Arado Pose é invertido postura do yoga que se estende a coluna e ombros, enquanto rejuvenescimento do sistema nervoso. Porque a pose acalma e relaxa os nervos, o cérebro e o coração, é tradicionalmente praticada perto do final de uma aula de yoga para ajudar a preparar o praticante para posar de cadáver (Savasana) e meditação.,
O nome Sânscrito para a pose, “Halasana” (hah-LAHS-uh-nuh), vem de duas palavras:
- “Hoje” — que significa “arado”
- “Asana” — o que significa “representar”
seu nome é uma homenagem a forma de um Índio charrua (ou charrua), que é usado para cultivar a terra. Na prática, os aspectos calmantes e revitalizantes da pose preparam a paisagem de sua mente, corpo e espírito para a contemplação e renovação profundas.
benefícios da Poe de arado
poe de arado Abre o pescoço, ombros e costas., Comprimindo o abdômen, ele massaja e tonifica os órgãos digestivos, o que melhora a desintoxicação. Esta pose estimula e regula a glândula tiroideia, alivia o excesso de flegm e muco, e regula a respiração.o Yoga é um método a seguir para ajudar o seu corpo, a sua respiração e a sua mente a moverem-se para esse estado pacífico.
Invocando Lakshmi: A Deusa da Riqueza, a Música e a Cerimônia
a prática Regular de Arado Pose acalma e restaura o sistema nervoso simpático, melhora a memória e a concentração, alivia o stress e a fadiga. Alimenta a coluna e rejuvenesce todo o corpo. Esta pose também é terapêutica para dores de cabeça, infertilidade e insônia.
Cautions
não pratique esta pose se você está tendo diarréia atualmente. Evite também esta pose se tiver glaucoma ou outros problemas oculares, ou uma lesão grave nas costas ou pescoço., As mulheres que estão menstruadas devem consultar seu professor antes de praticar inversões, como Halasana. As mulheres grávidas podem praticar Halasana se já faz parte de sua prática regular; caso contrário, esperar pelo menos oito semanas após o parto antes de tentar esta pose. Aqueles com asma ou pressão arterial elevada só devem praticar uma versão da pose com as pernas suportadas se os pés não vêm todo o caminho para o chão (ver modificações & variações, abaixo).,
a expressão completa da pose — com os pés no chão — só deve ser praticada por alunos intermediários e avançados que tenham uma prática regular. Não tente a versão completa da pose sem a orientação de um instrutor experiente e conhecedor.trabalhe sempre dentro da sua própria gama de limites e capacidades. Se tiver alguma preocupação médica, fale com o seu médico antes de praticar yoga.
instruções
- comece por deitar-se de costas com as pernas estendidas e os braços de lado, palmas para baixo.,por inalação, use os músculos abdominais para levantar as pernas e as ancas em direcção ao tecto. Ponha o torso perpendicular ao chão. Endireita as pernas e baixa lentamente os dedos dos pés para o chão com as pernas completamente estendidas.se os dedos dos pés ainda não tocarem no chão, apoiem as costas com as mãos. Abaixe as pernas o mais possível, mantendo as pernas direitas. Continue a manter as costas apoiadas se os seus pés não tocarem no chão.se os seus pés repousarem confortavelmente, estique os braços ao longo do chão e entrelace os dedos., Pressione os braços para o chão, puxando para baixo através do dedo mindinho das mãos.alinhe as ancas sobre os ombros. Desaperta os dedos dos pés e pressiona o topo dos pés para o chão.levante o cóccix mais alto, e puxe a virilha para dentro da pélvis. Mantenha um espaço entre o queixo e o peito, e ao mesmo tempo, levante o peito para abrir a parte superior das costas. Amolece a garganta. Olha para as tuas bochechas.mantenha a pose por até cinco minutos.para libertar, apoie as costas com as mãos., Então, lentamente role para baixo, uma vértebra de cada vez, dobrando os joelhos se precisar.
Modificações & Variações
Arado Pose pode proporcionar uma série de benefícios para a sua mente, corpo e espírito, quando praticado regularmente. É importante sentir-se confortável e relaxado durante toda a pose. Certifique-se de fazer todas as mudanças que você precisa para reduzir o desconforto ao praticá-lo. Aqui estão algumas sugestões:
- Para suporte extra do ombro, coloque um cobertor dobrado e firme sob os ombros antes de entrar na pose., A tua cabeça e pescoço devem estar fora do cobertor.aqueles com ombros muito apertados ou seios grandes podem adicionar mais Altura (3-4 cobertores) para se sentir confortável e apoiado.muitos principiantes acham que os dedos dos pés ainda não chegam ao chão. Se for esse o caso, prepare uma cadeira contra uma parede atrás de si. Depois, pratica a pose com as pernas na cadeira. Se a cadeira é muito confortável e você quer ir mais fundo, mude para descansar os pés em um reforço. Aos poucos, os teus pés virão até ao chão.,se não tiver uma cadeira ou reforço disponível, pratique a pose com uma parede atrás de si. Descansa os pés ao longo da parede para te apoiares.os estudantes experientes podem aprofundar o trecho realizando Pose de arado lateral (chamado “Parsva Halasana” em sânscrito). Só pratique esta variação se os seus pés repousarem confortavelmente no chão.execute os passos 1-3 nas instruções acima indicadas.depois, caminhe os pés para a esquerda até onde for confortável, mantendo a pélvis neutra e as ancas levantadas. Espera um pouco, e depois volta para o centro., Descansa aqui, depois caminha os pés para a direita. Espera um pouco, depois volta para o centro e liberta a pose.Halasana é uma pose rejuvenescedora e revigorante quando praticada corretamente! Certifique-se de levá-lo devagar e fazer os ajustes que você precisa para reduzir o desconforto. Tenha em mente as seguintes informações ao praticar esta pose:
- respirar conscientemente durante toda a pose., Continuamente trazendo sua consciência de volta à sua respiração irá ajudar a relaxar sua mente e corpo ainda mais, preparando seu corpo para um estado profundo, renovando a saúde e bem-estar.pode parecer estranho entrar na pose nas primeiras vezes que o experimentas. Não te preocupes com isso, e leva o teu tempo a chegar lá correctamente. Uma vez que você está na pose, você vai ganhar todos os benefícios!tome a posição lentamente — não balance as pernas para cima.mantenha as pernas activas e firmes com os joelhos direitos. Não apertes as nádegas.tenha paciência., Com o tempo e a prática, a gravidade assumirá o controlo e os vossos pés acabarão por descansar confortavelmente no chão.
cultive sua mente, corpo, & Espírito
praticando regularmente pose de arado pode trazer um profundo senso de serenidade e paz para sua vida, mesmo fora do tapete. Pode ser uma grande pose para praticar depois de um longo dia de pé, ou depois de uma atividade que requer muita energia emocional ou intelectual. Deixe-se descansar tranquilamente depois da pose. Quando você deixa sua mente se acalmar, você se torna rejuvenescido e renovado!
