o Trauma gera emoções, e a menos que nós processamos essas emoções no momento do trauma ocorre, eles ficam presos em nossa mente e corpo. Em vez de curar-se do ferimento, o trauma permanece em nosso corpo como energia em nosso inconsciente, afetando nossa vida até que nós o descobrimos e o processamos., O fluxo saudável e processamento de emoções angustiantes, como raiva, tristeza, vergonha e medo, é essencial para a cura do trauma de infância como um adulto.
A maneira mais saudável de resposta para a infância feridas emocionais é também a mais rara: Quando o trauma ocorre primeiro, reconhecemos a violação tem causado ao nosso senso de self, sentir o natural emoções que se seguem e, em seguida, perceber que a violação não diz nada sobre nós pessoalmente — e, portanto, nós não fazemos um significado negativo e pode deixá-lo ir.,
mas porque emoções como raiva e tristeza são dolorosas — e porque chorar ou confrontar os outros muitas vezes não é socialmente aceitável — este processo não acontece automaticamente. Em vez disso, podemos suprimir as nossas emoções, em vez de As sentir e processar. Em criança, este processo é ainda mais difícil. O que pode se sentir como uma alfinetada para um adulto — um insulto sobre a aparência de que podemos escovar a 40 — pode se sentir como uma facada para uma criança e criar danos duradouros (dismorfia corporal, depressão, etc.).,depois carregamos estas facadas emocionais connosco até à idade adulta, e elas afectam as nossas relações, carreira, felicidade, saúde . . . todo. Isto é, até os processarmos e sararmos sentindo os nossos sentimentos.porque é que nem sempre sentimos os nossos sentimentos até mesmo os pais mais amorosos e atentos podem causar danos duradouros ao nosso sentido de nós próprios. O que significa bem e detestar ver-nos sofrer, os nossos pais podem ter-se precipitado depois de um episódio perturbador. “Não te sintas mal — está tudo bem”, disse o nosso cuidador quando começámos a chorar. A verdade é que sentir-se mal pode ser bom para nós., Precisávamos de nos sentir mal por um tempo e pensar no porquê de nos sentirmos como nos sentimos.o artigo continua depois do anúncio ou talvez os nossos pais não fossem amorosos e atenciosos, e eles exigiram que parássemos de chorar quando nos sentíssemos feridos. De qualquer forma, não aprendemos a sentir os nossos sentimentos produtivamente. Não aprendemos que as emoções são temporárias e fugazes, que têm um início, meio e fim previsíveis, e que vamos sobreviver. Quando não aprendemos a sentir os nossos sentimentos, podemos começar a interpretar todas as emoções como aterrorizantes.,como crianças, não conseguimos distinguir os nossos sentimentos e o nosso “eu”.”Pensamos que somos os nossos sentimentos. Se os nossos sentimentos não forem tratados como aceitáveis numa determinada situação, podemos decidir que não somos aceitáveis.para sarar do trauma de infância, temos de completar o processo que devia ter começado há décadas, quando aconteceu o incidente da ferida. Eu desenvolvi este exercício baseado em minhas décadas de experiência ajudando os pacientes a se curarem de feridas emocionais na infância. (Encontre uma versão expandida em meu livro, envelhecimento consciente., A primeira vez que você tenta este exercício, eu sugiro começar com um pequeno trauma. Quando eu trabalho com clientes em minha prática privada, eu gosto de começar pequeno e mover-se para traumas maiores uma vez que eles dominaram a técnica e se sentir confortável com ela.
o básico
- O Que é Trauma? encontrar aconselhamento para curar de trauma 1. Pouse-A.
para que este processo funcione, você deve estar em seu corpo e no agora. Para começar, encontre um lugar sossegado onde não seja incomodado., Sente-se confortavelmente com os olhos fechados, e respire profundamente, trazendo a sua consciência para o seu corpo. Aperte e libere seus músculos, e sinta o peso em seus braços. Deixa-te sentir ligado ao chão debaixo de ti. Imagine uma corrente de energia que vai do seu cóccix até ao centro da terra. Uma vez que você sente que está centrado em seu corpo, vá para o Passo 2. 2. Lembra-te disso.pense numa situação com a qual tenha ficado chateado recentemente., Encontre algo que provoque uma leve a forte reação emocional, ou que teria se não se sentisse emocionalmente entorpecido. Reveja o que aconteceu com o maior detalhe possível, e imagine-se de volta naquele tempo e lugar. Experimenta tudo de novo com os teus sentidos. Quando as emoções começarem a surgir, vá para o Passo 3.
