a dieta guerreira é um tipo de jejum intermitente. Mas, assim como o título soa, não para os fracos de coração.pense em comer limpo, mas com uma ingestão mínima de comida limpa. A dieta guerreira faz-te jejuar durante 20 horas, seguido de uma janela de 4 horas para comer.existem orientações para o que deve comer durante estas quatro horas. Além disso, você tem que seguir um ciclo de desintoxicação quando começar. A dieta guerreira não é nada de novo, está fora desde 2001., Ori Hofmekler, ex-forças especiais israelitas, fez esta dieta após a sua transição para a fitness.
Agora, a dieta guerreira é mais rigorosa do que a maioria das dietas. Mas mesmo com o seu rigor, funciona? Este blog disseca a dieta guerreira em reivindicações e realidade com a ajuda da ciência.
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o Que é A Dieta do Guerreiro
É um tipo de jejum intermitente., É um jejum de 20 horas seguido de um período de alimentação de 4 horas. Ori queria adaptar o estilo de vida dos antigos guerreiros com esta dieta. Os nossos antepassados caçavam uma boa parte do dia e festejavam à noite. Mas isso foi há 70 mil anos e a vida progrediu anos-luz desde então.
Agora, as reivindicações são grandes, assim como em qualquer dieta. No entanto, muito pouco é apoiado pela ciência. Tal como a dieta do Tom Brady, muitas alegações, mas pouca ciência para corroborar. No entanto, Ori já reconheceu que a dieta do guerreiro é baseada em suas crenças e observação.,durante o jejum de 20 horas, pode beber líquidos não calóricos, pequenas porções de produtos lácteos, ovos cozidos, frutas e legumes. Depois disso, podes comer ou beber o que quiseres. Embora possa não haver regras estritas, as orientações são muito enfatizadas.deve procurar comer limpo. Optar por alimentos não transformados, saudáveis e biológicos. Queres evitar pizzas e hambúrgueres durante a tua farra.
como seguir a dieta guerreira
a dieta guerreira tem dois lados: as três semanas iniciais e os alimentos que você deve comer.,
Ori Hofmekler sugere que uma vez terminado com estas três semanas, deve repetir cada fase novamente. Então, estas três fases podem fazer parte da tua dieta guerreira.deve também tomar probióticos e aminoácidos. O Ori também recomenda a incorporação de treinamento de força no seu estilo de vida para obter os melhores resultados.quais são as três fases da dieta guerreira?
Fase 1 é desintoxicação. Durante o seu jejum de 20 horas, você pode consumir sucos vegetais, caldo, ovos cozidos, laticínios, frutas e vegetais., Você também pode consumir café, chá, água e leite durante todo o dia.agora, quando se trata de comer durante quatro horas. Tens de comer uma salada com vinagre e óleo. Você também deve comer proteínas à base de plantas como feijão, grãos e vegetais. Cada fase dura uma semana.a fase 2 é constituída por gorduras saudáveis. Você pode consumir os mesmos líquidos durante o período de 20 horas. Durante esta semana, você vai comer proteína magra, vegetais, nozes, mas não grãos.a fase 3 tem 2 ciclos. Um dia você está consumindo hidratos de carbono altos e no outro dia você está consumindo proteínas., Você pode ir com um horário alternado de dia ou dois dias em uma linha de horário.os mesmos líquidos podem ser consumidos em ambos os ciclos.
os dias em que você está comendo um monte de hidratos de carbono; comer uma pequena proteína com um grande hidrato de carbono como batatas, massas, aveia, mal, ou milho.quando estiver a comer mais proteína, coma entre 8 a 16 onças de proteína animal.que alimentos podem comer na dieta do guerreiro?
não existem restrições alimentares na dieta guerreira. Mas, você é aconselhado a seguir uma alimentação saudável e limpa., Uma compreensão geral da dieta guerreira é que alimentos processados, açúcares adicionados e conservantes são um Não-Não.pode também fazer um jejum intermitente de 20:4. É o mesmo que a dieta guerreira sem as seguintes restrições alimentares.Hofmekler sugere que se Vá para alimentos densos em calorias. A sua principal fonte de alimentos deve ser Gorduras e proteínas saudáveis.alimentos que você pode comer na dieta guerreira frutas e produtos hortícolas: qualquer tipo de frutas ou produtos hortícolas; não há Preferências.grãos: seu objetivo é de grãos inteiros. Então, vai para quinoa, arroz, papas de aveia ou massa.,laticínios: os laticínios são pregados durante toda a dieta guerreira. Você deve consumir produtos lácteos crus e completos.proteína: esta é uma das pedras angulares da dieta. Você precisa consumir grandes quantidades de proteína para atender às contagens de calorias e regenerar músculos.bebidas calóricas: água, chá, café e leite (em pequenas quantidades) são permitidos. Você pode consumi-los durante todo o período de jejum.alimentos que não se podem comer na dieta guerreira não há restrições sobre os alimentos que se podem ou não comer na dieta guerreira.,no entanto, deve manter-se afastado de certos alimentos porque não são bons para a sua saúde ou objectivos de fitness.alimentos açucarados e processados: estes alimentos podem causar muitas doenças crônicas, como a diabetes, e devem ser evitados de qualquer forma. Mas, na dieta do guerreiro, o Hofmekler diz que estas comidas não funcionam.,
- Fast Food
- frituras
- Processados de Carne (bacon)
- Adoçantes Artificiais
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A Ciência por Trás das Reivindicações
ao contrário de algumas dietas cujo mecanismo é difícil provar, com a ciência, porque a falta de provas; o Guerreiro Dieta é à base de jejum intermitente e existem inúmeros estudos sobre ele.a variação mais comum do jejum intermitente é o método 16: 8. Esse método é relativamente mais fácil de seguir e a maioria dos muçulmanos também seguem este método intermitente de jejum durante o mês do Ramadão.,esta variação de 20: 4 com as restrições alimentares é muito mais rigorosa.a dieta guerreira ajuda a perder peso?
