não pode respirar, não pode dormir, nem sequer pensar em rir novamente—você sabe o sentimento. Quando uma relação se desmorona, pode parecer que o vosso mundo está a desmoronar-se com ela. Uma separação pode pegar numa pessoa perfeitamente sã e feliz e transformá-la numa triste e tremenda confusão. Na minha prática, vejo muitas dessas transformações. Recebo pelo menos vários novos clientes todas as semanas que estão tão traumatizados por uma separação difícil que decidiram procurar terapia pela primeira vez.,Faça o nosso teste: tenho ansiedade?
as perturbações de ansiedade afectam cerca de 40 milhões de adultos nos Estados Unidos – quase 20% – por isso, se tem ansiedade, não está sozinho. Responda a algumas perguntas para saber mais.preparado por Thea Gallagher, Psy.D.
para as pessoas com vinte e poucos anos, a separação pode ser o fim da sua primeira relação significativa, significativa e adulta., Para aqueles que são um pouco mais velhos, que podem já ter experimentado esse primeiro desgosto de coração, cada ruptura depois disso pode parecer como ficar preso em uma busca interminável para o parceiro certo. Seja como for, as separações podem ser dolorosas.
na verdade, uma separação pode ser a coisa mais difícil que uma pessoa já experimentou. As separações tocam tantas questões ao mesmo tempo: tristeza, segurança, auto-estima, identidade de papel e até mesmo sexualidade. A tristeza e a ansiedade podem ser sentimentos de pânico, obsessão e depressão., Uma pessoa com tendências obsessivas-compulsivas pode sentir de repente a necessidade de verificar incessantemente a página do Facebook da sua ex, enquanto uma pessoa mais depressiva pode ruminar em dúvida própria. Quer uma pessoa atinja ou não um nível clínico, os sentimentos podem ser muito intensos. se as consequências de uma separação começarem a afectar a sua saúde mental e o bem-estar geral, está na hora de fazer alguma coisa. Mas como é que se passa de chorar para o travesseiro a cavalgar para o pôr-do-sol com uma nova perspectiva?, Passar por uma separação envolve pequenos e grandes passos-de uma tarefa simples que você pode fazer agora para ações mais intangíveis que exigem alguma busca de alma. Espero que as seguintes dicas ajudem a guiá-lo para além do ponto de ruptura.
Aprenda uma nova língua ou habilidade
você vê o nome do seu ex para onde quer que olhe? As coisas mais pequenas, mesmo os objectos mais mundanos, lembram-te dele ou dela? Isso acontece porque muitas das nossas experiências estão ligadas a essa outra pessoa. No entanto, quando aprendemos coisas novas, podemos ter experiências novas que são completamente nossas., Aprender uma nova língua, por exemplo, dá à sua mente uma carga cognitiva demasiado grande para continuar a concentrar-se nas memórias de um ex. Abra – se a novas línguas, pessoas e culturas. Fazer o mundo sentir-se um pouco maior.
mesmo que aprender uma nova língua não seja para você, considere outras coisas que você gostaria de assumir como uma aula de cerâmica, clube degustação de vinhos, ou associação de ginástica. Escolha uma aula que dure seis semanas, para que ela se torne incorporada em sua agenda e lhe dê a chance de conhecer novas pessoas ao longo do tempo., Quando aprendemos coisas novas, alcançamos uma sensação de progresso e auto-aperfeiçoamento que neutralizam falsos sentimentos de rejeição ou fracasso que às vezes acompanham as separações.este é um momento para nutrir o seu corpo, bem como a sua mente e envolver-se em ambos os cuidados emocionais e físicos. Os seres humanos têm uma quantidade finita de auto-disciplina (em parte é por isso que você pode ser capaz de cantar e valsar, mas não simultaneamente). Se estás a usar muita autodisciplina para gerir impulsos para contactar a tua ex, não faz mal esbanjar um pouco em ti próprio., No entanto, é importante ter a certeza de que as coisas em que está a gastar dinheiro irão contribuir para o seu auto-cuidado. Comprar um bilhete para fora da cidade para visitar um bom amigo ou investir naquele pacote de yoga. Mas não gastes o teu dinheiro em álcool, alimentos insalubres, ou ainda piores, substâncias ilegais, que podem temporariamente animar-te, mas deixar-te a sentir pior a longo prazo.
