qualquer corredor pode lhe contar suas histórias sobre como entrar em uma boa corrida pode melhorar imediatamente seu humor. O “runner’s high”, esse sentimento eufórico que você tem quando seu corpo começa a produzir endorfinas, é um bem conhecido e cientificamente apoiado benefício da prática de entrar em alguns sapatos de corrida e bater alguns quilômetros.mas para além de um impulso de bom humor, que outros efeitos físicos positivos tem sobre o corpo humano?, Vamos dar uma olhada em como ele muda sua composição corporal e seu sistema físico geral, e o que muda o corpo sofre durante uma corrida média.composição corporal refere-se à quantidade de músculo magro, órgãos, água, osso ou gordura. A maioria dos indivíduos está interessada em aumentar o músculo magro enquanto diminui a gordura subcutânea. Perder gordura e ganhar músculo é um benefício fundamental de qualquer estratégia de exercício, e correr regularmente pode contribuir para estes resultados desejados.,um corpo mais forte resulta num metabolismo aumentado, numa maior densidade óssea e num aumento mensurável da saúde geral. A gordura também tem o seu lugar, ajudando a manter os hormônios em equilíbrio e garantindo ao seu corpo que seu ambiente é abundante e não há necessidade de estresse em resposta a uma fome ou outro perigo ambiental.como é que a corrida afecta o nosso equilíbrio músculo/gordura? Em geral, a quantidade de energia em versus a quantidade de energia para fora é o que determina o nosso peso. Com uma dieta equilibrada no lugar, a execução pode criar um déficit calórico e promover a perda de gordura através do gasto de energia.,
mas é importante notar que em um certo ponto, o músculo magro não vai continuar a aumentar com a corrida, pois o exercício só requer tanto recrutamento muscular para a sustentabilidade. Portanto, a execução combinada com o treinamento de peso é recomendado para fornecer um empurrão extra que cria uma composição corporal de forma com um nível desejável de gordura versus músculo.
melhorias do Sistema
correr também fornece um importante impulso metabólico, como a sua queimadura calórica aumenta por um longo período de tempo, mesmo depois de terminar a sua corrida e tirar seus tênis., Além de um metabolismo de repouso mais elevado, uma rotina de execução consistente melhora a sua resistência global.
Quanto mais tempo você praticar a arte de correr, mais tempo você é capaz de manter o exercício, o que, por sua vez, permite que seus músculos para aumentar a sua capacidade de criar energia de forma eficiente. O treinamento de resistência pode ajudá-lo em todos os aspectos de sua vida diária, tanto no caminho de corrida e fora.juntamente com resistência, músculos fortalecidos e um metabolismo aumentado, correr também melhora a saúde dos seus órgãos vitais; o mais importante é o seu coração., Elevar o batimento cardíaco durante períodos consistentes de tempo através de actividades como a execução fortalece este músculo principal e aumenta a sua eficiência para bombear oxigénio em todo o seu corpo.a circulação melhora com a dilatação dos vasos sanguíneos e o aumento da capacidade pulmonar. Ao longo do tempo, estes sistemas auxiliares — pulmões, vasos, capilares e células — adaptam-se a um nível mais elevado de despesa energética e também aumentam a sua eficiência EM espécie. Isso resulta em uma melhor saúde cardiovascular global, em conjunto com um coração que é menos tributado pelas atividades da vida diária.,
Seu corpo em uma corrida: do início ao fim vamos dar um passeio—ou melhor, um run—através de como o corpo cria e gasta a energia necessária para mantê-lo em frente.Fase I quando você começa a correr, seus músculos dependem de trifosfato de adenosina (ATP) para fazê-lo se mover. Estas moléculas são criadas pelo alimento que você come e são armazenadas em glicogênio dentro de seus músculos e seu sangue. O glicogénio é a unidade de armazenamento de energia do organismo, à espera de ser entregue e aberto para utilização., À medida que você continua a se mover, mais ATP é desempacotado a partir dessas unidades de armazenamento de glicogênio e é consumido por seus músculos para mantê-lo funcionando.Fase II à medida que continua a correr, os músculos começam a libertar ácido láctico para sinalizar ao cérebro que está a trabalhar, e a actividade física está em curso. Para que as suas células musculares continuem a decompor a glucose, devem utilizar oxigénio para o fazer. Portanto, o seu corpo começa a afastar o sangue de funções não essenciais, tais como a digestão, e começa a trazer oxigênio para áreas em necessidade., A fim de puxar e fornecer mais oxigênio para o seu sistema, você começa a respirar mais pesado.o uso de calorias também começa a aumentar à medida que o seu corpo se move rapidamente através do ciclo de gasto de energia. A temperatura do seu corpo aumenta, e os seus vasos sanguíneos dilatam para trazer o sangue para mais perto da pele para ser arrefecido. Isto resulta em vermelhidão e rubor. Você também começa a produzir suor, a fim de esfriar o seu corpo e evitar heatstroke.se tiver construído a sua resistência, o seu corpo irá assentar num ciclo sustentável de respiração, transpiração e decomposição da glucose na ATP., Se você tem negligenciado seus treinos ou você é novo para a prática de entrar em um bom número de corridas por semana, seu corpo pode não ser capaz de usar a energia de forma tão eficiente, e seu uso de ATP vai começar a ficar desfasado. Ácido láctico vai se acumular, seus músculos vão começar a doer e correr vai se tornar uma tarefa à medida que seu corpo luta para acompanhar o ciclo de fornecimento de energia e demanda.,Fase IV durante o seu período de arrefecimento à medida que o seu ritmo abranda e volta a caminhar, a sua respiração voltará ao normal, a sua frequência cardíaca irá abrandar e as exigências do seu corpo para continuar a produzir energia em ordem curta irão diminuir. Juntamente com um sentimento geral de realização física, as endorfinas desencadeadas por sua corrida deve agora tê-lo em um grande humor, pronto para enfrentar o que vem a seguir em seu dia.
correr é uma ótima maneira de combinar os esforços de muitas práticas físicas diferentes em um., Aumenta a resistência, constrói músculos para manter uma composição óptima de gordura corporal, promove a saúde cardiovascular, fortalece o coração, e até melhora o seu humor geral. Combinado com o treinamento de peso, a corrida pode ajudá-lo a manter o equilíbrio perfeito de estimulação mental e aptidão física.
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