o primeiro passo em aprender a amar a si mesmo é entender o Significado de auto-amor. Pense nisso no contexto do amor que você tem por seu parceiro ou amigo próximo: você está ciente de suas falhas, mas apreciar como essas imperfeições compõem a pessoa que você ama, confiança e apoio. Agora volte toda essa compaixão, perdão e compreensão para dentro., “Amor-próprio significa aceitar as tuas forças, as tuas fraquezas e tudo o resto”, diz Hannah Elise Rose, LCPC, uma terapeuta na clínica privada em Baltimore. Quando você tem amor próprio, ela diz, Você pode reconhecer seus erros e trabalhar para mudá-los ou fazer as pazes, mas também perdoar a si mesmo ao invés de se preocupar com suas deficiências.
além disso, a falta de amor próprio pode afectar negativamente o seu bem-estar. Research has found that low self-esteem is correlated with depression and poor mental and physical health
overall., “A depressão leva você a uma rotina de pensar muito negativamente sobre si mesmo”, explica Melanie Greenberg, Ph. D., uma psicóloga clínica em Mill Valley, CA, e o autor do cérebro À Prova de estresse. “Se você tem amor próprio, você está desafiando esse padrão de pensamento. É menos provável que pense nisso.”E mesmo que você não esteja experimentando quaisquer sintomas depressivos, Greenberg diz que ter amor próprio vai torná-lo mais resistente através de eventos de vida negativos que você pode experimentar. “O amor-próprio reduz o sofrimento”, diz ela., Em outras palavras, pode ajudá-lo a se confortar em momentos difíceis e sair se sentindo mais calmo. Aqui estão cinco maneiras fáceis de impulsionar seus sentimentos de auto-amor, a partir de Hamilton e outros especialistas.
Preste atenção à sua postura.
Hamilton estudou as últimas pesquisas em química cerebral, neurociência, psicoterapia e técnicas de desenvolvimento pessoal, usando-se como cobaia. Ele descreve os resultados e oferece dezenas de técnicas para melhorar o seu amor-próprio em seu livro de 2015 I Heart Me: a Ciência do amor-próprio., Um dos primeiros grandes passos de Hamilton para o amor próprio foi sintonizar-se com a sua linguagem corporal e postura. “Há uma relação bidirecional entre a mente e o corpo”, diz ele. Todas as manhãs, durante cerca de um mês, ele praticava uma “pose de poder”, uma técnica como manter-se Alto com as mãos nas ancas, tornada popular pela psicóloga social Amy Cuddy. Durante todo o dia, ele se pegava inclinando-se e puxava seus ombros para trás. Estes simples movimentos deram a Hamilton” um senso interno de valor, que alertou meus músculos faciais para amolecer e me permitiu projetar compaixão”, diz ele.,
Fazer as coisas que você ama.
Rose recomenda que os clientes que lutam com o amor-próprio façam o que os faz sentir bem sobre si mesmos — seja fazer biscoitos, fazer uma aula de yoga ou ir à terapia.
Aprenda a dizer não.
igualmente importante, diz Rose, são as coisas que você não faz, como em declinar a obsessão por interações sociais estranhas e não assumir mais responsabilidade do que você pode lidar no trabalho., “Uma pessoa que pratica o amor próprio será capaz de estabelecer limites, dizer não quando quer dizer não, mesmo quando é desconfortável”, diz ela.
consulte um terapeuta. por vezes, a falta de amor próprio é causada por uma relação tóxica, problemas não resolvidos da infância ou outros bloqueios de estrada que melhor são tratados por um profissional., “Se pensamentos negativos sobre si mesmos estão afetando seriamente sua capacidade de continuar com sua vida — você não está obtendo prazer das coisas, você está constantemente ruminando sobre pensamentos negativos sobre si mesmo, você está isolado e retirado ou você tem um trauma sério — vale a pena ser avaliado por um terapeuta”, diz Greenberg. Um dos exercícios que ela tenta com os clientes é perguntar, de quem é a voz que estás a ouvir quando te criticas? Alguém no teu passado te tratou assim? “Se vem da infância, imagine – se como essa criança e seja compassivo”, diz Greenberg., “O amor-próprio é como tornar-se um bom pai para si mesmo para que possa acalmar o seu filho interior.”
