foi-lhe dito que a perda de peso acontece quando come menos, move mais.
so simple right?
Se você já vem tentando há algum tempo, sem sucesso, ou você perdeu o peso do passado e não o manteve fora, ou você já tentou dietas e eles estavam de pau duro, eu acho que você vai concordar que o ‘comer menos, mover-se mais’ tropo é, talvez, um pouco enganador.,
a perda de peso é complicada e difícil.
Now, that’s not to say that the eat less, move more mantra isn’t true. Para a maior parte é, mas infelizmente para todos que querem apenas fazer a perda de peso, é enlameado por diferentes debates dentro da indústria nutricional com diferentes lados defendendo diferentes abordagens que só serve para confundi-lo mais.,
Este debate está bem e verdadeiramente vivo na contagem de calorias vs carb contar acampamentos então, hoje, Julia e vou aprofundar os prós e contras de ambos e descubra o que a pesquisa diz sobre se eles vão trabalhar para você, então pelo menos você pode colocar um debate de lado e começar com o que você quer fazer. as dietas de carboidratos baixas são eficazes para a perda de peso a curto e longo prazo?
dietas de baixo Carbo ou estilo keto têm sido consideradas como a solução para tudo, desde a depressão, a reversão da diabetes, à saúde cognitiva e perda de peso., Eles são projetados para mudar em torno das quantidades relativas de macronutrientes em sua dieta, com um foco particular em reduzir a ingestão de hidratos de carbono e comer mais gordura e, às vezes, mas em menor extensão, proteínas.
uma dieta pobre em carboidratos pode certamente funcionar para algumas pessoas e irá criar uma perda de peso eficaz-desde que você se mantenha firme. O maior teor de gordura e proteína pode mantê-lo mais completo , e pode ajudar com a redução de desejos de açúcar., Algumas pessoas adoram a “licença aberta” percebida para comer bacon e creme, mas é menos uma opção para as pessoas que são intolerantes aos laticínios, ficar obstipado facilmente ou exercício freqüentemente e precisa do acesso rápido à energia .
do ponto de vista médico, recomenda-se uma dieta rigorosa de ceto em casos de crianças epilépticas e aquelas com certos cancros cerebrais, pois é isso que a evidência sustenta.,
dito isto, a evidência que suporta dietas de carbo inferior na prevenção da progressão da pré-diabetes e diabetes é forte, mas os mesmos resultados são alcançados a partir de uma ingestão global de calorias mais baixa, sem foco na redução de carboidratos .
para ser honesto, raramente recomendo dietas que vão abaixo de 50-100gms hidratos de carbono por dia para os meus clientes em perda de peso. Por quê?,
em primeiro lugar, restringir carboidratos pode enviá-lo em uma montanha russa mental e eu realmente não gosto de promover qualquer tipo de alimentação que cria mais dor quando a perda de peso já é difícil o suficiente.
porquê uma montanha-russa mental?
perda de peso inicial – que pode ficar bem na balança – com uma dieta de carboidratos baixa é principalmente devido a uma perda de água, não gordura corporal. A perda de gordura vem com maior aderência à dieta, mas o peso corporal global irá flutuar significativamente se você consumir hidratos de carbono novamente, mesmo por um curto período de tempo., Se você está achando difícil ficar com carboidratos baixos e consumi-los de vez em quando, torna-se muito difícil saber se você está fazendo progresso com a perda de gordura se as balanças estão balançando em toda a loja cada vez que você tem um fim de semana de consumo de pão e cerveja.
também é extremamente importante notar que dietas de carboidratos baixos não funcionarão se você estiver consumindo muitas calorias., O benefício de cortar hidratos de carbono é que você tende a se sentir cheio de muita gordura e proteína, mas você ainda precisa estar seguindo o comer menos, mover mais Regra, a fim de ter sucesso em perda de peso. Não podes ir à cidade com pouca comida de carboidratos e esperar perder peso.
