Soda goza de um lugar especial na dieta americana. Encontra o seu caminho em bebidas misturadas, flutua, e combina muito bem com uma fatia quente de pizza. Dependendo de onde você Está, encontrar uma garrafa de refrigerante pode até ser mais fácil do que encontrar uma garrafa de água.de acordo com o CDC, 30% das pessoas nos EUA consomem uma bebida açucarada como refrigerante ou limonada todos os dias. Outro estudo de 2013 mostrou que 43 por cento dos jovens adultos bebem pelo menos uma bebida com açúcar adicionado todos os dias.,
“apesar de estar tão prontamente disponível, o refrigerante está longe de ser saudável”, disse Geisinger dietitian Gina McArdle RDN, LDN. “Na verdade, refrigerantes e outros refrigerantes açucarados podem ser uma das principais causas da obesidade. Enquanto tomar um refrigerante ocasional não vai ter efeitos duradouros a longo prazo, tendo uma ou mais bebidas açucaradas todos os dias vai.”
Aqui está como o seu corpo muda quando você parar de beber refrigerante.se estiver a beber refrigerantes para saciar a sua sede, poderá estar a fazer mais mal do que bem.
“O refrigerante contém cafeína, que é um diurético”, disse McArdle., “Como resultado, beber refrigerante vai desidratar-te. Isso pode forçar o seu corpo a encontrar fontes de água-o que coloca uma grande quantidade de estresse em seus rins. Se você precisa de algo para saciar sua sede e rehidratar, a água é sempre a melhor escolha. Se você preferir algo com mais sabor, tente adicionar frutas frescas à sua água.”
os seus dentes irão agradecer-lhe o teor de açúcar e ácido na soda pode corroer o esmalte dentário. O refrigerante médio tem um PH de 2,5-tornando-o mais ácido que o suco de limão.,”o esmalte é a primeira linha de defesa para os seus dentes – e uma vez que o esmalte desaparece, os seus dentes tornam-se suscetíveis à cárie e, eventualmente, à morte dentária”, disse McArdle. “Você não pode ter esmalte de volta quando está perdido, também, então você precisa preservar o esmalte que você tem.cortar refrigerantes pode ajudar a poupar o esmalte e os dentes da decomposição. Fale com o seu dentista se notar níveis elevados de sensibilidade nos seus dentes. o açúcar e as calorias tendem a ser como fumo e fogo—se há muito de um, provavelmente há muito do outro.,
uma lata de refrigerante de 12 onças tem cerca de 140 calorias e 39 gramas de açúcar (3 gramas a mais do que a dose diária recomendada da American Heart Association de 36 gramas para um adulto do sexo masculino). a ingestão excessiva de açúcar e calorias conduz ao aumento de peso e a outros problemas metabólicos, como a pressão arterial elevada. Estas alterações metabólicas por sua vez pode tornar mais difícil queimar gordura e perder peso. ao cortar refrigerantes da sua dieta, diminui o risco de aumento de peso e pode também perder peso.,um dos maiores factores de risco para a diabetes é a ingestão de açúcares adicionados.
Soda muitas vezes contém açúcar na forma de frutose e sacarose, que são duas formas comuns de açúcar”, disse McArdle. “Ainda assim, todas as formas de açúcar adicionado estão ligadas à diabetes quando consumido em grandes quantidades. Grandes quantidades de açúcar causam estresse no pâncreas, o que leva à resistência à insulina, e por sua vez, diabetes.,”beber uma a duas bebidas açucaradas todos os dias aumenta o risco de diabetes tipo 2 em cerca de 25 por cento—por isso, cortar refrigerantes é uma boa maneira de reduzir o risco de diabetes.
O seu risco de doença cardíaca diminui
Soda também o coloca em risco de doença cardíaca. Um estudo concluiu que os bebedores de soda podem ter até 20 por cento maior risco de doença coronária. um estudo mostrou que, das 2500 pessoas que bebiam um ou mais refrigerantes dietéticos todos os dias, 61% tinham uma maior incidência de doença cardíaca e acidente vascular cerebral.,
especialmente se você já está em risco de doença cardíaca, cortar refrigerantes de sua dieta é uma boa maneira de se manter saudável.Gina McArdle é uma nutricionista dietética registada no Geisinger Community Medical Center. Para mais informações, por favor, ligue 800-275-6401 ou visite Geisinger.org.
