a meditação não é apenas sobre a mente—é também sobre o corpo. E acredite ou não, a meditação não deve ser fisicamente desconfortável. Ter a postura certa é a chave para ficar relaxado e alerta em vez de tenso ou espaçados. Sem isso, é quase impossível concentrar-me no momento presente.
é provável que quando você começa, a meditação se sinta um pouco estranha ou desconfortável. Não faz mal. Encontrar a postura ideal de meditação e disposição de lugares pode levar um tempo., Não há uma abordagem de tamanho único-é preciso tempo para se familiarizar com as sutilezas do seu corpo único. Oferecemos as diretrizes básicas para ajudá-lo a começar ou fazer alguns ajustes.pontos para postura
6 pontos para postura
- olhos olham ligeiramente para baixo, 4 a 6 pés à sua frente. Ou olhos fechados.queixo ligeiramente dobrado para manter a coluna cervical alinhada.a coluna vertebral segue a curvatura natural-vertical, mas natural.os ossos da posição sentada estão centrados e estáveis—não empoleirados muito para a frente ou espalham-se muito para trás.,braços paralelos ao tronco, as palmas das mãos caem naturalmente nas coxas.joelhos abaixo das ancas, com pernas ligeiramente cruzadas.
cubra as suas Bases
Se estiver a planear uma sessão mais longa (30+ minutos), compensa vir preparado. Aqui está a nossa lista de coisas essenciais: um copo de água, xaile ou cobertor, meias quentes, temporizador ou relógio.
5 Dicas Básicas de Meditação Sentada Postura
Se o seu assento não é confortável, o resto do seu corpo provavelmente vai ficar tenso, o que torna a meditação muito difícil em todo o lado. Mantenha seu traseiro no centro da almofada ou cadeira—se você estiver muito para a frente sua coluna arqueia para compensar; se você estiver muito para trás, ela se curvará para a frente.quando se senta pela primeira vez, Balance para trás e para a frente nos seus ossos para se soltar e encontrar terreno sólido. A partir daí, o resto da sua postura será mais fácil de encaixar.,
2: coluna vertebral: manter-se direita e relaxada
Existem duas formas principais de a coluna ficar fora de controle durante a meditação: arqueamento ou deslizamento. Quando você tem mais do que um arco natural, as coisas endurecem e se esforçam, e a mente é mais propensa a ficar frenética. Por outro lado, é difícil sentir-se presente e alerta quando se está inclinado, as mãos estão a deslizar dos joelhos, e o queixo está para baixo., Para alinhar a coluna, inclinar o corpo para a frente, depois endireitar lentamente, sentindo cada vértebra empilhada à medida que vai.
3) Legs: Find the right height
Se os joelhos estiverem acima das coxas, as ancas, as costas e o pescoço sofrerão uma tensão. Para os de pernas longas entre nós, isso pode significar encontrar uma almofada maior.
4) Knees: Try Sitting in a chair
Existem muitas razões para se meditar em uma cadeira: ele pode ser mais fácil de joelhos para aqueles com dor nas articulações; é conveniente quando se viaja; mais pessoas têm acesso a uma cadeira, mesmo se eles não têm espaço para uma almofada. Se usares uma cadeira, resiste ao desejo de confiar demasiado nas costas da cadeira, a menos que precises mesmo. Fazê-lo pode fazer com que você deixe sua coluna ficar mole, tornando sua respiração menos aberta e convidando distração e desconforto. E não te esqueças de manter os pés no chão., Isto pode significar colocar algo debaixo dos pés se a cadeira estiver muito alta do chão.
5: Resistência: Explorar repouso pose
não faz mal fazer uma pausa da sua postura de meditação, especialmente durante sessões mais longas. Tente a pose de descanso imaginada, trazendo os joelhos para o peito, curvando a coluna para a frente.,
confira as Diferentes Opções de Assentos
- Meditação bancos permitem que você se sentar em um ambiente descontraído posição de joelhos, mantendo sua postura alinhada.almofadas retangulares, ou gomas, são boas para sentar-se de pernas cruzadas, e vêm em várias alturas e graus de firmeza.almofadas redondas, ou , são usadas para sentar-se de pernas cruzadas ou, colocadas de lado, entre as pernas, para uma postura ajoelhada.