de uma perspectiva geral de saúde , dietas de carboidratos baixos precisam ser bem geridos, a fim de obter fibra suficiente., A remoção de grãos elevados de carboidratos, leguminosas, frutas e alguns vegetais pode ter um impacto prejudicial na saúde microbiológica, levando a uma falta de diversidade microbiana, que está associada ao aumento do risco de doença. Além disso, toda essa gordura e proteína em uma dieta de carbo tem feito alguma pergunta se as dietas de carbo baixas não são grandes para os seus rins ou sistema cardiovascular, mas não há nenhuma pesquisa definitiva ainda que mostra o contrário .,
a mais longo prazo, estudos que analisaram dietas de carboidratos baixas versus outras abordagens de perda de peso não mostraram maior perda de peso após 12 meses. E surpresa surpresa, o consenso geral é combinar com algo que você pode manter.
a contagem de calorias é eficaz a curto e longo prazo para a perda de peso?
em contraste com a simples ingestão de menos hidratos de carbono , a contagem de calorias funciona mantendo o controle da sua ingestão global de energia.,
Em outras palavras, você não precisa se preocupar com quantos carboidratos, gorduras ou proteínas que você come, você só terá de se preocupar com a quantidade de energia que você come entre o dia e a semana. Você descobre quantas calorias você gasta em seu dia, tira cerca de 500 calorias e rastreia sua comida para que você não coma mais do que isso.
Popular na indústria da fitness, A contagem de calorias também pode ser eficaz para a perda de peso – se você ficar com ele.,
é tão simples como a contagem de hidratos de carbono na sua conceptualização, mas para alguns tende a ser tedioso quando se está a começar .
There are a number of other pitfalls too. Em primeiro lugar, o rastreamento de calorias nem sempre é super preciso, pois o balanço energético é influenciado por uma série de fatores diferentes. Ao contrário das baixas dietas de carboidratos, a contagem de calorias não dita o que se come, desde que não se coma menos do que as despesas diárias de calorias…e aí reside o problema.,
First, calorie counting doesn’t equal health.
desde que só coma o número atribuído de calorias, pode comer o que quiser e, tecnicamente, cumprir os critérios para a perda de peso. Um exemplo chave disso é o consumo de gordura.
uma das formas mais fáceis de reduzir as calorias é reduzir a ingestão de gordura (quando, em média, existem nove calorias por grama de gordura vs quatro calorias por grama de carbo ou proteína, pode ver porquê)., A fim de diminuir a ingestão de calorias, cortar alimentos ricos em gordura como azeite, laticínios cheios de gordura , avocados, nozes e salmão significa que você está perdendo nutrientes críticos para o intestino, cérebro, hormonal, pele e saúde imune.
já um grande ‘não’ de nós lá.
carboidratos qualidade é outro exemplo onde a contagem de calorias pode realmente levá-lo para o mau caminho. Quando você conta calorias, os carboidratos vazios de produtos refinados de farinha branca não são diferentes dos baixos GI, ricos em fibra complexos carboidratos encontrados em aveia, batatas doces e arroz selvagem., Na vida real, isto não podia estar mais longe da verdade.
você vê, o problema com uma dieta de baixa caloria é que você pode perder peso, mas seu prato pode ser preenchido de qualquer maneira que quiser, independentemente da qualidade do alimento. Você corre o risco de projetar uma dieta nutricionalmente empobrecida que o deixa com fome, insatisfeito e sem nutrientes necessários para a saúde a longo prazo e não é bom para a manutenção do peso.,
mental montanha-russa pode mais ser definitivamente presente com contagem de calorias, especialmente se você encontrar-se tentando compensar o gasto de calorias com exercício excessivo ou pular refeições no reg para permitir binging sobre “alimentos proibidos”.
então qual deve escolher? Estás a começar a ter a ideia de que também não somos um grande fã?Oh não! O artigo vai dizer que nem é bom!
