Cable One-Arm Lateral Raise (Shoulders)

the cable one-arm lateral raise is an isolation exercise for the lateral (Outer) head of the shoulders. É um movimento muito eficaz para desenvolver arredondamento e wideness nos deltóides, por isso é sempre uma boa ideia incluir este exercício na sua rotina de ombro.o uso de cabos mantém tensão constante nos músculos, o que é muito importante para a hipertrofia muscular, e é por isso que o aumento lateral do cabo é tão eficaz., Mas este exercício é muitas vezes esquecido porque os aumentos laterais do haltere são uma alternativa muito popular e um monte de pessoas acreditam que apenas pesos livres devem ser usados para construir músculos e força.

mas isso é falso e você deve definitivamente substituir o raise do haltere para o raise do cabo de vez em quando.,grupo dos músculos-alvo: deltóide Lateral Tipo: Resistência mecânica: isolamento Equipamento: Máquina de roldanas por cabo dificuldade: Iniciante/li>

Instruções de Exercício

Liga uma pega única à parte mais baixa da roldana por cabo.Levante-se com o seu lado esquerdo para o cabo de pega única, dobre-se e agarre a pega com o braço direito.agora, levante-se na mesma posição, mantenha as costas direitas e os pés afastados.,mantenha os braços ligeiramente dobrados e levante a roldana para cima e através do corpo até que a sua mão direita esteja direita para fora e nivelada com os ombros. Expire durante o movimento.baixar lentamente a roldana do cabo para a posição inicial durante a inalação.em seguida, vire o seu corpo para que o seu lado direito esteja virado para a roldana do cabo e realize o exercício com o seu braço esquerdo.repetir alternando os braços para cada conjunto.

variações & dicas

• Pode também realizar este exercício com halteres.,execute o movimento devagar e devagar para realmente trabalhar o deltóide lateral.mantenha sempre os cotovelos ligeiramente dobrados para evitar a tensão nas articulações dos ombros.escolha um peso leve para começar, para que possa sentir o músculo do ombro a funcionar. Muitas pessoas ficam muito pesadas e acabam fazendo batota, o que tira a tensão da cabeça lateral do ombro.

Assista: Como fazer o cabo de um braço de elevação lateral