qualquer um pode fazer uma roda! Cartwheels são uma habilidade amigável principiante que quase qualquer um pode fazer com alguma instrução rápida. Se você é um iniciante, dê uma olhada no aquecimento de 5 minutos abaixo, em seguida, tente fazer as cinco progressões de roda para ver onde você está. Olhe para as dicas que eu fornecer, e veja se você não pode saltar um ou dois níveis no momento em que você terminar de olhar para este post!
Índice
Simples e rápido!, 5 minutos de aquecimento Da Roda da carroça
ombros
Antes de iniciar a roda da roda, deve ter a certeza de que começa com um bom aquecimento. Seu peso corporal vai ser colocado em seus ombros, então você quer começar com isso. Ponha os braços acima da cabeça, deixando os bíceps aproximarem-se ou tocarem nas orelhas. Encolhe os ombros o mais alto que puder. Empurre alto para o céu o mais forte que puder por cerca de 5 a 10 segundos e depois relaxe. Repita este processo cerca de duas a três vezes para ter uma agradável sensação quente em suas armadilhas e ombro., Se você sentir que precisa de trabalho adicional com o ombro, você pode fazer rotações no ombro. Faça isso girando seus ombros tão grande quanto você pode no Sentido DOS ponteiros do relógio e no sentido contrário aos ponteiros do relógio. Faça isso cerca de 15 a 20 por direção.enquanto estiver de pé, coloque as mãos para baixo. Inclina-te para a esquerda, o mais longe possível, a tentar dobrar-te do tronco. Depois, para o outro lado, a tentar chegar o mais longe possível. Mantenha seu núcleo acoplado enquanto você faz este movimento de balanço cerca de 10 vezes em cada lado.,
elevação Lateral da perna
devido ao tipo de roda que vamos praticar, vamos querer fazer alguns levantamentos laterais da perna. Mais uma vez, a partir da posição de pé, você quer chutar a sua perna para cima direto para o lado. Levante a perna o mais alto que puder enquanto minimiza a flexão no Torso. Faz isto umas 15 vezes com cada perna.o último aquecimento é provavelmente o mais importante. Os pulsos são articulações muito pequenas e antes de fazer qualquer tipo de balanceamento da mão, incluindo rodas de cartão, você quer ter certeza de que eles estão bem preparados., Estenda os braços à sua frente e feche o punho. Levanta a mão para que eles se vejam à tua frente. Estenda os dedos-isto deve incendiar os músculos do antebraço superior. Mantenha esta posição durante 5 a 10 segundos. Em seguida, traga suas mãos estendidas para baixo para que suas palmas viradas para você e seus dedos para baixo. Enrola os dedos num punho e mantém esta posição durante 5 a 10 segundos. Repita este processo duas a três vezes e estará pronto. Se quiser um aquecimento mais profundo do pulso, pode ver este vídeo e ver se nos aquece os pulsos.,
Forward moving vs Lateral moving cartwheels
Gymnastic forward cartwheel guide
Capoeira lateral cartwheel guide
In gymnastics, most techniques are done in a very particular way. Regarding cartwheels, the technique to do it is set in stone., No entanto, a maneira de fazer uma roda não é a única maneira de fazer uma roda. Há muitas variações, e aqui vou enfatizar a técnica para as rodas em movimento lateralmente que é usada em muitas artes de movimento diferentes, como a Capoeira.
posição inicial
a posição inicial para uma roda de estilo Ginasta para a frente começa a partir de uma posição de arremesso. Imagine estar em linha reta e dar um grande passo como se para avançar e trazer seus braços para cima de seus ouvidos, que seria a posição de partida para uma roda estilo ginástica.,fazer uma roda lateral é um pouco diferente. De uma posição de pé, dê um grande passo para o lado. Muda o teu peso para a perna que deu o passo. A posição da mão permanece a mesma que uma roda de estilo Ginasta. As mãos estarão por cima, perto das orelhas.