Well, not quite.,
em última análise, nenhuma abordagem com perda de peso vai servir a todos, mas qualquer abordagem pode funcionar bem com aconselhamento profissional que mostra como torná-los equilibrados e saudáveis e como mantê-lo.
mas, se depois de ler isto, nenhuma destas opções faz cócegas à sua fantasia, existem outras formas!
na minha opinião, a maior lacuna com ambas as dietas é que elas não incluem partes iguais o que comer, bem como como como mantê-lo.,
para preencher essas lacunas, duas outras opções podem apelar para você…
Tempo restrito alimentares para perda de peso
Para quem gosta de simplicidade , há alguns promissor de investigação sobre o tempo restrito de comer, também conhecido como o jejum intermitente (SE).
há muitas versões de alimentação restrita ao tempo, incluindo a popular dieta 5:2, a janela de alimentação 16:8 e a alimentação circadiana.,
há um corpo crescente de pesquisas mostrando tanto a perda de peso e outros benefícios para a saúde para os regimes de jejum com a alimentação restrita em tempo precoce, recentemente fazendo bem tanto para a perda de peso e melhorar o açúcar no sangue, pressão arterial e inflamação.
eles são simples apenas comer para o apetite e comer para a saúde . Claro, é importante notar que o jejum funciona para a perda de peso principalmente porque você está comendo menos calorias do que você queima em um dia, então ele ainda adere ao paradigma de ‘comer menos, mover mais’.,
jejum não é definitivamente para todos , mas pode levar algum do trabalho de adivinhação fora da perda de peso.
ainda é uma boa idéia para obter conselhos sobre o que comer em sua janela de comer e não é recomendado para qualquer pessoa com um histórico de ingestão desordenada.
Habits based interventions for weight loss
Similarly with habit based and mindfulness interventions , the benefits are both of longer duration, and of greater sustainability.,
seus benefícios sobre outras abordagens de perda de peso é que eles fornecem habilidades, não apenas informação.
Estas competências permitem-lhe reduzir ou eliminar padrões alimentares e de comportamentos, que não só ajuda a perder peso, mas também fornecer um prazo mais longo comer a abordagem que é mais flexbile. Eles também criam flexbilidade comportamental significando que eles ensinam a evitar a mentalidade de uma dieta., Eles são destinados a mudar sua mentalidade para a comida, bem como seus comportamentos alimentares, de modo que há um efeito duplo, mais duradouro.
as abordagens incluem uma variedade de comportamentos, incluindo a rotinização das refeições, o cultivo de práticas alimentares conscientes e conscientes, o pré-planeamento de refeições e a aprendizagem para lidar com alimentos de desencadeamento.,
Estas técnicas incutir longo prazo mentalidade muda, em como as pessoas encaram, abordagem e responder a base alimentar de estímulos, permitindo-lhe ser mais calmo e consciente ao fazer as escolhas alimentares que você quer fazer e evitando-se a ligar e desligar novamente mentalidade que pode derrubá-lo com outras abordagens de perda de peso.
eu sou um grande fã de usar estes tipos de abordagens, devido ao foco na saúde, eficaz e de longo prazo, a gestão de peso e geral de relações positivas com os alimentos. Contagem de calorias ou Contagem de carboidratos: qual funciona melhor?,
a verdade da questão é que existem diferentes intervenções de perda de peso que funcionam para pessoas diferentes. Algumas pessoas gostam da rigidez da contagem de calorias ou sentem-se melhor quando diminuem a ingestão de carboidratos, mas se não funcionam para ti ou desencadeiam-te mesmo fazendo-te sentir como se estivesses numa montanha russa mental, há outras formas de o fazer.
Se você sabe que precisa perder peso, então considere se é hora de olhar para a sua relação com os alimentos em primeiro lugar e acima de tudo., Não é sexy e não te vai dar o “corpo da praia até ao Natal” se começares a fazê-lo em outubro. Mas ser capaz de fazer escolhas alimentares saudáveis, conscientes e consistentes é o que leva você lá no final sem o medo de que ele volte.
