irá queimar mais calorias em menos tempo se fizer exercício a um nível de intensidade mais elevado. Ainda assim, há benefícios para a cardiologia de baixa intensidade. Por exemplo, cardio de baixa intensidade é menos provável de levar a lesão ou esgotamento. Além disso, quando você está feito trabalhar acima de um suor você ainda terá energia suficiente deixada em seu tanque para verificar algumas outras coisas de sua lista de tarefas em vez de se sentir como bater no sofá. O melhor de tudo, você é mais provável de ficar com exercício agradável (em vez de doloroso) que você gosta., A longo prazo, isso significa que você provavelmente vai queimar mais calorias com cardio de baixa intensidade, porque você é mais provável continuar se movendo.qual é o cardio de baixa intensidade?
cardio de baixa intensidade é exercício aeróbico que é realizado em 60 a 80% da sua frequência cardíaca máxima ou da sua frequência cardíaca alvo. A este nível de intensidade você pode sustentar o treino por períodos mais longos e construir resistência com o tempo. O seu ritmo cardíaco alvo é determinado primeiro calculando o seu ritmo cardíaco máximo. Faça isso subtraindo sua idade do número 220., Por exemplo, a frequência cardíaca máxima para uma criança de 35 anos é de 220 – 35 ou 185. A frequência cardíaca pretendida seria de 60 a 80% de 185 ou 111 a 148. Saiba em que zona Você está verificando durante o exercício. Faça isto sentindo o seu pulso ao longo do pescoço ou no interior do seu pulso. Conte o número de batidas que você sente por dez segundos e multiplique esse número por seis para obter o seu ritmo cardíaco.exercícios de cardio de baixa intensidade, Jogging, natação, aeróbica de passo e remo são bons exemplos de cardio de baixa intensidade., Se você está na zona de frequência cardíaca alvo você deve ser capaz de conversar confortavelmente com seus parceiros de exercício. Se você se sentir ofegante, nauseado, fraco ou tonto, você está indo muito rápido para o seu nível de fitness atual. Caminhe devagar por alguns minutos até arrefecer e recuperar o fôlego. Exercício cardio de baixa intensidade deve ser desafiador, mas não tão desafiador que você se sente doente durante ou após o seu treino.existem formas de queimar mais gordura e calorias como parte da sua rotina cardio de baixa intensidade., Aqui estão duas sugestões:
mude sua rotina-o corpo humano se adaptará rapidamente ao seu treino. À medida que se adapta, tornar-se-á mais eficiente, queimando assim menos calorias, mesmo que você esteja fazendo o mesmo exercício no mesmo nível de esforço.
- Inserir intervalos-cardio alternativo de baixa intensidade com rajadas curtas de cardio de alta intensidade. Por exemplo, se você está correndo a um ritmo de 12 minutos por milha tente correr o mais rápido possível por vários períodos de 30-60 segundos., Certifique-se de recuperar adequadamente durante seus intervalos cardio baixos para que você tenha a força e energia para dar aos períodos cardio elevado o seu melhor esforço.
em última análise, o melhor tipo de exercício é o tipo que você faz regularmente. Você pode achar que um ou outro nível de intensidade funciona melhor para você em momentos diferentes. Óptimo, faça o que fizer, rápido ou lento, continue a andar.
