você quer armadilhas enormes, e você sabe que a melhor maneira de obtê-las é através de uma dieta constante de encolhe de barbelas. no final de seus conjuntos pesados, no entanto, você está correndo em um problema consistente: seu aperto continua cedendo antes de seus ombros fazer. há alguma controvérsia quando se trata de combater esta questão., O déficit de aderência parece ser facilmente fixado usando tiras de elevação, mas você vai encontrar muita resistência a esta ideia de lifters e treinadores que defendem trabalhar a sua aderência ao mesmo ritmo que seus movimentos de puxar e estático-segurar para desenvolver tudo em conjunto.
usar um aperto de mão duplo a todo o custo pode mantê-lo de volta em termos de carga que você será capaz de levantar, no entanto, há uma segunda escola de pensamento que aborda este problema, por ter você fazer Encolhimentos pesados com um punho alternado estilo de elevação., Críticos da abordagem alternada dizem que suas costas vão se desenvolver assimetricamente se você fizer isso, mas se você simplesmente mudar o alinhamento de suas mãos com cada conjunto, seu volume semanal não será suficiente para causar quaisquer desequilíbrios.
dicas para encolher melhor
1. Trabalhar num cabide de energia. Coloque os pinos de vigia a um ponto alguns centímetros abaixo do fundo do seu alcance de movimento, deadlift a barra em posição, e encolhe os ombros.2. Mantenha os pés afastados. Não empertiges a tua posição ou mantenhas os pés juntos—usa uma postura atlética como se fosses um deadifting.3., Segure a barra com os braços para baixo, mãos fora da largura da anca. Transição para uma aderência alternada quando a mão dupla se torna difícil.4. Ir pesado, mas usar um peso que lhe permite executar mais de 12 reps por conjunto. Quanto mais alto for o reps, maior será a carga de trabalho nas mãos e antebraços.5. O barbeiro deve viajar para cima e para baixo, por isso não arregace os ombros. Mantenha a barra na posição de cima por um segundo, e depois baixe-a lentamente para uma posição de enforcamento.
