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I don’t know is it about numbers, but people often search for how to lose 50 pounds in 5 months. Porquê esse grande período de tempo?bem, eu digo que é melhor perder 50 libras em 3 meses. Há um monte de informações incorretas lá fora dizendo “não é saudável perder mais de 10 libras por mês”, ou “você vai abrandar o seu metabolismo”, etc.,o seu corpo decidirá sozinho quanto peso irá perder. Tão simples quanto isso. perder 50 libras em 3 meses é uma realidade e não é impossível. Se você tem 100 libras a perder, você vai perder 50 em um período de tempo mais curto do que 3 meses!Vou dar-lhe o guia final sobre como perder 50 libras em 3 meses. Mantém-te firme, não faças batota, e vais atingir o teu objectivo.
todo mundo é diferente, e não há como saber quanto você realmente vai perder, mas aqui está algo que eu posso garantir.como saber quanto peso preciso perder?,esta pergunta parece mesmo ridícula, certo?
mas eu realmente decidi começar este artigo com isso, porque eu, pessoalmente, nunca soube quanto peso eu preciso perder! A maioria das pessoas lá fora sabe o seu peso “perfeito”, e citações estão lá porque eles acham que é perfeito para eles. Não significa que seja o peso mais saudável.por exemplo, os tipos do ginásio querem sempre subir. As pessoas que têm anorexia ou bulimia ficam sempre gordas nos olhos.,dizendo que você tem que determinar qual é o seu peso ideal, que é o mais saudável para você, não o peso que você fica melhor.
Existem várias maneiras de determinar quanto você deve pesar, mas nem todas são verdadeiras. Aqui estão algumas maneiras:
- regra de Modelagem. Desde que a modelagem começou na Europa, vamos usar quilogramas e centímetros neste., Então, se você estiver, por exemplo, 170cm (5’5″) de altura:
- Se você é uma mulher, a fórmula é: a Sua altura (em centímetros) menos 110 = Seu peso ideal (em quilos)
- Se você é do sexo masculino, a fórmula é: a Sua altura (em centímetros) menos 100 = Seu peso ideal (em quilos)
- Índice de Massa Corporal. Digite no Google “calculadora BMI” e você vai ver uma pequena calculadora que irá aconselhá-lo para a sua altura e peso. Indique os valores e veja onde está neste momento. Em seguida, comece a baixar até chegar ao resultado “IMC Normal”., Dessa forma você saberá que escamas de gordura corporal podem ser uma boa maneira de ver do que é feito o seu corpo.ver um nutricionista ou Dietista.
regra de Modelagem e índice de Massa Corporal têm alguma lógica por trás disso, mas eu não confiaria neles.todos os corpos são diferentes, todos têm densidade óssea diferente, não têm a mesma genética, e por isso não podemos confiar completamente nestes métodos.se alguém é um mesomorfo, ele não pode ter a mesma estrutura corporal que um endomorfo! Mesomorfos tendem a desenvolver músculos mais do que endomorfos.,
Índice de Massa Corporal e Regra de modelagem podem ser algo como uma boa bússola. Sabes para onde ir, mas não tens coordenadas exactas!
balança de gordura corporal pode ser uma boa escolha, mas esses números são principalmente incorretos (a menos que você esteja tendo um Tanita premium). No entanto, o lado bom destas escalas é que você também tem uma bússola melhor.
irá obter o manual de utilizadores com os gráficos para os quais estão definidos, e terá algumas Coordenadas para onde ir.mas definitivamente, a melhor coisa é ir ver um profissional., Um bom nutricionista vai ver que tipo de corpo você tem e usando vários métodos, ele vai determinar o seu peso perfeito.como começar a perder peso?
então nós estabelecemos um objetivo de perder 50 libras nos próximos 3 meses.de acordo com a minha experiência, aconselho-o a colocar o seu plano assim: no primeiro mês, perder 20 libras, no segundo mês perder 20 libras, e no terceiro mês perder as últimas 10 libras.desta forma, irá aumentar a sua eficiência. Você vai atingir os números mais elevados no primeiro mês, quando você tem uma grande motivação e grande energia.,
Quando você vê resultados e os primeiros marcos completos, você vai tentar fazer a mesma coisa no segundo mês. No terceiro mês, você vai ficar cansado, para que você possa abrandar o ritmo, e ainda alcançar a meta.basicamente, você vai coletar os frutos do seu trabalho duro no terceiro mês!,/div>
How to know which diet is best for me?,posso ser honesto contigo?
A melhor dieta para você é aquela em que você se sente o melhor!no Extreme Loser, não apoiamos nada que não goste. Trabalhar, moer, suar, cortar, todas essas coisas estão ligadas à zona de desconforto. Você tem que aprender a desfrutar da zona de desconforto porque o conforto não lhe trará nada!para este programa, a minha recomendação seria definitivamente uma dieta cetogénica, combinada com Jejum Intermitente.
