Exercício de & Fitness | 8 de dezembro de 2015
o Seu núcleo é constituído de seus músculos abdominais e os músculos das costas, incluindo os músculos ao longo da coluna vertebral, bem como de seus quadris e pelve músculos. Ter um núcleo forte é uma parte essencial de sua saúde geral; sem um núcleo forte, você está mais em risco de lesões de quedas devido ao mau equilíbrio e mobilidade limitada., Na verdade, cada movimento que você faz é gerado a partir do seu núcleo, o que significa que se o seu núcleo está enfraquecido, outros músculos precisam trabalhar mais para pegar a folga. Esta é uma contribuição fundamental para lesões em idosos.
os benefícios dos exercícios de reforço do núcleo para idosos
adicionar exercícios de reforço do núcleo ao seu regime de treino é crucial para idosos. O exercício em geral tem sido provado para desacelerar o processo de envelhecimento, e melhorar a sua força central melhora a sua resistência, estabilidade, coordenação, postura, e protege-o de lesões., Aqui estão apenas alguns dos principais benefícios dos exercícios principais para idosos:
- prevenção de lesões. Para os idosos, evitar uma lesão é tão importante; a cura de uma lesão é muito mais difícil do que evitar uma completamente.aumento da força corporal. Estudos descobriram que os exercícios de fortalecimento do núcleo podem melhorar a força corporal dos adultos mais velhos em uma média de 30%. Músculos mais fortes também permitem uma maior amplitude de movimento.controlar e reduzir a dor., Muitos idosos sofrem de dores nas costas, e os exercícios principais ajudam a esticar e fortalecer estes músculos, ajudando a reduzir a dor de condições crônicas.manter-te equilibrado e estável. Seu núcleo ajuda a suportar sua coluna vertebral, que ajuda no equilíbrio e estabilidade. Você terá um melhor senso de seu centro de gravidade, o que permite um movimento mais confiante.facilitar as tarefas diárias. Quando se tem um núcleo fraco, até sair da cadeira favorita pode ser difícil, e andar por uma calçada com neve pode ser muito traiçoeiro., Um núcleo forte fornece-lhe melhor tempo de reação e aids em atividades comuns, como subir escadas.
os melhores exercícios principais para adicionar ao seu exercício
a melhor parte dos exercícios principais é que você nem precisa visitar um ginásio chique para completá-los diariamente! Você simplesmente precisa de um tapete, chão alcatifado ou cadeira. Nenhum equipamento caro é necessário para fortalecer o seu núcleo.
Aqui estão apenas alguns dos melhores exercícios de fortalecimento do núcleo para idosos que podem ser completados a partir do conforto de sua casa:
- dobras laterais sentadas., Sente-se numa cadeira com os pés no chão, mantendo uma mão atrás da cabeça e a outra em direcção ao chão. Incline-se como se fosse tocar no chão, apertando os músculos oblíquos que correm ao longo do lado do seu corpo no processo. Volte à sua posição inicial e repita no lado oposto.a Ponte. Deite-se de costas, mantendo os joelhos dobrados e os pés no chão. Aperte seu núcleo, levantando suas ancas até que uma linha reta é formada entre seus joelhos e peito – não arqueie suas costas. Aguenta três respirações, depois baixa as costas.,o Super-Homem. Este movimento fortalece suas costas inferiores e melhora a estabilidade. Deite-se de cara no chão com os braços estendidos à sua frente. Levante a cabeça, o braço direito e a perna esquerda em conjunto cerca de cinco centímetros, Depois mais baixo e repita no lado oposto.elevadores de pernas. Trabalhe os músculos abdominais inferiores deitado no chão com as pernas e os pés relaxados. Contrai os abdominais enquanto levantas uma perna a cerca de 15 cm do chão, aguentando três acusações. Repita com a outra perna.,
Yoga também é uma ótima maneira para os idosos para melhorar a sua força principal global, e muitos estúdios irão oferecer aulas projetadas especificamente para adultos mais velhos. Pilates é outro grande exercício para a força do núcleo, e muitos dos movimentos podem ser modificados com base em sua capacidade.para mais informações sobre o bem-estar de novas energias nas comunidades Seniores Americanas, visite: www.ASCSeniorCare.com/service/new-energy-wellness
