quando fui contactado por uma enfermeira da Universidade de Portland sobre o desenvolvimento de um breve programa de mindfulness para um estudo de pesquisa a ser usado para padres, eu tive mais do que um momento de pausa. Minha primeira pergunta foi: “por que os sacerdotes precisam de atenção? A pesquisadora e enfermeira Joy Moceri, DNP, FNP-BC respondeu que estes Clérigos trabalhavam em paróquias empobrecidas e estavam sob muito estresse. Além disso, vários tinham sido identificados como tendo doença cardiovascular.,
Já, há muita pesquisa sobre os benefícios da atenção plena práticas, tais como aqueles oferecidos por meio de Mindfulness-Based Stress reduction (MBSR) programas. E então eu me perguntava o que esse estudo esperava fazer de forma diferente. Logo soube que os sacerdotes não tinham muito tempo para se dedicar ao treinamento MBSR, que consistia de várias semanas e longas sessões diárias de prática. Basicamente, perguntaram-me se podia criar um programa curto e específico para alcançar os mesmos benefícios de reduzir o stress e reduzir a pressão arterial.,
adaptar mindfulness aos clientes e várias populações altamente estressadas é algo que eu especializei; é um conceito fortemente enfatizado em meus ensinamentos e oficinas. Assim sendo, eu disse A Joy que estava animado para criar um programa para trabalhar dentro de seus parâmetros, mas primeiro, eu precisava de tempo para pensar em como fazê-lo funcionar melhor para os sacerdotes.porque é que estão presos vivos? Deixa-te de stress agora!,
para que a mindfuldade seja eficaz, ela precisa ser adaptada, em linguagem e forma, para atender às necessidades daqueles que a usam. Quando leciono no Havaí, por exemplo, eu enquadro mindfulness através da palavra nativa havaiana “nalu”, que se traduz como “no fluxo, não muito rápido e não muito lento.”Para os jovens que amam a tecnologia, eu posso descrever mindfulness usando metáforas, tais como” tomar uma selfie interior “ou” reiniciar “ou” apertar o botão de pausa.”Para o treino de atenção que fiz na Ft., Bragg, termos como “respiração estratégica” e “consciência tática” ajudaram a criar uma ponte para o que a mindfulness poderia oferecer. o artigo continua após a propaganda para os padres, decidi usar o termo “respiração contemplativa”.”Depois de aprender mais sobre eles e suas exigências de trabalho, eu decidi em duas horas de treinamento. Eu escrevi algum material de esmola que eles poderiam se referir após a sessão.o objetivo era fazê-los praticar respiração contemplativa três vezes ao dia, por três minutos cada vez. No total, eram apenas nove minutos de treino por dia., Durante a minha primeira sessão, ensinei cinco posturas únicas para ajudar a ligar o sistema nervoso parassimpático, o sistema de relaxamento natural do corpo. Talvez o mais importante foi tomar o tempo para resolver problemas com eles sobre o que funcionou e o que não funcionou.
Isto levou a explorar tópicos relacionados com o uso das posturas de respiração durante a oração e enquanto caminhava. Nenhuma prática será eficaz se não for integrada na rotina diária de alguém. Sem explorar como integrar qualquer prática, é difícil obter conformidade com qualquer tipo de programa mindfulness.,Felizmente, os sacerdotes estavam abertos a explorar esta prática e, por sua vez, partilharam comigo as suas próprias práticas contemplativas. Eles eram uma alegria de trabalhar, e fornecer informações sobre a antiga história da respiração e contemplação com eles, como eu fiz durante essa primeira sessão, ajudou-os a entender por que a prática seria benéfica.o artigo continua após a publicidade depois de receber o inventário da escala de Stress (PSS) percebido e de ter a sua pressão arterial tomada, os padres começaram a sua prática., O estudo eventual, publicado na edição de junho de 2019 da revista para médicos de Enfermagem, mostrou melhora clínica significativa em ambas as medidas após a intervenção.apesar de Os sacerdotes praticarem apenas 9 minutos por dia, acredito que mesmo um minuto ou dois de respiração parassimpática podem mudar profundamente o que qualquer um sente. Aqui está como eu gostaria de moldá-lo para você agora:
Você faz um monte de coisas para a sua higiene física a cada dia, tais como escovar os dentes, pentear o cabelo, tomar um banho, etc., Vale três minutos por dia para cuidar da sua higiene mental? Aqui está uma prática simples para você empreender. Acima de tudo, pense em como você pode fazer esta parte do seu dia:
poses respiratórios conscientes para o Stress e saúde cardíaca
Aqui estão três maneiras de ativar facilmente a resposta natural de relaxamento do seu corpo.”Todas estas posturas esticam músculos que abrem a caixa torácica e tornam mais fácil fazer respiração diafragmática ou barriga., A resposta de relaxamento atrasa tudo e ajuda você a obter mais presente para que você possa atender ao seu dia com maior clareza e propósito.
ver qual destas três posturas faz com que a sua barriga se mova mais, ou sente o melhor. Você então vai usar isso por três minutos por dia — um minuto de cada vez ou sempre que você se sentir estressado.aperte as mãos atrás das costas. Podes fazer isto de pé ou sentado. Respire normalmente e repare se a barriga está a mover-se mais para fora., Não force em muito ar. Expire lentamente. levante os braços e coloque as mãos de lado. Certifique-se que suas mãos estão tocando a costela mais baixa de cada lado do corpo. À medida que respiras, vais notar o exterior das tuas costelas a expandir-se e a mover os teus braços e mãos ligeiramente para fora. Expire lentamente. coloque as mãos atrás da cabeça/pescoço ou atrás da cabeça. Como antes, respire normalmente e observe se há movimento ou expansão na barriga. Outra vez, expire lentamente., nota: se sentir tonturas ou tonturas pode estar a respirar fundo demais. Lembre-se, esta é apenas uma respiração normal, mas uma respiração mais cheia e tridimensional. Se sentir tonturas, pode parar ou respirar menos.
