Se você está lidando com dor na anca, eu quero que você saiba que eu mesmo estive lá. Sei em primeira mão o quanto a vida pode ser uma porcaria quando a tua anca não está a sentir-se bem, ou não está a funcionar como devia. Sei que a dor crónica na anca pode amortecer tudo o resto da vida. Quando a minha anca não estava a funcionar, a minha vida também não estava a funcionar. quando tinha 27 anos, não conseguia andar por causa de uma dor excruciante na anca esquerda. Nunca tive uma queda ou um acidente., A dor no quadril começou um dia quando eu estava fora para uma corrida, e continuou a piorar com o tempo, até que, eventualmente, os níveis de dor foram uma constante oito em dez. Foi-me diagnosticado um impacto femoral acetabular (FAI) com lágrimas labrais na anca. A pior parte de tudo foi passar um curto período de tempo numa cadeira de rodas, e passar por uma cirurgia até ao meu quadril.hoje, sete anos depois, estou totalmente recuperado e a minha Anca está livre de dor. Foi preciso muito trabalho da minha parte para persuadir os meus ombros, quadris, joelhos e tornozelos de volta a um melhor alinhamento., A maior descoberta para mim ao passar pelo processo de cura foi que o meu problema de anca não era apenas um problema de anca, mas sim um problema de desalinhamento total do corpo.
a dor não ocorre isoladamente
o que eu quero oferecer neste artigo é uma possível mudança de perspectiva; uma mudança de foco no sintoma ou no local da sua dor, para prestar atenção ao alinhamento geral e função de todo o seu corpo., Os exercícios que estou apresentando a vocês neste artigo têm muito pouco a ver com o quadril em si, e muito a ver com a posição dos ombros, coluna vertebral, quadris, joelhos e tornozelos. o corpo humano é projetado para funcionar melhor quando as suas oito principais articulações de suporte de carga, os ombros, quadris, joelhos e tornozelos, estão adequadamente alinhados e equilibrados. Os exercícios deste artigo começarão a abordar algumas das causas subjacentes da dor no quadril, restaurando o equilíbrio do corpo.foi uma mudança de vida para mim quando experimentei estes exercícios e experimentei alívio imediato na minha dor., Não estou a dizer que terás a mesma experiência. Podes, mas isto não é uma solução rápida para a maioria das pessoas. O propósito deste artigo é para você dar a estes exercícios uma tentativa, e notar o que muda dentro de seu corpo. Você pode experimentar uma diminuição imediata da dor, ou você pode experimentar algo mais, como uma melhoria no seu equilíbrio, ou talvez até mesmo uma liberação em outra parte do seu corpo que foi apertado.
O que vem a seguir no processo de cura será até você, mas por agora, dê a estes uma tentativa.,a maioria dos nossos movimentos diários, como condução e trabalho de computador, mantém os braços e as pernas numa posição dobrada. Este exercício promove a função, permitindo que a parte superior do corpo endireite, enquanto estica e alonga a parte de trás das ancas e pernas. O resultado final é que a pélvis estará numa posição melhor e mais equilibrada.
esquerda: incorrecto. Ancas para a frente, costas arredondadas. Correcto. As costas baixas são arqueadas, as ancas são para trás, e a coluna vertebral é completamente estendida.Levante – se de frente para uma mesa ou contador com cerca de cintura para o peito., Coloque as mãos na mesa ou no balcão e caminhe os pés para trás para que os pés estejam debaixo das ancas. Olhe para os seus pés e certifique-se de que eles são retos, ou ligeiramente de bico de pombo (isso é realmente importante!). Chuta as ancas de volta para colocar um arco na parte inferior das costas, e move o peito para baixo em direcção ao chão. Mantenham os cotovelos fechados e apertem os quadris. Respira e aguenta um minuto. Certifique-se de manter a distribuição de peso em seus pés iguais., se bem feito, este exercício irá promover a extensão na coluna torácica, que em muitas pessoas pode ser curvada ou arredondada para a frente na flexão com cifose.
erros a evitar:
- Não faça este exercício consigo de volta numa posição arredondada. Se você está tendo dificuldade em colocar um arco em suas costas baixas, encontre uma superfície superior para colocar suas mãos. Quanto maior a superfície, mais fácil será colocar e manter o arco no fundo.não sustenhas a respiração. Respire fundo durante todo o exercício.,este exercício activa os músculos da postura desde os pés até ao pescoço. Ele permite que o meio-a-superior costas para alongar, enquanto estabiliza os quadris e pernas. Depois de fazer este exercício você vai se sentir mais alto, mais leve, e no geral você vai se sentir melhor. Seus quadris e pélvis serão capazes de funcionar melhor com a parte superior das costas e ombros em uma posição melhor.