Agora, este é um regime bastante rigoroso, mas você vai ver os resultados com certeza!,
a dieta cetogénica é uma dieta baseada na ingestão de baixo teor de hidratos de carbono e no aumento da ingestão de gordura. Quando você entra no estado de cetose, seu corpo usa sua gordura como combustível, o que resulta em você, em perda de peso.e se você é novo em jejum intermitente, já temos um artigo para iniciantes completos. Tudo o que precisas de saber sobre isso e como começar com ele. Sinta-se à vontade para verificar, você vai encontrar respostas para todas as perguntas, você pode ter sobre isso!estes dois combinados são a maneira mais eficaz que conheço de perder peso sem qualquer exercício.,
mas se você achar muito difícil, você pode verificar algumas das nossas 7 melhores dietas recomendadas para uma séria perda de peso!faça as preparações antes de começar!
para se manter focado, você precisará ter tudo planejado.
faça a data exata quando você está iniciando o programa e fique bombeado sobre ele!pode calcular as refeições com antecedência ou ser criativo quando começar. Pessoalmente, gosto mais de inventar coisas enquanto Corto. Isso mata a monotonia do processo e torna tudo um pouco mais divertido.,com base na dieta que escolheu, terá de descobrir se precisa de exercício físico. Claro, trabalhar é sempre uma coisa boa e benéfica, mas se você não tem tempo para isso, isso é compreensível.aconselho-o a suar um pouco, especialmente se não fizer jejum intermitente.
uma coisa muito inteligente a fazer é obter alguma suplementação e educar-se sobre isso. Suplementos como multivitamina e pó de proteína são uma escolha muito boa, porque você vai ficar saudável e você vai reduzir a chance de quebrar a sua ingestão calórica diária.,quando se trata de proteína em pó eu recomendaria a mesma proteína que estou recomendando há 3 anos, e isso é o padrão-ouro para uma nutrição ótima.
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Gold Standard da Optimum Nutrition tem ganhado vários prêmios por estar no topo da indústria, e tem gosto de céu – eu realmente não posso recomendar o suficiente.
eu usei (e ainda estou usando) suplementos na minha dieta em eles são apenas salva-vidas, especialmente pó de proteínas, porque me mantém cheio por um longo tempo e é baixo em calorias.,
eu já falar sobre todos os melhores suplementos para a perda de peso e eu escrevi o artigo completo sobre isso, então certifique-se de verificar esse artigo para fora!que exercícios devo fazer?
não se concentre apenas na cardio, ou apenas no treino de halterofilismo. Devias fazer as duas coisas. A melhor coisa seria fazer 40 minutos de treino de peso e 20 minutos de cardio.estes são exercícios que você definitivamente não quer saltar:
- Squats
- caminhando rápido
Prank Bike
Squats vai fazer as suas pernas crescer forte, mas eles não são apenas bons para isso., Fazer agachamentos de uma forma adequada vai despoletar testosterona e libertação de hormona de crescimento no seu corpo. Essas duas hormonas ajudam muito na perda de peso e no aumento muscular.andar rápido é a coisa que tem grandes benefícios e não é assim tão difícil. Se você não é um corredor ou amante de corrida, andar rápido vai fazer o trabalho para você. Certifica-te que não andas muito devagar. Você quer pegar um ritmo mais rápido e quebrar esse suor. Andar fará o seu sangue circular por todo o corpo, e vai ajudá-lo a perder peso.Prank é um dos meus exercícios favoritos!, Quando você está na posição de prancha, todos os músculos do seu corpo são ativados, tentando mantê-lo acima do chão. É muito bom para desenvolver força, reduzir a dor nas costas, melhorar o seu equilíbrio e postura.a bicicleta é um grande exercício cardio que mantém o corpo quente e ardente de gordura! Queima uma grande quantidade de calorias, e você definitivamente deve ter uma sessão de cardio de 20 minutos com ele!certifique-se de que nunca tem o cardio durante 20 minutos!,>
Once you start…
Watch out for water intake
You don’t want to neglect the power of water.,a deficiência de água só lhe trará maus resultados. A água é muito crucial quando se trata de perda de peso, porque ele descarrega a gordura para fora, estimula as células a fazer o seu trabalho, acelera o metabolismo, e muitas mais coisas.se não está habituado a beber água, tome um conselho: compre um agitador ou uma garrafa de plástico de qualidade e encha-a. Leva-o sempre contigo, onde quer que vás. As pessoas não bebem água porque se esquecem, não porque não têm sede. Sempre que vires a garrafa, Cala-te!,se passar a maior parte do seu tempo no conforto da sua casa, todas as manhãs antes de comer beba 2 copos de água. Depois disso, pegue 10-15 copos, e coloque-os na sua mesa da cozinha. Seu objetivo diário é beber todos eles. Quando vires um, bebe! deve beber pelo menos 2 a 3 litros de água por dia!