Don’t expect perfection.
imagens Getty
ter amor próprio não significa que nunca tenha outro pensamento negativo sobre si próprio. Quando se enfrenta um momento em que o nosso instinto é martirizar-nos, aceitar essa inclinação, mas pensar em como tratar um ente querido na mesma situação. Greenberg diz que isso muitas vezes torna mais fácil mostrar compaixão consigo mesmo. Então, tenta perdoar-te., “Faça algo produtivo que se sinta bem, como voluntariado, doar para uma caridade ou cuidar de alguém”, diz ela. “Quando fizeres isso, segue em frente. O perdão pode ser um processo. Pode levar tempo. Só tens de continuar a trabalhar nisso.”
Depois de ter feito o trabalho duro de aprender a amar a si mesmo, você vai enfrentar todos os tipos de desafios. Imagina que tens uma grande apresentação para fazer no trabalho. Com amor-próprio, entrarás na sala com confiança. Vais reconhecer as tuas emoções e ser gentil contigo próprio se te sentires nervoso., Você pode correr riscos mais calculados no que você apresenta, porque você terá menos medo de rejeição. Você vai se sentir seguro definir limites, como dizer “Eu não posso trabalhar nisso agora” quando um UP mais alto pede para você terminar um projeto diferente ao mesmo tempo em que sua apresentação é devida. Então, se a apresentação não correr bem, você vai se sentir desapontado, é claro, mas as pessoas que se amam a si mesmas não deixam que esse resultado mude sua visão de si mesmas como valioso., Rose coloca desta forma: “Imagine que após a apresentação malfadada, você recebe uma batida na porta de alguns convidados indesejados-vergonha, dúvida, medo e auto — ódio. Em vez de deixá-los entrar para fazer você se sentir terrível, o amor-próprio permite que você abra a porta, ver os convidados, tomar uma decisão de dizer ‘não, obrigado’ e fechar a porta”, diz ela. “Se isso não é empoderador, não sei o que é.”
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ter amor próprio não significa que nunca tenha outro pensamento negativo sobre si próprio. Quando se enfrenta um momento em que o nosso instinto é martirizar-nos, aceitar essa inclinação, mas pensar em como tratar um ente querido na mesma situação. Greenberg diz que isso muitas vezes torna mais fácil mostrar compaixão consigo mesmo. Então, tenta perdoar-te., “Faça algo produtivo que se sinta bem, como voluntariado, doar para uma caridade ou cuidar de alguém”, diz ela. “Quando fizeres isso, segue em frente. O perdão pode ser um processo. Pode levar tempo. Só tens de continuar a trabalhar nisso.”
Depois de ter feito o trabalho duro de aprender a amar a si mesmo, você vai enfrentar todos os tipos de desafios. Imagina que tens uma grande apresentação para fazer no trabalho. Com amor-próprio, entrarás na sala com confiança. Vais reconhecer as tuas emoções e ser gentil contigo próprio se te sentires nervoso., Você pode correr riscos mais calculados no que você apresenta, porque você terá menos medo de rejeição. Você vai se sentir seguro definir limites, como dizer “Eu não posso trabalhar nisso agora” quando um UP mais alto pede para você terminar um projeto diferente ao mesmo tempo em que sua apresentação é devida. Então, se a apresentação não correr bem, você vai se sentir desapontado, é claro, mas as pessoas que se amam a si mesmas não deixam que esse resultado mude sua visão de si mesmas como valioso., Rose coloca desta forma: “Imagine que após a apresentação malfadada, você recebe uma batida na porta de alguns convidados indesejados-vergonha, dúvida, medo e auto — ódio. Em vez de deixá-los entrar para fazer você se sentir terrível, o amor-próprio permite que você abra a porta, ver os convidados, tomar uma decisão de dizer ‘não, obrigado’ e fechar a porta”, diz ela. “Se isso não é empoderador, não sei o que é.”