As 3 melhores exercícios para mulheres com mais de 40

o cinto de segurança, senhoras. Esta lista pode surpreender-te.

tenho tido algumas dores no tendão e no ombro, e um dos meus amigos e colegas treinadores continua a sugerir que pode ser hora de modificar os meus treinos, uma vez que eu “não tenho mais 20 anos”.,”Normalmente eu ignorava as suas sugestões, mas 10 dias de dor persistente que se estendeu à fronteira entre” dor “e” tensa ” finalmente empurraram-me para o limite.quando disse ao meu pai que ia ter de modificar os meus treinos, a primeira pergunta dele não foi surpresa. “Então, acabaram-se os pesos?”ele perguntou. “Nem pensar”, respondi eu. “Os pesos são mais importantes do que nunca. Apenas menor impacto-menos saltos amplos, mais remo, talvez um ritmo ligeiramente mais lento.”Ele riu-se e abanou a cabeça, ainda não convencido pelos meus argumentos de que os rolos eram mais importantes para mulheres com mais de 40 anos do que para 20 coisas.,é verdade, embora não seja do conhecimento geral. As mulheres precisam mais de treino de resistência depois dos 40 anos do que antes. Na verdade, a minha lista dos 3 melhores exercícios para mulheres com mais de 40 anos contém mais do que algumas surpresas. O ioga não faz parte do corte.)

1 Squats ponderados, Deadlifts, e Farmer carrega

formação de resistência é crucial para as mulheres após 40 para manter 2 partes vitais de nossos corpos saudáveis: nossos ossos e nosso metabolismo.,a osteoporose é uma perda de densidade óssea que muitas vezes leva a um aumento do risco de fracturas ósseas, e a sua incidência aumenta acentuadamente para as mulheres à medida que envelhecemos. Embora haja muitos fatores que contribuem, um é uma redução na resistência muscular e esquelética diária — basicamente, levantamos as coisas com menos frequência, e tendem a evitar levantar coisas pesadas em tudo., A resistência que os nossos músculos aplicam aos nossos ossos à medida que se puxam contra eles para levantar objectos pesados faz parte do que constrói e mantém a densidade óssea, por isso levantar pesos é essencial para evitar a osteoporose — e pesos 3-lb do tornozelo não vai cortá-lo. Devíamos estar agachados, deadlifting, e farmer Carregando pelo menos 20 lbs, 3 vezes por semana. Todos estes movimentos são funcionais, o que significa que os usamos na vida diária, e treinamento funcional reduz as lesões nas atividades diárias. Além disso, levantar pesos ajuda a construir e manter a massa muscular, que é o que impulsiona o nosso metabolismo.,

2Row

i’m a recent convert to rowing, and I absolutely love it. Não há melhor maneira de aumentar o ritmo cardíaco, e o movimento do Remo coloca todas as articulações em toda a sua gama de movimento, garantindo que não perderá o alcance do movimento através de atrofia e inactividade. O remo também depende fortemente da cadeia posterior, que são os músculos que compõem o lado de trás de nossos corpos — músculos que são tristemente inativos e subdesenvolvidos em nossas vidas modernas e sedentárias. Pode levar algum tempo a habituar-se ao ritmo da máquina de remo, mas não desista., Em breve estará queimando calorias e construindo músculos em um tempo extraordinariamente curto.

3Burpees! eu sei, toda a gente me odeia por isto, mas é verdade. Os arrotos são um dos melhores exercícios funcionais de corpo inteiro que você pode fazer. Pensa nisso. o que é um arroto, a sério? Está deitado no chão e a levantar-se outra vez. Não consigo contar quantas mulheres treinei que não podiam deitar-se e levantar-se quando começaram a ficar sérias sobre fitness, mas posso garantir que são todas mais do que capazes de fazer um arroto completo, peito-a-Chão agora., Se você não pode pular para trás em prancha alta a partir de uma posição agachada, não se desanimem; basta dar um passo atrás, uma perna de cada vez. Então deita-te. Em seguida, empurre-se de volta para cima, pise essas pernas de volta em suas mãos, e fique totalmente em pé. Se praticares isto de forma consistente, vais Saltar para cima e para baixo num instante … e as recompensas que vais colher pela Tua Saúde e bem-estar serão incalculáveis.leia mais: 4 exercícios que pode fazer com o seu bebé leia mais: como rezar enquanto faz exercício