a resposta é, pode.um estudo revelou que as pessoas que consomem refeições durante quatro horas e em jejum durante vinte horas tiveram mais perda de peso do que as que comeram durante todo o dia.houve outra revisão de seis estudos que mostraram que o jejum intermitente foi mais eficaz na perda de peso do que nenhuma dieta.embora possamos usar o jejum intermitente para garantir a eficácia da dieta guerreira, ainda há uma boa chance de ganhar peso.,se voltar a ter uma vida normal, o peso aumentará gradualmente. Além disso, essas dietas restritivas podem levar à ingestão compulsiva, o que é contraproducente.a dieta guerreira melhora a saúde do cérebro?outra alegação da dieta guerreira é a sua capacidade de aumentar a saúde do cérebro. O jejum intermitente mostrou alguma ligação com a saúde do cérebro.estudos em animais demonstraram que o jejum intermitente reduz os marcadores inflamatórios. Estes marcadores afetam negativamente a memória e a aprendizagem. Outros estudos em animais mostraram Jejum Intermitente como um escudo contra a doença de Alzheimer.,a dieta do guerreiro diminui a inflamação?pensa-se que a inflamação é uma causa subjacente de doenças cardíacas, diabetes e alguns cancros. O jejum intermitente mostra diminuir a inflamação. Um estudo de 34 homens saudáveis descobriu que aqueles que estavam fazendo jejum de 16:8 intermitente mostraram um nível diminuído de substâncias como interleucina 1 beta (IL-1β), que são responsáveis pela inflamação.outro estudo revelou que 50 pessoas que estavam a observar o Ramadão tinham níveis mais baixos de marcadores inflamatórios em comparação com pessoas que não estavam em jejum.,a dieta guerreira baixa o açúcar no sangue?o Jejum Intermitente demonstrou melhorar o nível de açúcar no sangue em pessoas com diabetes tipo 2. Um estudo com 10 pessoas concluiu que o jejum de 18 a 20 horas conduz a uma diminuição significativa do peso e melhoria no controlo do açúcar no sangue.
as desvantagens da dieta guerreira
os benefícios desta dieta podem aumentar o desempenho, o controlo de peso e a alimentação limpa; é sustentável segui-la?o longo período de jejum é uma das principais preocupações para a sustentabilidade., Isso teria um grande impacto na sua vida social e atrapalharia uma carreira ativa que requer um fluxo constante de energia.as mulheres grávidas devem evitar esta dieta por razões óbvias. Além disso, esta dieta não é adequada para atletas profissionais. Eles exigem um fluxo constante de energia e isso não é possível quando você está apenas bebendo 0 bebidas calorias por 20 horas.há também o problema da ingestão compulsiva. Como você só tem quatro horas para comer, você precisa comer 90% de suas calorias em menos de quatro horas., Para evitar a ingestão compulsiva, Ori Hofmekler diz que se deve parar de comer quando eles se sentem “agradavelmente satisfeitos”.portanto, a dieta guerreira deve ser evitada para aqueles que estão em risco de desenvolver distúrbios alimentares.além das desvantagens acima, a dieta guerreira também pode causar: fadiga, tonturas, energia baixa, ansiedade, vertigens, baixo nível de açúcar no sangue, desequilíbrio hormonal ou aumento de peso.esta dieta foi feita por Ori Hofmekler após uma longa carreira nas Forças Especiais israelitas., Ele admite que esta dieta é baseada em suas próprias crenças e experiências quando se trata de perda de peso.a dieta guerreira é um tipo de jejum intermitente que tem regras estritas. Há uma fase de três semanas que você tem que começar e você tem que evitar todos os tipos de alimentos processados e açucarados. Jejum intermitente tem evidências de trabalho, mas não é um estilo de vida fácil de adotar.,
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