lembre-se por que não funcionou
às vezes, EXS subitamente parecem muito mais atraentes quando eles já não estão por perto., Se você sofrer de um caso do espelho retrovisor rosa-colorido, mantenha uma lista das cinco principais razões que você está melhor sem o seu ex e revê-lo conforme necessário. Algumas pessoas têm uma cópia da lista na carteira ou no telemóvel, por isso é sempre útil. Outros colocar a lista em seu espelho do banheiro ou algum outro lugar onde eles vão vê-lo regularmente, sem ter que se lembrar de procurá-lo. Você pode até querer fazer as duas coisas se você quiser ter 100% de certeza que você se lembra das razões pelas quais a relação teve que terminar.,se tiver problemas em Gerir impulsos e impulsos, peça a um bom amigo para ser o seu companheiro de separação.”Esta pessoa vai mantê-lo responsável sempre que sentir uma necessidade súbita de Contactar o seu ex. Então, em vez de enviar aquela mensagem de “sinto a tua falta” para o teu ex tarde da noite, liga ao teu amigo que vai encorajar a contenção e ajudar-te a concentrar-te. Escolha um amigo de confiança que seja paciente e um comunicador forte.
Faça uma mistura de separação
a música é uma ferramenta poderosa; pode influenciar o seu humor, afectar o seu processo de pensamento e excitar o seu corpo., Fazer uma mistura especial de grandes canções de separação para te manter motivado. Peça aos amigos música que os ajude a acabar ou em tempos de solidão. Escolha músicas que fazem você se sentir poderoso (por exemplo, “I Will Survive”) em vez de aquelas que o inspiram a chafurdar em sua miséria (por exemplo, “All By Myself”). Configure o seu telefone para acordar para a sua mistura de separação ou usar a mistura no ginásio ou na sua viagem diária. Muitas vezes, sentimentos de tristeza e stress são armazenados no corpo. Que melhor maneira de libertá-los do que passar pelo seu dia para a música que aborda as emoções que você quer liberar?, não, realmente funciona. Ao passar por uma separação, o corpo reage fisiologicamente; ele se tornou tão acostumado ao toque físico positivo que de repente estar sem ele pode se sentir incrivelmente difícil. Nós realmente experimentamos um aumento do cortisol, uma hormona de estresse, e diminuição da dopamina como resultado da retirada física da intimidade física de um parceiro romântico. Isto é verdade, quer tu e o teu ex tenham tido uma vida sexual apaixonada ou mesmo apenas um padrão de afecto aconchegante, de mão dada e apertador de braços., Obter alguma forma de toque saudável, como uma massagem, pode ajudar a preencher a lacuna.
reavalie a si mesmo e os seus objectivos de relação
As separações podem ser um bom momento para auto-reflexão. Dê uma olhada no tipo de parceiro que você quer ser e comprometa-se a se envolver em atividades que irão ajudá-lo a se tornar essa pessoa. Por exemplo, se você gostaria de se tornar mais presente e paciente, tente praticar mindfulness., Se autoconsciência e empatia são problemas para você, você pode considerar manter um diário ou encontrar um terapeuta para ajudá-lo a trabalhar através destas coisas antes de saltar para outra relação. Se você tem problemas com a aptidão física ou financeira, faça o que você precisa para começar a cuidar melhor de si mesmo para que você será mais confiante em encontros.não se esqueça de levar algum tempo para avaliar seus objetivos de relacionamento. Se você sabe que tem tendência para escolher pessoas que são ofensivas ou minam você, certifique-se de abordar isso antes, e durante, seus esforços para começar a namorar de novo., Faça uma lista de bandeiras vermelhas que você ignorou no passado e comprometa-se a olhar para fora para estes sinais movendo-se para a frente. Leia livros de auto-ajuda sobre temas como co-dependência, auto-estima e limites saudáveis. Arranje um amigo de confiança, membro da família ou terapeuta para ajudá-lo a organizar novas experiências de encontros e observar sinais de problemas.você pode encontrar a felicidade novamente!desconforto emocional nem sempre significa que algo correu mal., Agonizante sobre o fim de uma relação muitas vezes significa que você se tornou vulnerável, você se abriu para outra pessoa, e você é capaz de conexão. Se encontrado com consciência e Intenção, um rompimento pode realmente ajudá-lo a aprender a escolher um parceiro melhor e redefinir seus limites melhor no futuro.
muitas vezes, a dor de uma ruptura termina quando você pode reconhecer plenamente que mesmo que partes da relação foram grandes, não significa que terminar a relação foi um erro., Quando perdes os teus dias de faculdade, Tomas isso como um sinal de que não era suposto formares-te e seguir em frente? As relações passadas também são necessárias para aprender e crescer. Eu espero que você aproveite a oportunidade para a auto-descoberta, crescimento e progresso emocional para que você possa encontrar a felicidade novamente!e quando está tudo dito e feito, Mike ama Syd, xxoo.
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