ouviu isto mil vezes: se quiser manter-se hidratado, diga adeus às suas bebidas cafeinadas favoritas. As urgências não estão cheias de vítimas de cappuccino. As últimas pesquisas podem ser boas notícias para aficionados de café e chá.é verdade que o café e o chá contêm um diurético conhecido, cafeína. Por isso, mesmo que estejas a beber e a beber líquidos, também estás a fazer mais Chichi e a perder alguns. Mas a verdadeira questão é … quanto?, Como acontece, apesar da pequena perda, café e chá pode realmente ajudá-lo a atender as suas necessidades de fluido. De acordo com o Instituto de Medicina, estas bebidas têm um efeito diurético bastante leve. Então, mesmo que o teu corpo não absorva todo o líquido do teu latte, ainda apanhas a maior parte dele. Na verdade, um estudo recente descobriu que beber café ou chá pode até ser tão hidratante como água.além disso, há regalias para desfrutar de café e chá. Café oferece antioxidantes que impedem a inflamação e magnésio para regular o açúcar no sangue., E você pode baixar com segurança 400 miligramas de cafeína por dia, o equivalente a quatro pequenas xícaras de café ou dois altos e morenos, sem prejudicar a sua saúde. (Claro, se você é propenso a insônia ou nervosismo, você pode estar mais confortável com descafeinado.) Da mesma forma, chá oferece benefícios claros: ele ajuda você a se sentir relaxado, mas alerta, e chá verde pode ajudar a manter o seu cérebro afiado, enquanto chá preto pode ajudar a baixar a pressão arterial.
mas a questão maior é o que “conta” para seus objetivos diários. No final, ficar hidratado não é só água., Muitas bebidas e alimentos diferentes ajudam a fazer o trabalho. Depois de um longo prazo, bata para trás um copo de leite ou suco de laranja—ambos foram encontrados para ser superior a uma bebida esportiva, porque seu potássio, açúcares naturais, e (no caso do leite) sódio e proteína ajudar o seu corpo a segurar os fluidos por mais tempo. Mesmo a cerveja fornece um pouco mais líquido do que ele descarrega para fora (embora, por favor, note, ninguém sugeria swigging sua cerveja favorita enquanto corre uma maratona). A comida que você come também ajuda, entregando 20% da água do seu dia, então você está hidratando mesmo quando você morde em uma salada fresca.,
também é útil ter em mente que os seus níveis de fluidos sobem e descem ao longo do dia, e pequenos mergulhos não são um grande problema, desde que você ouça o seu corpo e beba quando você sente sede. A chave é aprender o que funciona para você, uma vez que os requisitos variam de pessoa para pessoa e clima para o clima. Claro, você ainda quer beber muita água simples, mas quando se trata de sua hidratação, uma xícara de café ou chá pode ser parte da equação.esta informação destina-se apenas a fins educativos e não se destina a substituir o diagnóstico ou o tratamento médico., Você não deve usar esta informação para diagnosticar ou tratar um problema de saúde ou condição. Consulte sempre o seu médico antes de mudar a sua dieta, alterar os seus hábitos de sono, tomar suplementos ou iniciar uma nova rotina de fitness.
Karen Ansel, MS, RDN
Karen Ansel, MS, RD, CDN, é consultora de nutrição, jornalista, e autor especializado em nutrição, saúde e bem-estar. Seu último livro é curar Superfoods para o anti-envelhecimento: ficar mais jovem, viver mais tempo.
