a antecipação da maternidade é emocionante, alegre, e às vezes um pouco assustador. É normal sentir-se apreensivo com todas as formas como o seu mundo será diferente quando o seu bebé chegar. Assim como seu corpo começa a se ajustar à novidade, outra emoção ou mudança física parece lançá-lo através de um loop, fazendo com que esses sintomas de ansiedade para aumentar a cada minuto.não estás sozinho. Todas as novas mães já estiveram lá. Mesmo com forte apoio emocional, às vezes, pode sentir que você está por conta própria enquanto está grávida., Sinais de ansiedade durante a gravidez incluem:
- Elevada irritabilidade e oscilações de humor
- tensão Muscular
- falta de sono
- Excessiva preocupação ou sentimento de ansiedade
- Dificuldade para respirar
- pensamentos
Lutando com sintomas de ansiedade é uma inquietante sensação. Para alguns, o sentimento nunca desaparece completamente. Para outros, sentimentos ansiosos vêm e vão com dias maus misturados com o bom.de qualquer forma, você não tem que controlar as coisas por si mesmo., Há maneiras úteis para você lidar e várias formas de tratamento que você pode usar para aliviá-lo quando ele começa a subir novamente. O mais importante é manter o seu regime pré-natal para mantê-lo a si e ao seu bebé num bom estado de saúde mental.se começar a sentir-se mais ansioso de dia para dia ou se estiver a lutar para se manter calmo, recorrer à medicação pode parecer a sua única solução para lidar com os sintomas. No entanto, existem remédios naturais que podem ser o truque que você está procurando para combater a ansiedade na gravidez., Aprenda a acalmar a ansiedade durante a gravidez, tentando alguns destes métodos sugeridos primeiro para ajudar a elevar a sua saúde e bem-estar. Eles podem ajudá-lo a relaxar sua mente e corpo e levá-lo de volta para aquele lugar de excitação que você teve inicialmente.
faz da meditação uma prática diária
A meditação tem sido usada como uma forma de tratamento durante anos para ajudar a permanecer centrada e reduzir o stress. O que pode ter sido pensado anteriormente como uma prática reservada para monges ou aqueles dedicados à alta espiritualidade é agora uma rotina diária para muitos, incluindo mulheres grávidas., Os efeitos calmantes da meditação podem ajudar a aliviar a ansiedade durante a gravidez.o principal componente de uma boa prática de meditação é controlar a respiração. Isto significa concentrar-se em permitir que o seu corpo encontre o seu ritmo natural e relaxado através da respiração profunda. Seu propósito é trazer a mente para o momento presente e deixar o caos e pensamentos perturbadores escapar, nem que seja por alguns momentos. Esta é uma maneira fácil para iniciantes para começar no conforto de suas próprias casas.,feche os olhos e concentre-se em Inspirações profundas e expire, permitindo que os pensamentos fluam livremente sem se concentrar em nenhum deles. Um mantra muitas vezes ajuda a centrar a mente. Pode ser algo tão simples como dizer, “eu convido a paz para a minha vida” vezes sem conta enquanto você respira, deixando qualquer ansiedade de gravidez fluir de dentro de você.
Existem vários outros tipos de meditação, o que o torna personalizável para o que funciona melhor para você., Para aqueles que querem mais instrução para sua prática de meditação de gravidez, há meditações guiadas em grupo, aplicativos de meditação e aulas de yoga que incorporam meditação. Cada um tem seus próprios benefícios e maneiras únicas de incentivar uma mente e corpo mais calmos. Para sua surpresa, tais formas de meditação e práticas de respiração profunda podem ajudar a prevenir o início de ataques de pânico ou sintomas graves de transtorno de ansiedade generalizada.,como um dos melhores remédios naturais para a ansiedade durante a gravidez, ajuda a aliviar a tensão muscular e a baixar a pressão arterial, que são fatores fundamentais do cuidado pré-natal. Quando o corpo experimenta um aumento da quantidade de estresse durante a gravidez, pode levar a fatores de alto risco para a saúde e desenvolvimento de um bebê. Comece lentamente com uma prática de meditação, mas mantenha-se consistente. Leva apenas alguns minutos do seu dia para começar. Depois que você começar, você pode descobrir que você não pode obter o suficiente do que ele tem para oferecer., Para o bem do seu bebé e da sua própria saúde mental, faça desta prática uma prioridade para combater o sentimento de ansiedade.o exercício para beneficiar das endorfinas a actividade física permite ao seu organismo libertar endorfinas, que funcionam como um desestressador natural para o organismo. Dependendo do estágio da sua gravidez, o seu médico pode recomendar certos exercícios que funcionam melhor do que outros. Se você estiver normalmente ativo, você pode ser capaz de continuar a maioria das atividades com alguns ajustes. No entanto, se você não tem uma rotina de exercício regular, trabalhar em pequenas explosões de atividade durante todo o dia.,um passeio rápido, alongamento, ou uma sessão de ioga podem fazer maravilhas para levantar seus espíritos e fazer o sangue circular. Nadar é outro exercício que é suave para o corpo, mas uma boa maneira de se mover. Encontre uma forma de exercício que você pode manter durante toda a semana. O hábito de fazer exercício não é fácil para