By April Schetler, MS, RD, FAND, Registered Dietitian and Director
Virtua Health and Wellness
Going “on” a diet usually means going “off” the diet when a craving hits for Ben & Jerry’s Chunky Monkey. Isso é porque a maioria das pessoas não pode seguir uma dieta rigorosa 100% do tempo—e então eles se sentem culpados quando se entregam à sobremesa, batatas fritas ou um cocktail.
mas seguindo a regra 80/20 é uma opção alimentar saudável e menos restritiva que não se sente como uma dieta., Comer 80/20 é mais “vida real” e mais fácil de seguir do que outros planos de dieta, porque lhe permite desfrutar de seus alimentos favoritos com moderação, enquanto comer saudável ao mesmo tempo. Qual é a regra 80/20 para comer?
a regra 80/20 é um guia para a sua dieta diária-comer alimentos nutritivos 80 por cento das vezes e ter uma porção de seu tratamento favorito com os outros 20 por cento.,
Para o “80 por cento” parte do plano, foco em beber muita água e comer alimentos nutritivos, que incluem:
- grãos integrais
- Frutas e legumes
- Magra de proteína, incluindo planta-base de proteínas, como feijão, soja e edamame
- Limitadas quantidades de gorduras saudáveis a partir de abacates ou azeite de oliva
Para os seus deleites, ou o “20 por cento” parte, comer seus alimentos preferidos, com moderação. Por exemplo, você pode ter uma pequena fatia de bolo de chocolate hoje e uma bebida um copo de vinho tinto amanhã—apenas não ambos ao mesmo tempo., Esta forma de comer é mais fácil de manter do que dietas mais rigorosas, como as dietas cetogénicas ou paleo, que limitam hidratos de carbono e alimentos processados. qual é a melhor maneira de usar a regra 80/20?
para ter sucesso com a regra 80/20, você tem que segui-la diariamente. Isso significa que 80 por cento de suas calorias diárias devem vir de alimentos inteiros saudáveis e não processados e 20 por cento devem vir de guloseimas. Para alguém com 1500 calorias por dia, isso significa que você usaria cerca de 1200 calorias para refeições saudáveis e nutritivas e 300 calorias para o seu tratamento.,
algumas pessoas tentam aplicar a regra de 80 por cento aos dias de semana e a regra de 20 por cento aos fins de semana, mas isso pode levar a comer demais, uma vez que você negou-se tratar toda a semana. seguindo a regra 80/20 diariamente, você tem margem de manobra para esbanjar todos os dias. Como resultado, você nunca nega a si mesmo o prazer de comer uma pequena porção de algo que você ama.pode perder peso após a regra 80/20?seguindo a regra 80/20 pode ajudá-lo a perder peso. Mas, quanto peso você perde depende de quão saudável ou insalubre seus hábitos alimentares eram antes de começar 80/20., o controle da porção e a moderação são a chave para o sucesso ao comer 80/20. Portanto, ainda é possível exceder as necessidades de energia do seu corpo e ganhar peso, mesmo que você esteja comendo alimentos saudáveis. As calorias contam sempre, mesmo que sejam saudáveis. além da perda de peso, seguindo a regra 80/20 pode ajudá-lo a manter uma mentalidade equilibrada sobre a alimentação. Remove a culpa, a emoção e o stress associados à dieta e permite-lhe desfrutar com moderação dos seus alimentos favoritos., Além disso, pode ser ajustado para trabalhar para pessoas com diabetes, pressão arterial alta e outras condições crônicas. como posso começar com a regra 80/20?
Se precisar de Ajuda para começar com a regra 80/20, marque uma consulta com uma Virtua registrada nutricionista. Seu nutricionista irá rever sua dieta normal com você e ajudá-lo a identificar áreas onde você pode fazer escolhas alimentares mais nutritivas para que você possa alcançar seus objetivos de fitness e nutrição. Mais importante, ele ou ela vai ajudá-lo a desenvolver hábitos alimentares simples e saudáveis através de pequenas mudanças que você pode fazer ao longo do tempo.,
Saiba mais sobre os programas de perda de peso de Virtua ou ligue para 1-888-847-8823 para marcar uma consulta com uma Virtua registrada nutricionista.
actualizado em 15 de dezembro de 2020
