peso-exercício de treinamento, extensões de perna de destino quadricep músculos que correm ao longo da frente da coxa do seu joelho para sua pélvis e são responsáveis pela flexão do quadril e extensão do joelho. Eles são geralmente realizados usando uma máquina de extensão da perna, onde você se senta em uma cadeira e levanta uma barra de peso usando o seu músculo quadriceps. Quando você executa extensões de pernas, você contrata o quad para colocar seus joelhos contra a resistência ponderada., Enquanto muitos outros exercícios, como squats, lunches ou deadlifts também trabalham nos quads, eles não isolam o músculo como uma extensão da perna faz.qualquer exercício que requeira que você contraia seus quadriceps contra a resistência Pode produzir o mesmo efeito que uma máquina de extensão da perna. Se você está fazendo isso em casa, você pode usar uma cadeira e bandas de resistência ou pesos do tornozelo. Você também pode imitar o exercício caminhando para trás em uma passadeira ou fazendo um passo reverso para cima de uma plataforma levemente levantada.,as extensões das pernas são um exercício chave no fortalecimento do ligamento patelar e quadriceps para o joelho. Este exercício centra-se no fortalecimento do quad sozinho e, portanto, fortalece os apegos-chave para a articulação do joelho ao mesmo tempo.uma formação assistida por máquina, é uma boa opção para iniciantes de exercício e você não precisa se preocupar com a forma e postura.,é também um bom exercício de acabamento, uma vez que é um exercício de isolamento para quadriceps que pode ser realizado após exercícios compostos como agachamentos ou elevadores mortos.pode concentrar-se mais selectivamente nos músculos-alvo. Enquanto fazes agachamentos, atinges muitos músculos ao mesmo tempo e gastas muita energia. Com extensões de pernas, concentras-te apenas em quads.existe uma crença comum de que as extensões das pernas podem ser prejudiciais para os joelhos. Mas na minha opinião, é um bom exercício para as pessoas com problemas de joelho como eles são realizados enquanto sentados, reduzindo o impacto no joelho., No entanto, é aconselhável reduzir a carga de peso e concentrar-se na compressão em vez disso. Além disso, se você está se recuperando de qualquer lesão na perna, é melhor consultar um médico antes de embarcar nesta forma de exercício.
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