todos. Diverte-te!Junte-se a uma aula de exercício ou peça a um amigo para andar pelo parque ou trilhas próximas consigo. Ouve o teu podcast favorito ou a música motivadora quando estás na passadeira ou a andar de bicicleta. Faz o que te motiva., No entanto, você optar por permanecer ativo, o exercício de qualquer tipo é bom para a saúde do seu coração e oferece uma saída positiva para gerenciar o estresse.aumente a comunicação para conexões positivas quando em dúvida, fale. As preocupações que entram na tua mente enquanto te preparas para o nascimento do teu filho podem parecer avassaladoras. Fale com um amigo de confiança, parceiro, ou um grupo de mãe-a-ser para compartilhar seus pensamentos e por que você está se sentindo ansioso. Vai ajudá-lo a sentir-se ligado àqueles que entendem o que está a passar., Quer sejam mulheres grávidas ou não, elas podem ter dicas de como lidaram com isso que irá ajudá-lo também.quando não falamos sobre o que nos incomoda, o stress e a ansiedade continuam a crescer de uma forma pouco saudável. Compartilhe como você está se sentindo e identifique onde os sentimentos de ansiedade ou depressão estão enraizados. Se ainda não te sentes à vontade a falar com alguém um a um, escreve-o e pensa no que te vai na cabeça. A prática de tirá-lo de lá em vez de se agarrar à ansiedade na gravidez é um primeiro passo saudável para criar a paz para si mesmo.,Lembra-te que qualquer coisa que estejas a pensar, outras mães também pensaram. Quanto mais você se comunicar, mais você verá que outros estiveram onde você está e estão prontos para dar uma escuta ou uma mão de Ajuda para levá-lo através de períodos particularmente ansiosos.a partilha do corpo com o bebé em crescimento pode ser cansativa. No entanto, muitas mães têm dificuldade em dormir. A primeira coisa a fazer é criar o espaço mais confortável possível para dormir., As melhores condições de sono para uma mulher grávida são frescos, espaços escuros com ruído limitado.ligar uma ventoinha ou baixar a temperatura no quarto pode fazer a diferença imediatamente. Se eliminar todo o ruído não é possível ou você não gosta do silêncio completo, use uma máquina de ruído branco ou jogar um som calmante de um aplicativo de sono em seu telefone para ajudar a reduzir qualquer estresse e ansiedade antes de adormecer.a falta de sono tem um impacto prejudicial no seu corpo e pode aumentar os sintomas de ansiedade devido ao cansaço e à dificuldade em concentrar-se., Quanto mais padrões de sono regulares você pode manter, melhor é para a sua saúde geral e bem-estar.se você está lutando para dormir à noite, comece uma rotina relaxante à noite. Algumas horas antes de dormir, começar a acabar com atividades de auto-cuidado. Estes podem envolver dar a si mesmo um mini facial, assistir a um programa favorito, ou ouvir música. Qualquer que seja a atividade tranquila que funciona para você, comece estes bem antes de quando você normalmente vai para a cama. Ao acalmar intencionalmente o seu ambiente, ajuda a aliviar a sua mente e corpo e sinalizar que é hora de dormir., É normal sentir-me mais cansado quando estou grávida. Dê ao seu corpo o resto que ele precisa, sempre e por Mais que isso possa ser.
foco no positivo para ajudar a acalmar a mente
a ansiedade é uma daquelas emoções que podem acumular-se até que você sinta que não há alívio disponível. Concentra-te em trocar os factores de stress com algo positivo, tanto quanto possível. Por exemplo, se você está preocupado em não ter tempo suficiente para se preparar para o bebê, faça uma lista do que precisa ser feito e priorize-o. Comece a assumir cada tarefa uma de cada vez e veja quanto progresso você pode fazer em um dia, semana ou mês., É mais do que pensas!volte a sua atenção para estar grato pela sua gravidez e como será uma nova adição à família. Pense em como criar memórias felizes durante a sua gravidez, como começar um livro para bebés ou ir em babymoon com o seu parceiro. Você não pode evitar a ansiedade ou desejar longe, mas você pode treinar ativamente sua mente para pensar pensamentos mais positivos. Este tipo de Terapia Cognitiva Comportamental requer prática, mas quanto mais você pode mudar a sua atenção para ideias felizes, menos stress, ansiedade, ou depressão você vai começar a sentir.,se ao menos fosse tão fácil “acalmar-se” apenas dizendo as palavras, mas para a maioria das pessoas, é preciso uma acção repetitiva para gerir os efeitos de uma perturbação de ansiedade ou simplesmente sintomas de ansiedade. Faz sentido que você se pergunte sobre o futuro e tenha preocupações sobre o desconhecido. No entanto, quando o stress se torna demasiado grave, pode afectar a sua gravidez e pode potencialmente levar a depressão pós-parto., Tente qualquer uma destas técnicas de enfrentamento para trazer sua atenção de volta para um lugar que é mais pacífico para o bem de sua saúde e do seu bebê em crescimento.à medida que aprende a acalmar a ansiedade durante a gravidez, consulte as técnicas que mais o ajudam. Pode diferir de dia para dia. Preste atenção e ouça o que seu corpo precisa para se sentir melhor. Alguns dias pode ser alguns momentos calmos para você mesmo, enquanto outros podem chamar para uma conversa significativa com um amigo. Voltem-se para estes remédios naturais e nunca sintam que têm de lutar sozinhos.