3. Sente-o.Continue respirando profundamente, e passe um momento em relaxamento silencioso. Então, examine mentalmente o seu corpo para quaisquer sensações. Eu chamo este processo de “percolação” por causa da forma como as tuas emoções vão agitar-se e borbulhar dentro de ti., Observe qualquer resposta física que sentir-formigueiro, aperto, queimadura, etc. Cada uma dessas sensações é um pouco de informação que você precisa para entender sua experiência passada. Explore essas sensações, e silenciosamente descreva-as para si em tantos detalhes quanto puder. Uma vez que você explorou e descreveu todas as suas reações físicas, você pode passar para o Passo 4.
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4. Diz.associe uma emoção a cada uma das sensações que sente. A tensão no teu peito é ansiedade? O calor que sentes a subir pelos teus braços é raiva?, Antes de iniciar este exercício, você pode querer imprimir esta lista de emoções você pode encontrar esta lista no lado inferior direito da página. É importante reconhecer as distinções muitas vezes sutis entre emoções às vezes semelhantes. Isso lhe dará um maior senso de sua experiência e um conhecimento mais rico de si mesmo. Depois de dar um nome às suas emoções, vá para o Passo 5.
artigo continua após a publicidade5. Adoro.como parte de uma abordagem consciente à cura do trauma, precisamos aceitar totalmente tudo o que sentimos., Se é verdade para sua mente consciente neste momento ou não, diga: “eu me amo por sentir (raiva, tristeza, ansiedade, etc.).”Faça isto com todas as emoções que sentir, especialmente as mais difíceis. Abraça a tua humanidade e ama-te por isso. Depois de aceitares e te Amares por cada uma das tuas emoções, podes passar ao Passo 6.
6. Sentir e experimentar.sente – se com as suas emoções e as suas sensações, deixando os sentimentos percolarem e fluírem. Não tente mudá-los ou escondê-los; observe-os., Reconheçam e recebam qualquer desconforto que sintam, sabendo que irá desaparecer em breve e que vos ajudará a sarar. Deixe o seu corpo responder da maneira que quer ou precisa. Se sentires vontade de chorar, chora. Se sentires necessidade de gritar ou bater em alguma coisa, deves gritar ou esmurrar o ar. Expressar suas emoções — de uma forma produtiva-é a chave para que elas se movam dentro de você e para processá-las completamente. Quando tiver sentido e experimentado completamente as suas emoções, passe para o passo 7.
7. Receba a sua mensagem e sabedoria.,as sensações ou emoções que está a experimentar neste momento ligam-se a uma ou mais experiências no seu passado? Dão-te alguma ideia da raiz do trauma ou uma crença negativa e limitante sobre ti? Neste momento, podes estar a pensar: “não estou a receber nada.”Pergunte a si mesmo: “se essa sensação ou emoção fosse me dizer alguma coisa, o que seria?”Se ainda tiveres problemas, Escreve de graça. Diário sobre o que o sentimento significa, por 10 minutos sem parar., Quando pensas que ouviste todas as mensagens que as tuas emoções te estão a enviar, segue para o Passo 8.
8. Partilha-o.se se sentir confortável a partilhar os seus reflexos com outra pessoa, faça isso. Caso contrário, escreve sobre eles sozinho. Descreva o que aconteceu quando ocorreu o incidente ferido pela primeira vez, como você reagiu na época, e o que você veio ver sobre isso agora. Falar ou escrever sobre suas experiências e emoções é um passo importante na cura., Escrever cartas (mas não enviá-las) para aqueles que machucam você pode ser um método muito eficaz para mover uma emoção para fora do seu sistema. Depois de partilhares os teus reflexos …
9. Esquece.Visualize a energia que o seu trauma tomou dentro de si deixando o seu corpo, ou execute um ritual de libertação física, como queimar (em segurança) uma carta que escreveu à pessoa que o magoou, ou expelir o trauma sob a forma de um objecto para o mar. Podes pedir emprestado um ritual do Judaísmo chamado Tashlikh., Durante o período de arrependimento, muitos judeus lançam seus pecados em um corpo natural, fluindo de água na forma de migalhas de pão. Em vez de pecados, você pode lançar fora traumas e as emoções e sensações que vão com eles.
o processo de cicatrização de feridas emocionais pode se sentir desconfortável no início, mas eu prometo que será uma jornada muito gratificante. A energia que gastamos atualmente em traumas será libertada, e o espaço dentro de nós que o trauma absorveu pode, em vez disso, ser preenchido com energia nova e mais positiva que pode nos ajudar a construir uma vida que vamos amar.,
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