade neste caso, é importante que você reconheça como você se sente e saber como reagir ao seu stress corporal.Felizmente, Existem algumas formas muito eficazes e cientificamente comprovadas de voltar à realidade, mesmo nos nossos momentos mais angustiantes: são chamadas técnicas de aterramento.
quais são as técnicas de aterramento?,as técnicas de aterramento são estratégias para ajudar a reconectá-lo com o presente e tirá-lo de um ataque de pânico, flashback do PTSD, memória indesejada, emoção angustiante ou dissociação. Eles ajudam a separá-lo da angústia do seu estado emocional ou situação.a terapeuta de Talkspace Joanna Filidor, LMFT diz, ” técnicas de aterrissagem são ferramentas usadas para auto-regular em momentos de estresse e ansiedade. Servem como lembretes gentis para permanecer focados e ancorados no momento presente, que é o que ajuda a reduzir os sentimentos de ansiedade e de opressão.,”Além disso, ela afirma que” técnicas de aterrissagem podem ser qualquer coisa que chame a sua atenção para o presente. Quando o cérebro está experimentando uma ameaça (seja percebida ou real), afeta o sistema nervoso da mesma forma que ativa a nossa resposta à ameaça. Técnicas de aterramento permitem que o corpo se acalme para que ele envia o sinal de que não há uma ameaça real presente.”
em outras palavras, técnicas de aterrissagem podem ajudar a desligar a parte” lutar, voar ou congelar” do cérebro. Esses instintos naturais muitas vezes chutam quando se trata de ansiedade, distúrbios de pânico, e PTSD., Mas sentir-se desconectado pode aplicar-se a outras desordens, também, como a depressão, que pode fazer com que a pessoa se sinta confusa e isolada da realidade. Filidor acrescenta que esses métodos podem realmente ajudar qualquer um, dizendo: “técnicas de aterrissagem podem ser usadas para os estressores do dia-a-dia. Qualquer um pode beneficiar disto.”
técnicas de aterrissagem física
ao tentar pôr-se de castigo, a primeira coisa a fazer é tentar voltar para o seu corpo. Filidor diz :” ao selecionar uma técnica, é útil começar no corpo e trabalhar para cima para o cérebro, o que significa que você quer usar ferramentas que chamam o corpo primeiro.,”
Estas são algumas das Filidor superior de física de aterramento técnicas:
- Respirar
Tente o que é chamado de “in a Box Respiração”, em que você vai respirar por 4 segundos, segure por 4 segundos, expire por 4 segundos, segure por 4 segundos, e assim por diante até que você se sinta aterrado. Você também pode apertar seus músculos e libertá-los enquanto respira, focando na respiração e praticando mindfulness todo o caminho.você pode realizar alongamentos de luz enquanto você se concentra em sua respiração também, prestando muita atenção às sensações físicas que surgem da atividade.,exercício, novamente com ênfase na fisicalidade de seus esforços, é uma maneira eficaz de voltar ao seu corpo. Se simples saltos jacks ou uma longa corrida em um trilho favorito, sentir as sensações de exercício em seu corpo pode trazê-lo de volta de um lugar de pânico., - Atenção
se você Se envolver os seus sentidos através de um “5, 4, 3, 2, 1 exercício,” — onde você identificar 5 objetos, 4 sons diferentes, 3 texturas, 2 cheiros, e 1 gosto ou simplesmente focalizando sua consciência no momento presente e corporal, sensação, é importante chamar a atenção para o presente.os sentidos concentram-se numa sensação particular, como segurar um cubo de gelo e perceber como se sente ou cheirar um óleo essencial.,se algo simplesmente se torna demasiado para o seu cérebro, pode distrair-se mentalmente para voltar ao presente. Como Filidor explica, ” é importante estar atento ao uso da distração como técnica de aterrissagem. Distrair demais pode ser uma maneira de evitar o problema, então se você usar a distração como uma técnica de aterramento, certifique-se de, eventualmente, voltar para o problema e abordá-lo. Com distração você está reservando para mais tarde.,”Ela recomenda que ela chama de “a dimensão cognitiva de aterramento técnicas” que atuam como consciente de distrações, incluindo:
- Distração através da música, assistindo TV, ou de desenho
- a Falar com um amigo ou ente querido
- a Jogar ou simplesmente interagir com um animal de estimação
Quando a Prática de Técnicas de Aterramento
Apesar de aterramento técnicas são certamente eficaz quando você se sente inundada e oprimido, ele pode ajudar a praticá-los quando você está calmo e composto, também.,
Filidor diz, ” a prática de técnicas de aterramento que focam no corpo ajuda a regular o corpo periodicamente e ajuda você a se sentir mais preparado para enfrentar quaisquer desafios que possam surgir. No entanto, quando alguém é estressado, é útil usar técnicas de aterramento para auto-regular durante todo esse período de ansiedade ou pânico.sei por experiência própria que estas técnicas de aterro funcionam. Para mim, a “5, 4, 3, 2, 1 exercício” provou ser especialmente útil para me trazer de volta ao gelo atual e respirar em óleos essenciais, como lavanda, também têm sido benéficos., Também me concentro na minha respiração durante todo o dia, mesmo quando não estou a ter um momento de ansiedade. A respiração ajuda-me a fortalecer os meus músculos conscientes para que da próxima vez que um ataque de pânico surgir, eu esteja pronto para isso.o que ajuda a ansiedade naturalmente?viver um estilo de vida mais saudável pode reduzir a sua ansiedade naturalmente. Certifique-se de cuidar da sua saúde física, mantendo uma dieta equilibrada, dormir bem, fazer exercício diário, e limitar a sua ingestão de álcool e cafeína., Você também deve adotar hábitos para apoiar a sua saúde mental, como ouvir música, meditar, ou praticar yoga e mindfulness. Às vezes que se sente ansioso, deve regular a sua respiração, respirando profundamente através da sua barriga, isto irá naturalmente baixar o seu ritmo cardíaco e acalmar o seu corpo. Tente também escrever seus sentimentos para que você possa identificar a fonte de seu mal-estar.,se estiver a lidar com ansiedade, ataques de pânico, stress pós-traumático, depressão, ou qualquer outra condição que possa beneficiar de técnicas de aterramento e atenção, pode falar com um profissional de saúde mental e pegar em dicas e truques adicionais falando com um terapeuta online licenciado.
