atualizada por Último sobre 7 de Março, 2020 às 06:16 pm
É um assustador coisa tentando investigação absoluta legend e master.como se replica uma rotina como a de Bruce Lee?bem, estamos prestes a descobrir.está na hora de termos esta lenda no SHJ.,por falar em lendas. Já passou um mês de lendas, tendo visto Arnold Schwarzenegger, Sylvester Stallone e agora Bruce Lee.esta é uma rotina, tenho a certeza que será semelhante aos estilos de treino que vimos por Jackie Chan e Donnie Yen.achas que consegues lidar com isso?
Bruce Lee Stats:
Altura: 5 ‘ 7
Peso: (aproximado) 130-140 lbs
Bruce Lee foi curto.mas temos um monte à volta do seu alcance de altura.,
O intervalo mais curto consiste em tipos como Zac Efron, KJ Apa, Mark Wahlberg, Daniel Radcliffe, Tom Holland e muito mais.a altura média é de 6 ‘ 1-6 ‘ 3 com celebridades como Chris Pratt, Chris Hemsworth, Hugh Jackman, Chris Evans, Adam Driver, Stephen Amell, Clive Standen e muitos outros.e, ainda mais altos que eles são tipos como a montanha, Dwayne Johnson, Joe Manganiello, Ben Affleck, Jason Momoa, Ray Fisher, Winston Duke, Alexander Skarsgard e alguns outros.mas não se preocupe.
escrevo estas rotinas para serem utilizadas por qualquer forma e tamanho.,
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Bruce Lee Diet and Nutrition
Lee was light, which was likely due to his activity level being so high.,como os outros atletas que vimos (tipos como Cristiano Ronaldo, Messi, Neymar, etc.) em SHJ, Lee pensou em sua comida como combustível.por isso, embora seja inteligente verificar os nossos pilares nutricionais para encontrar um bom plano alimentar nutritivo que funcione para si, é importante mencionar que a sustentabilidade é a chave.se você vai ser tão ativo quanto Bruce Lee, o que eu duvido por alguma razão, há uma razão que você definitivamente deve estar ciente da contagem de calorias e suas macros.,
Na verdade, você deve estar ciente disso, porque é exatamente o plano que estou seguindo agora também.
A Academia gira em torno da sustentabilidade, e eu também estou utilizando nossos novos programas de super-heróis, que vocês podem ter visto se vocês seguirem meus check-ins.mas é importante perceber que não podes treinar a tua dieta. tenha isso em mente ao escolher o seu plano.
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Bruce Lee Workout Routine Research
Site like Bodybuilding.com e a força e a aptidão dão-nos grandes recursos para recriar o regime de treino de Bruce Lee.,
Por exemplo, Músculo e Fitness escreveu:
Bruce Lee aprendeu através do combate que ele precisava para melhorar a sua força e condicionamento para serem mais eficazes como artista marcial. Embora ele tenha usado conceitos básicos como pesos para força, jogging para resistência, e alongamento para flexibilidade, estes métodos têm percorrido um longo caminho desde os anos 1960 e 70. hoje, Lee não iria procurar “melhor”, mas ele continuaria a procurar “melhor”.”Similar ao que Lee usou, o sistema de treinamento para guerreiros também usa uma semana de treinamento físico de quatro dias., Esta programação permite que lutadores (e guerreiros de fim de semana) para construir força e resistência cardiovascular, enquanto ainda deixando tempo para a recuperação e treinamento de artes marciais. Para conseguir isso, os exercícios seguintes devem ser terminados em pouco mais de uma hora ou menos. Se Lee estivesse treinando hoje, os métodos TFW seriam perfeitamente adaptados para corresponder a sua necessidade de força, condicionamento e recuperação.,
They also tell us about how he utilized weight training as well, stating:
Lee was one of the first martial artists to advocate weight training. Isso rompeu com a sabedoria prevalecente de seu dia que o treinamento de força faria você pesado e lento.
Bodybuilding.com segue isto de acordo, ao mesmo tempo certificando-se de que nos lembramos de todos os treinamentos de artes marciais mistas e endurance que veio em cima disso também.,entre os dois locais temos um plano mestre que podemos criar combinando resistência cardiológica, treinamento de peso e artes marciais mistas.vamos a isto.
O Bruce Lee Rotina de Treino
Volume de Formação:
4 dias por semana
Explicação:
eu estou indo para o programa de 4 dias por semana, com base em rotinas que foram recriados para coincidir com o Bruce Lee do próprio regime., Dito isto, você também pode adicionar em uma tonelada mais de artes marciais mistas se você vai querer se classificar com Lee.
deseja actualizar este exercício?
O super-Herói da Academia, agora vem com uma Atualização de Seu Treino Ferramenta que permite que os membros da Academia para transformar qualquer SHJ treino em um 4-8 semana totalmente planejado regime detalhando pesos exatos para levantar e incluindo inversa & tradição pirâmide de treinamento, em linha reta conjuntos de super sets, sobrecarga progressiva e muito mais.,orkout:
5 Rodadas para o Tempo:
100 m rasos
de 25 Alpinistas
20 Kettlebell Swings
15 Burpees
10 Pull Ups
5 Deadlifts
Núcleo:
Sit-Ups
3×25
Pranchas
3×60 segundos
Recarga
1600m jog
Dia Três: Dia de descanso, ou Artes Marciais Mistas
Você pode se concentrar em socos e chutes que eu vou citar abaixo OU você pode utilizar o coaching de Treinador Derek, na Academia, ou até mesmo alguns de seus incrível de programação em o Demolidor, Exterminador ou Lua Cavaleiro Rotinas de Treino.,p>800m jog
Dia Cinco: de Corpo Inteiro e de Resistência
Warm Up:
Trecho
a 10 minutos de pular corda
Treino:
5 Rodadas para o Tempo:
de 60 calorias executado (ritmo)
50 Perna Levanta
40 flexões
30 Um Braço Alter Arrebata (cada braço)
20 Double Unders
10 Burpees
Núcleo:
Sit-Ups
3×25
Pranchas
3×60 segundos
Recarga
1600m jog
Seis Dias: Dia de descanso, ou MAIS Artes Marciais Mistas
MAIS de TREINAMENTO de MMA.,estamos a falar do Bruce Lee.devias estar a adicionar treino de artes marciais mistas todos os dias, fora do que estou a programar.você pode se concentrar em socos e chutes que eu mencionarei acima ou você pode utilizar coaching do treinador Derek na academia, ou até mesmo alguma de sua programação incrível na rotina de Daredevil, Deathstroke ou Moon Knight.
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