Top: incorrecto. Os ombros estão curvados, os dedos dos pés estão a cair. Fundo: correto. Ombros para baixo e para trás, dedos apontados para cima.,sente-se contra uma parede com as pernas à sua frente e os pés afastados. As nádegas e as costas devem estar contra a parede. O teu cóccix deve sentir-se bem encostado à parede. Ponha as mãos no colo, com as palmas para cima. Aperta as omoplatas e aguenta. Não levante os ombros, apenas aperte-os para trás e para baixo. Apertem as coxas, flectam os pés na vossa direcção e Segurem-se. A ênfase é manter as omoplatas juntas, as coxas apertadas e os pés flexionados para trás., Relaxem os músculos do estômago e respirem profundamente pela barriga. Aguarde três minutos.erros a evitar: não deixe os pés saírem. Uma boa maneira de saber se os seus pés estão direitos é apontar primeiro as suas rótulas direitas para o teto.não dê a volta aos ombros para a frente ou palpite para tentar chegar a esta posição. Não te esqueças de puxar os ombros suavemente para baixo e para trás.não sustente a respiração e não sustenha a tensão na barriga. Em vez disso, respira e relaxa a barriga.,não force a cabeça para a parede se isso significar que está a inclinar a cabeça para trás. Não faz mal a tua cabeça estar longe da parede para começar, se isto te parecer mais natural. Quando a posição da parte superior das costas melhorar como resultado de fazer estes exercícios, a sua cabeça irá naturalmente voltar para se encontrar com a parede.este exercício permitirá que a pélvis, a coluna e as pás se instalem uniformemente no chão. Embora passivo, este exercício permite que a gravidade Trabalhe Conosco para equilibrar o corpo., A gravidade irá agir igualmente nas metades direita e esquerda do corpo nesta posição, deixando o seu corpo mais equilibrado em geral, e com menos dor.
Top: incorrecto. As pernas não estão a 90° e os joelhos estão a cair. Fundo: correto.deite-se de costas com as pernas sobre um bloco ou cadeira para que as ancas e os joelhos estejam a 90 graus. Coloque os braços para os lados a 45 graus do corpo, com as palmas para cima. Descontraia a parte superior das costas, e observe como as suas costas baixas se achatam para o chão uniformemente da esquerda para a direita. Respira para a barriga. Mantenham esta posição durante cinco minutos.,erros para evitar: se os joelhos estão a cair para os lados, isto significa que a sua superfície é muito baixa. Tente empilhar cobertores ou toalhas em seu sofá ou cadeira para criar uma superfície que é a altura correta.peça a alguém que lhe tire uma foto de lado e veja o ângulo do joelho. Se o seu fémur (osso da coxa) estiver inclinado, isto significa que não tem um ângulo de 90 graus no joelho e na anca. Seu fémur deve ser direito para cima e para baixo (vertical), como mostrado na foto à direita.,
- Não segure o telemóvel na cara e envie um SMS aos seus amigos ou leia um livro durante a estática. Os teus ombros devem estar relaxados no chão!
crie uma prática diária de alinhamento
eu recomendo fazer estes exercícios diariamente, logo de manhã, para os melhores resultados. Certifique-se de ouvir sempre o seu corpo, e se um exercício ou posição não se sente certo para você, pule-lo e voltar para ele quando você estiver pronto., espero que tenham gostado destes exercícios, e que esta mudança de perspectiva para uma revisão do alinhamento total do corpo versus focar apenas nos quadris conduza a um processo de cura bem sucedido para vocês. Declaração de exoneração de Responsabilidade: A informação contida neste artigo destina-se apenas a fins informativos. O objetivo deste artigo é promover uma ampla compreensão do leitor e conhecimento de vários tópicos de saúde. Não se destina a ser um substituto para aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento., Procure sempre o conselho do seu médico ou outro profissional de saúde qualificado com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica ou tratamento e antes de empreender um novo regime de cuidados de saúde, e nunca desconsidere aconselhamento médico profissional ou atraso na busca por causa de algo que você leu neste artigo.