Prepare-se para atingir um patamar em algum ponto
você tem 1% de chances de evitar um patamar. E é assim que é, fica bem com isso.
Plateau vai durar um par de dias, e é realmente importante não ficar desanimado naquele momento.,tem de compreender que o planalto é simplesmente o seu corpo a habituar-se ao seu novo peso. A fim de se acostumar com isso, ele pára todos os processos e tenta voltar ao peso antigo.
Você não permitirá que o seu corpo faça isso simplesmente continuando o seu programa como se nada estivesse acontecendo. Seu corpo acabará por desistir, e você vai continuar a perder peso.aprendi a quebrar um patamar num dia, e isso ajudou-me a acelerar o meu processo. Acho que o maior problema com o planalto é como evitar que ele volte., Lembro-me de estar no palco quando tinha um platô a cada 3 dias, e era enervante! Mais tarde eu descubro que eu era deficiente em vitamina assim que eu comprei o multivitamin, e eu tenho usado este desde então – ele quebra um platô dentro de dias ou dois!
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no Entanto, este é um para os homens, então se você é uma mulher, não há Opti-Women, mesma marca, mas apenas multivitamínico personalizados para as mulheres.,
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Evitar o consumo de álcool
eu sei que há um monte de partes nos próximos 3 meses, mas…
Se você tem muito, certifique-se você beber álcool, que não afeta a sua perda de peso muito.cerveja não é definitivamente uma opção, porque é muito calórica, mas também usar bebidas alcoólicas amigáveis Em perda de peso muito, não será uma ajuda para alcançar seus objetivos. Segue o sistema: um ou dois tiros de vez em quando.,o etanol fará com que o teu corpo se desidrate e pode estragar as tuas hormonas, e acredita em mim, é a última coisa de que precisas.
rastreie tudo o que
números irá desempenhar um grande papel na sua motivação. Controle calorias, tome medidas de seu peito, cintura e coxa, pese a cada 7 dias, mantenha os números no papel!
Se precisar de uma aplicação de localização, pode encontrar a aplicação MyFitnessPal para o seu telemóvel. É incrível, você pode rastrear macros, calorias e tudo., Você também pode definir suas macros lá, mas se você não sabe como calcular suas macros para perda de peso, você pode verificar o nosso post sobre isso aqui.escolha um dia da semana e que seja o seu dia de pesagem! A cada 7 dias pisa na escala e observa o teu progresso. Proponho até fazer um gráfico.os números
ajudá-lo-ão a manter-se no bom caminho e a descobrir o que lhe falta.se estiver a fazer jejum intermitente, não se iluda por não precisar de controlar as calorias., Jejum Intermitente vai queimar sua gordura, mas se você não está em déficit calórico, você não vai chegar a lugar nenhum.Tire uma foto antes! As pessoas têm muitas vezes vergonha de tirar fotos antes, e quase sempre se arrependem de não as tirar quando atingem o seu objectivo! Despe-te no teu quarto, tira uma fotografia, e guarda-a onde ninguém a possa encontrar! Vais ficar tão orgulhosa de ti mesma quando vires o que conseguiste!quando chegar ao terceiro mês, não descanse. Abranda um pouco o ritmo, mas não desistas! Estás tão perto!,v>
Remember, 80% is diet and 20% is exercise., A cada 20 dias, tome um dia leve de batota, e você deve ser bom. Tudo maior e mais pesado do que isso fará com que você pare de perder peso. Você pode fazer petiscos de proteínas deliciosos, e eles vão parar seus desejos por doces.os “especialistas” esquecem-se de lhe dizer uma das coisas mais importantes na sua viagem de perda de peso e que é equilibrar os seus minerais! Se você não equilibrar seus minerais, seu corpo se recusará a perder peso. Certifique-se de que você tem uma variedade de alimentos em sua dieta!
resumo
definir a data de início. Decide que dieta vais inscrever-te., Enche-te e começa a dieta. Mantenha a ingestão de água recomendada e balance seus minerais. Se você decidir incluir algum exercício, não se esqueça de agachar, andar rápido, prancha e bicicleta. Prepara-te para o planalto. Evite o álcool. Aproveite o processo. Não faças batota!
e definitivamente confira os suplementos que eu recomendo começar para esta viagem!,7 dietas saudáveis para a perda de peso grave que realmente funciona: Plateau: como eu quebrei-o todas as vezes rapidamente enquanto perco peso
é isso, pessoal!,
Cheers,
Vladan Ubiparip
Fundador no Extremo Perdedor
- Autor
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