as chances são que você não vai passar o jogo de caça de fim de semana, mas se fosse, você iria querer um bird-dog ao seu lado. Este não é um híbrido aterrador dos dois animais, completo com dentes ressonantes e asas poderosas (embora isso provavelmente seria bom para a caça), mas um canino canino canino que é criado para farejar a presa., Estamos a falar de ponteiros, retrievers, setters e spaniels – todos os animais que se vangloriam de uma capacidade superlativa de encontrar faisões e, a menos que exageres com as guloseimas, provavelmente um núcleo sólido de rocha. E não importa quanto tempo você gasta fazendo o exercício pássaro-cão você é improvável para melhorar a sua capacidade de farejar o poleiro de um faisão a 50 passos, mas você vai ganhar a força do núcleo.
não é apenas a sua força do núcleo que o bird-dog melhora, porque o seu equilíbrio e flexibilidade são ambos testados pelo movimento também., A instabilidade que você tem que acomodar quando levantar membros opostos também é benéfica para o seu núcleo e depois de algumas semanas de bird-dogging (ainda não verificámos, mas provavelmente não uma frase para Google no trabalho) você também deve encontrar-se mais móvel nos quadris e ombros. Como um Bônus final, o movimento também alista os músculos que suportam a sua coluna vertebral, o que faz do pássaro-cão uma grande adição à rotina do ginásio para qualquer um que passa longas horas caído sobre uma mesa.,
Como Fazer O Pássaro-Cão
Iniciar em todos os fours, como um cão normal, embora você deve estar de joelhos, em vez de seus pés. Estique o braço direito à sua frente, segure por um momento para obter o equilíbrio, e depois estique a perna esquerda atrás de si. Esta é a parte em que você se parece com um cão-pássaro, apontando a presa para o caçador.mantenha o pescoço alinhado com a coluna, o nível das ancas e os membros estendidos em linha recta., Tudo isso pode ser complicado da primeira vez: você pode não ter a flexibilidade em seus quadris e ombros para endireitar seus braços e pernas inteiramente, mas melhor mobilidade virá a tempo.
a partir da sua posição pássaro-cão trazer os seus membros estendidos de volta para a posição inicial, em seguida, estender novamente e repetir, apontando para cinco reps no total antes de mudar para os membros opostos. Aponta para três conjuntos.,esta é uma variação ligeiramente mais avançada do exercício, que aumenta o desafio para o seu núcleo e também testa o seu equilíbrio em maior extensão. O exercício começa como normal, à medida que você estende membros opostos na frente e atrás, mas em vez de levá-los de volta para o chão depois, você os junta de modo que o seu cotovelo e joelho toque sob o seu peito. Certifica-te que o resto do teu corpo fica quieto enquanto fazes isto. Se está a achar isso impossível, volte ao exercício normal de cão-pássaro para completar o seu conjunto.,se quiser mesmo aumentar a dificuldade do cão-pássaro, Agarre uma faixa de resistência. Loop em torno de sua mão direita e pé esquerdo para que seja esticado na posição inicial para o exercício. Em seguida, elevar e apontar como normal, trabalhando contra a banda de resistência como você estender os membros e tentar manter o seu corpo estável. Faz todos os teus reps de um lado, e depois muda a banda., Dependendo da força da banda de resistência que você tem disponível isso pode tornar o bird-dog muito difícil de fato, por isso certifique-se de que você está mantendo a boa forma ao longo e descartar a banda de resistência, se você não estiver.se não tiver acesso a uma máquina de cabo, pode fazer esta variação avançada do cão-pássaro com uma faixa de resistência ligada a um poste atrás de si. Se você fizer, gancho um pé em um cabo baixo e, em seguida, chegar em suas mãos e joelhos com a máquina atrás de você para que haja tensão no cabo ou banda ligada ao seu pé.,execute os seus cães-pássaro desse lado, resistindo à tracção do cabo, que tentará arrancar as suas ancas em particular. Depois de ter feito as suas reps daquele lado, ligue o cabo ao outro pé e repita. Resistir à atração do cabo faz seu núcleo trabalhar ainda mais durante o movimento, bem como fortalecer seus flexores do quadril.