chutando para a roda da roda
para as rodas laterais em movimento, o passo que você dá, e o chute com a perna de trás é como você gera força suficiente para fazer o movimento. À medida que você der um passo para o lado e chegar em direção ao chão, sua perna oposta vai naturalmente começar a levantar-se do chão., Como isso acontece você quer chutá-lo para o seu lado o mais forte que puder. Isto vai dar-te muito impulso. Algo com o qual muitos principiantes têm dificuldade está a dar pontapés com força suficiente. Na maioria das vezes isso não é porque a pessoa é muito fraca, mas porque ser novo para cartwheels pode ser um pouco assustador. Se este for o caso para você, eu trabalharia meu caminho para baixo as diferentes rodas carro progressões, para ver qual se encaixa minhas habilidades e nível de conforto.
em uma roda estilo ginástica você também estará chutando, no entanto você estará chutando para trás., Uma vez na posição de lançamento inicial, você vai mergulhar para a frente e chutar a sua perna para trás.
posição do braço
é muito importante manter os braços sobre a largura do ombro e perto das orelhas. Outro ponto importante é manter o seu braço direito ao longo da roda. Isto irá envolver os músculos do ombro que irá proporcionar estabilidade durante todo o movimento – em oposição a apenas usar os músculos do seu braço. Independentemente de se fazer com uma roda lateral ou uma roda de boneca de ginástica, estes dois pontos são muito úteis.,dito isto, enquanto você está fazendo uma roda de estilo lateral, há um pouco mais de flexibilidade no posicionamento da sua mão. Pode ter os braços dobrados em alguns casos ou pode tê-los direito. Para iniciantes, eu recomendo manter seus braços completamente direitos para qualquer progressão de roda ou variação.
os Passos para concluir a cartwheel para iniciantes
A grande maioria das pessoas pode fazer cartwheels com um mínimo de treinamento., O foco dessas progressões é construir a coordenação e a confiança. As primeiras progressões minimizam o risco percebido e limitam movimentos complicados para incentivar a aprendizagem de habilidade motora. Como a grande maioria das pessoas pode fazer cartwheels com sua condição física atual, não são necessários exercícios suplementares. Sinta-se livre para começar a partir da primeira progressão e trabalhar o seu caminho para cima como cada variação começa a se sentir fácil.,
progressão 1: roda para a frente começa com a mão no chão
a primeira coisa em que queremos trabalhar para iniciantes absolutos é ficar confortável tocando o chão. Se você está com medo de cair, ou se sente desconfortável em trazer sua mão para o chão, então eu recomendo começar aqui para construir confiança. o chão não é teu inimigo! O chão é um amigo. Queremos construir esta relação colocando uma mão no chão, e tendo os nossos pés em uma postura cambaleante. Inclina-te para a mão enquanto chutas para trás com o pé oposto., O impulso vai ajudar a trazer a sua segunda perna para cima enquanto a chuta para cima a seguir. Em seguida, coloque a segunda mão para baixo ao lado da primeira mão e aterre com a primeira perna que chutou para trás.o objectivo aqui é habituarmo-nos a pôr a mão no chão sem medo de que a nossa mão se distribua ou que aterremos na nossa cara.
