a diferença entre exercício aeróbico e exercício anaeróbico
já alguém lhe disse que o exercício é mau para a sua saúde? A resposta a isso deve ser um retumbante “não.”Exercer o seu caminho para a boa saúde tem sido o padrão para tudo, desde a perda de peso para a diminuição da depressão. Por quê? Porque é a única coisa que funciona para todos.a maioria dos especialistas concorda que uma combinação de exercício aeróbico e anaeróbico lhe dará mais benefícios., Você vai trabalhar em diferentes intensidades usando diferentes grupos musculares para um treino bem arredondado. 
mas qual é a diferença entre os dois?oxigénio. A diferença é como o seu corpo usa o ar que respira durante o exercício.o que é o exercício aeróbico? durante o exercício aeróbico, o oxigénio fornece energia para sustentar o movimento dos grandes músculos. As fibras musculares são capazes de contrair repetidamente sem se cansar muito rapidamente.as reservas de hidratos de carbono e glicogénio são utilizadas como combustível durante os primeiros 20 minutos de movimento constante., Depois disso, o corpo começa a queimar gordura corporal para alimentar os músculos. Isto é chamado de exercício aeróbico de queima de gordura. Você queima calorias a uma taxa mais rápida enquanto você está exercitando, em seguida, reverter para um estado normal quando você está acabado.o exercício aeróbico pode ser sustentado por longos períodos, aumentando assim a sua resistência. Por exemplo, pense em corredores de maratona em vez de corredores que correm o mais rápido que podem por um curto período. 
quando está a fazer exercício aeróbico, está a queimar gordura e a fortalecer o seu coração e pulmões., Reduz o risco de diabetes e dá-lhe uma dose de endorfinas que aumentam o seu humor.durante os exercícios aeróbicos, deve respirar com força, mas não sem respiração. Você ainda deve ser capaz de ter uma conversa simples. Alguns exemplos de exercícios aeróbicos incluem:
- Jogging
- Caminhadas
- Ciclismo
- Natação
- Rápido-passeado a pé
- Classes como Jazzercise e Zumba
Para obter os melhores resultados do exercício aeróbico, tente uma combinação das opções acima. Trabalhar diferentes grupos musculares irá aumentar o efeito calórico-ardente.,o que é o exercício anaeróbico? exercícios anaeróbicos ou treino de alta intensidade requerem que se esforce ao máximo. Faz o coração bater e aumenta o ritmo cardíaco e a respiração. Geralmente não pode ser realizado por mais de 3 ou 4 minutos de cada vez.este tipo de exercício ocorre na ausência de oxigénio. Ao invés de usar oxigênio para alimentar seus músculos, seu corpo depende de sua energia a partir de reservas de músculos. Sprinting e levantamento de peso são exemplos de exercício anaeróbico.,durante o exercício anaeróbico ou intenso, o seu corpo queima muitas calorias num curto período de tempo e, após a conclusão do exercício, continua a queimar calorias por até duas horas.qual devo escolher?
a resposta a esta pergunta depende de quais são os seus objetivos de exercício. Ambos são grandes maneiras de construir músculos e melhorar a sua saúde. No entanto, se seu objetivo é queimar calorias, o exercício aeróbico geralmente resulta em uma maior perda de calorias sendo queimadas do que o exercício anaeróbico., 
é verdade que você continua a queimar calorias após o exercício anaeróbico, mas o gasto calórico total ainda será menor que o exercício aeróbico.isso não significa que você só deve fazer exercício aeróbico para perder peso. Uma combinação dos dois lhe dará os melhores resultados. O treinamento anaeróbico e de resistência irá construir ou manter seus músculos e o exercício aeróbico irá melhorar a sua aptidão geral.,
Os benefícios do exercício aeróbico e anaeróbico exercício incluem:
- Auxilia na perda de peso e manutenção metas
- aumenta a massa muscular
- Aumenta a força
- Suporta um metabolismo saudável
- Reduz a gordura corporal total
- Aumenta a função do coração e dos pulmões
- Reforça o sistema imunitário
- Reduz o risco de problemas de saúde como doenças do coração
- Melhora a tolerância a glicose e regula o açúcar
- Aumenta o humor
- Incentiva a independência
- Adiciona anos à sua vida
A alternativa para o exercício está sentado., Sentar é o novo fumo. Um estilo de vida sedentário vai tirar anos de sua expectativa de vida e você vai ficar fraco e cansado. Recomenda-se que faça exercício regular durante um mínimo de 30 minutos por dia.
Algumas exercício regras aplicam-se ao aeróbio e anaeróbio em exercício, tais como:
- aquecimento e arrefecimento
- Apontar para um alvo da frequência cardíaca
- Aumentar de intensidade ao longo de várias semanas para evitar a lesão
- Beba muita água e comer uma luz protein snack de antemão
- Permitir que o corpo em dias de descanso
Permitindo dias de descanso é importante., Você pode pensar que mais é melhor, mas você aumenta o risco de lesão se você não deixar o seu corpo recuperar. Muitas vezes você vai descobrir que você pode aumentar a sua intensidade após um dia de folga.resumindo, a diferença entre exercício aeróbico e anaeróbico é a forma como o seu corpo usa oxigénio. Ambos são importantes para uma rotina de exercício bem arredondado e ambos têm incríveis benefícios para a saúde.
