o que sabe sobre os seus ombros? Provavelmente não muito. Não há problema em admitir isso, ninguém está à espera que o faças. Os ombros estão lá, fazem um trabalho valioso, e a menos que algo corra mal com eles, é fácil não pensar muito neles. Para além de quando estás a tentar juntá-los, isto é, porque os ombros de pedra fazem um excelente trabalho a encher T-shirts.
no entanto, se você não sabe muito sobre os ombros, é fácil errar ao tentar atingi-los em seus treinos., O ombro compreende três cabeças-a frente (anterior), meio (medial) e traseira (posterior) deltóides – e todos eles precisam ser trabalhados para construir Suportes Noddy fortes e bem arredondados.
Quando se trata de trabalhar em seus delts dianteiros, não há exercício mais fino do que o raise frontal. Pode ser feito com vários tipos de pesos livres ou bandas de resistência, mas para o raise frontal clássico, pegue um par de halteres. Tenha cuidado para não ir muito pesado – o que se sente bem em seu primeiro aumento frontal pode se tornar impossível de levantar no quarto ou quinto.,
Existem duas maneiras de fazer a versão do haltere – o braço duplo levantar a frente e o alternar, um braço levantar a frente. Aqui está como realizar os dois exercícios.levante o haltere Frontal Do Braço Duplo. levante o haltere Frontal Do Braço Duplo. comece por segurar ambos os halteres de igual peso na frente das coxas, com as palmas viradas para o corpo. Mantendo as costas direitas e os pés afastados, levante os halteres à sua frente de forma controlada até que as suas mãos estejam alinhadas com os seus ombros., Pausa, em seguida, lentamente descer de volta para a posição inicial.”b586f1534c”>
segue o Guia de forma acima para a versão de braço duplo, mas em vez de levantar ambas as partes de uma vez, levante uma para a altura do ombro, mais baixo e repita com o outro braço e mantenha-se alternada.é desnecessário cometer erros comuns para evitar que os ombros subam mais alto., Não vai dar nenhum estímulo extra ao delt frontal, mas vai aumentar o risco de lesão na surpreendentemente delicada articulação do ombro.
usando um peso pesado
verifique o seu ego (para este exercício e tudo mais). A parte dianteira do ombro é um músculo relativamente pequeno que os pesos leves fornecem tensão muscular adequada e vai diminuir a chance de lesão.
variação de elevação frontal
elevação frontal do Cabo
numa extremidade de uma estação de cruzamento de cabos, ajustar a fixação da barra em linha recta ao menor incremento de roldanas., Segure a fixação com as palmas viradas para o seu corpo( um aperto pronado), as costas para a estação de cabo, pés de largura de ombro à parte e a roldana que corre entre as pernas. Levante a barra para a altura do ombro mantendo os braços esticados, parando no topo do movimento, e depois lentamente mais baixo novamente.
Placa volante levanta
Tirar um peso do prato que você pode com segurança aumentar para 15 a 20 repetições. Segure a placa no mesmo dez-para-duas posições que você pode usar com um volante., Com os pés à largura dos ombros e costas rectas, levante lentamente à sua frente, braços esticados, até que as suas mãos atinjam a altura dos ombros.
Barbell front raise
selecione um barbell de peso apropriado-os pesos fixos que você normalmente encontra em um suporte são uma grande escolha para esta variação – mas se em qualquer dúvida, ir mais leve. Com os pés afastados da largura do ombro, posicione as mãos afastadas da largura do ombro na barra (qualquer largura pode ferir a articulação do ombro) e leve a barra para a frente das coxas., Levante lentamente sob controlo até que a barra atinja a altura do ombro. Devagar para o início.