a Progressão 2: Cartwheel encaminha 1 pata toca o chão em um momento
Esta segunda variação é muito semelhante à primeira variação., A diferença é que vamos simular a posição da mão da roda mais de perto. Só depois de chutar a perna de trás você colocará para baixo a primeira mão (step2). A partir daqui, a segunda perna vai chutar para trás e a segunda mão vai plantar no chão. A primeira perna que chutou é a primeira a aterrar. Faça estas progressões até que se sinta confortável para colocar a mão para baixo enquanto você chuta a perna para cima. E lembrem-se de tentar os dois lados! algumas dicas à medida que você trabalha nesta variação. Certifique-se de manter os ombros encolhidos e firmes enquanto chegam ao chão.,
a Progressão 3: Cartwheel com as pernas pairando sobre a terra (rolê)
Na seguinte progressão, nós queremos imitar o movimento lateral do lateral cartwheel. De uma posição de pé: incline-se para um lado e coloque uma mão ao pé. Uma vez que a mão é plantada no chão, incline o seu peso sobre essa mão, certificando-se de manter as suas ancas erguidas., Se você tem dificuldade em manter toda a sua palma no chão, por agora, tudo bem, apenas lembre-se que o nosso objetivo é fazer uma roda com toda a nossa palma no chão. em seguida, chegar com a segunda mão e colocá-lo no chão. Balança a perna mais longe das mãos para o outro lado. Você deve ser capaz de olhar entre as suas pernas neste momento. A partir daqui, acaba por balançar a outra perna, levando-te para uma posição de pé ou para um agachamento. Evite cair para trás ou deixar seu traseiro tocar o chão, Este é um desafio para muitas pessoas.,
uma dica rápida para esta variação é dar a si mesmo uma linha reta a seguir. A linha reta pode ser um fio, um pedaço de fita, ou uma fenda no chão. Não precisa ser completamente reta, mas isso lhe dará alguma orientação sobre onde colocar suas mãos e pés.
a Progressão 4: Cartwheel com as pernas não vai completamente sobre o corpo
A próxima progressão é o lugar onde começamos, de fato, fazendo cartwheels., Espero que por esta altura já não tenhamos tanto medo do chão como quando começámos nas progressões anteriores. Se você foi capaz de fazer a última progressão sem cair no final, então você está pronto para este próximo passo.
de uma posição de pé, incline-se para o lado você vai fazer a sua roda. Dobre – se enquanto se inclina para baixar a primeira mão. Note que não estamos trabalhando em uma linha reta por agora. Para principiantes esta é uma progressão muito” mais segura ” de movimento de roda porque nossas pernas estarão em um ângulo e não completamente sobre nossos corpos., Use esta progressão para ficar confortável com os pontapés e a sensação de levantar as pernas e voltar. Nota O ângulo. Queremos trabalhar em um ângulo para tornar a roda um pouco mais fácil. Quando se inclina para colocar as mãos para baixo, Chute a perna de trás para cima e para fora em direcção ao lado. A força vai trazer as suas duas pernas para o outro lado do seu corpo sem trazer suas pernas completamente sobre você.
a Progressão 5: Total cartwheel
Tomar uma respiração profunda., Embora a maioria das pessoas ficaria satisfeito com a última progressão, este é o último passo para fazer uma roda lateral completa. Como mencionado, a única diferença entre esta roda e a última progressão é que as pernas vão passar por cima do seu corpo. Isto pode parecer assustador ou assustador, mas respire e ganhe coragem porque pode ser feito!
As principais coisas a focar são as seguintes: mantenha os braços direitos e empurre com força contra o chão usando os músculos dos seus ombros. À medida que chutares a perna para o lado, certifica-te que pões muita energia no pontapé., Isto vai garantir que você tem impulso suficiente para colocar suas pernas sobre o seu corpo. Ao passar por cima do corpo, lembre-se de manter as pernas direitas e o seu núcleo braçado. Se soltares o teu núcleo, a tua técnica vai sofrer. A última parte é uma pequena gorjeta. Quanto mais longa for a roda, mais fácil será. Ou seja, quanto mais tempo te atirares para a roda, mais fácil será mover as pernas sobre o corpo.,
os erros mais Comuns ao fazer cartwheels
Aqui estão alguns erros comuns que as pessoas fazem quando tentar progressão #5. Se se deparar com algum destes problemas, sugiro que se aqueça se ainda não o fez e que tente uma progressão adequada.um erro muito comum para principiantes é ter um posicionamento da mão incorreto., Enquanto caminham na roda, algumas pessoas cometem o erro de colocar suas mãos na frente delas como se estivessem caindo no chão. Este é o mesmo posicionamento da mão como na segunda progressão. As mãos e pés neste exemplo são perpendiculares um ao outro, o que significa que você não será capaz de passar por cima… a menos que você queira fazer algum tipo de salto mortal. Esta é uma reação compreensível se cartwheels são algo que você não está familiarizado, no entanto, se este é um problema que você tem, eu recomendo fazer uma das primeiras progressões.,
o Desembarque na bunda (impulso ultrapassam você)
ao fazer qualquer um dos cartwheel rotações, é muito comum ver as pessoas a cair para trás, no final do cartwheel. Neste cenário, a pessoa está prestes a pousar a cambalhota, pousa ambos os pés no chão, mas depois cai de volta para as suas costas. Isso decorre de um erro muito comum, que é não manter o corpo engajado durante todo o movimento., Se você estiver muito solto, então o momentum da roda continuará a empurrá-lo para o lado mesmo depois que você terminou o movimento. Preparem o núcleo e os glúteos para a aterragem.
não há espaço suficiente entre as mãos e as pernas
quanto maior for a sua roda, mais poder e estabilidade terá sobre o seu corpo. Mas se você está em uma das primeiras progressões, e tem medo de alcançar o chão, é comum tentar manter a roda pequena como uma maneira de ficar “segura”., Infelizmente, tentar manter a sua roda pequena é realmente uma habilidade bastante avançada e não algo que você quer tentar no início. Por mais tentador que seja tornar os seus movimentos pequenos, estender os seus braços e pernas vai tornar a sua roda muito mais fácil de fazer. se você é muito inflexível, é comum mover suas mãos “fora do centro”, o que significa que suas mãos e pés não vão cair ao longo da mesma linha. Isso acontece particularmente quando as pessoas têm tendões inflexíveis, geralmente resultando em uma roda inclinada como eu mencionei na progressão #4., Uma maneira de evitar ficar preso nesta progressão, é aumentar a sua flexibilidade da sua cadeia posterior. O lado posterior proeminentemente inclui os tendões, costas inferiores e músculos da barriga da perna.
Cartwheel desafios: Intermediário e avançado variações
Existem toneladas de maneiras de fazer o seu cartwheels mais interessante. Abaixo estão algumas variações que eu gosto de ensinar meus alunos, que são amistosos principiantes e intermediários., Se você está se sentindo muito corajoso, eu guardei uma variação para o fim que eu gosto e aconselharia para praticantes mais avançados. manter as pernas de fora durante uma roda é uma forma de proporcionar ao seu corpo suporte e estabilidade adicionais. Se você tirar isso, você estará desafiando sua parte superior do corpo para estabilizar suas pernas enquanto elas flutuam sobre você. Controle a sua subida e descida para uma roda muito bonita.,
Cartwheel em pino
Outro comuns mão de balanceamento de habilidade que muitas pessoas prática é a pino. Você pode combinar estas duas habilidades usando a roda como a entrada para o seu pino. Comece como você faria qualquer outro handstand e pare no meio para começar o seu handstand. Este é um grande teste de sua técnica e estabilidade.
roda com uma mão
a roda com uma mão é uma forma de testar o seu conforto com o apoio do seu corpo nas mãos., Uma vez que você constrói essa confiança, você pode tentar fazer a sua roda com a primeira mão (apenas) ou a segunda mão (apenas). Esta é uma variação simples que qualquer um pode fazer, e um bom ponto de partida para aqueles interessados no mundo das acrobacias.
roda sem mãos
embora tecnicamente uma habilidade muito diferente do que uma roda padrão, fazer uma roda sem mãos é uma habilidade de tropeço de nível iniciante que você pode adicionar ao seu repertório de movimentos.,
Capoeira cartwheel: Au Trançado
Este é um dos meus favoritos cartwheel variações.Ele quebra todas as regras sobre como fazer uma cartwheel, mas, ao fazer isso, você cria uma incrível variação, que desafia todo o seu corpo. Mobilidade, coordenação, propriocepção, etc. Estas são algumas das categorias amplas que você desafia fazendo esta roda e Eu desejo-lhe a melhor sorte! Subscreva a nossa lista de E-mail ou contacte directamente se estiver interessado em melhorar o seu jogo de roda.
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