Letras bateu na minha caixa de email o tempo todo com pessoas perguntando como eles podem rapidamente perder cinco quilos. Eles podem ter uma reunião, casamento, ou só querem voltar às calças de ganga que juraram nunca serem grandes demais para isso. Embora não possas perder 5 libras num dia, podes perder 5 libras em duas semanas sem te passares à fome.detesto regimes que prometem perda de peso rápida sem manutenção de peso a longo prazo., Este plano de duas semanas não é uma dieta de choque, mas sim uma maneira saudável e realista de baixar cinco libras e usar as lições aprendidas para continuar com a sua perda de peso, se necessário.em primeiro lugar, certifique-se de que está mentalmente preparado para trabalhar duro durante duas semanas. Não comece uma dieta se você não está 100% comprometido, porque há poucas coisas mais deprimente para o dieter do que o fracasso.em segundo lugar, se tiver alguma doença pré-existente, consulte o seu médico antes de iniciar uma dieta.,em terceiro lugar, prepare-se para fazer uma lista, fazer algumas compras, cozinhar algumas boas refeições, fazer exercício pelo menos oito vezes, e perder aqueles cinco quilos chatos.
o plano alimentar
comer para perder cinco libras em um par de semanas é relativamente simples. Você só precisa manter suas calorias em um nível de perda de peso por 14 dias seguidos.o que é um nível de perda de peso? Bem, isso depende da pessoa. Mas em geral, as mulheres devem comer entre 1.200 e 1.500 calorias por dia e os homens devem comer entre 1.700 e 2.200 calorias por dia.,recomendo comer três ou quatro refeições por dia e dividir as suas calorias relativamente uniformemente entre as refeições. Por exemplo, se você está comendo 2.000 calorias por dia e quer quatro refeições, cada refeição deve ter cerca de 500 calorias.
A verdade é que, na maioria dos casos, não importa o que você come, desde que mantenha suas calorias em um nível de perda de peso. Dito isto, é importante para a sua saúde.não percas cinco quilos a comer Pop-Tarts ao pequeno-almoço, almoços ao almoço e uma refeição congelada ao jantar., Se você fizer isso, você vai perder peso, mas você também vai ganhar de volta assim que começar a comer regularmente.opções de pequeno-almoço Omeletas de ovo branco com produtos hortícolas e queijo de baixo teor em gordura 2. Farinha de aveia (corte regular ou de aço) coberta com frutas, mel ou frutos de casca rija
3. Iogurte grego com fruta ou 1 colher de frutos de casca rija
4. Uma peça de fruta e um pequeno bagel
5. Torradas de trigo integral com manteiga de amendoim, fruta e uma chávena de sumo.opções de almoço. Salada de massa com Ligeirinho e legumes, 3 onças de frango grelhado e 1 onça de queijo cheddar
2., Salada mista, verde, com tiras de carne temperada com teriyaki, fatias de melão, um pequeno pedaço de pão crusty, e 1 colher de sopa de tempero
3. Pão Pita recheado com frango temperado grelhado, feijão preto, salsa e uma aspersão de queijo; adicionar uma peça de fruta, um pouco de guacamole ou creme azedo, e você tem um delicioso almoço de recheio
4., Hambúrguer de peru em pão de alface: se está a evitar pão, use alface ou outras verduras para embrulhar um hambúrguer de peru bem condimentado; encha o hambúrguer com uma fatia fina de queijo, um pouco de bacon de peru, e a sua mostarda favorita e sirva ao lado de uma salada e uma maçã. Sopa de minestrone saudável: uma tigela de sopa de minestrone tem cerca de 200 calorias; tem duas taças e algumas bolachas de trigo integral para uma refeição que o deixará cheio até ao jantar Opções de jantar
1. Feijão preto, milho e pizza de salsa feita em pão pita: cortar o pão pita aberto e usar ambas as metades., Misture os feijões, milho e salsa e coloque as metades de pita. Topo com um pouco de queijo e assar por cerca de 10 minutos. Servir com iogurte grego em vez de creme azedo, fruta e um pouco de sorvete para sobremesa.2. Massa de cabelo de anjo com carne ou molho de marinara: Faça o seu próprio molho de esparguete usando tomates enlatados ou frescos, manjericão fresco e orégãos, e pasta de tomate. Adicione peru magro ou carne ao molho, se desejar. Serve mais de meia chávena de massa de cabelo de anjo cozido.3., Salada do prato principal: Use verduras mistas como base e adicione salmão ou frango, sementes de sésamo, molho de azeite, e seus vegetais favoritos. Serve a salada com fruta e pão integral de trigo.4. Frango assado e legumes: assar um frango no forno ou comprar um já cozinhado na loja. Atirar alguns vegetais, como batatas, cebolas, couves de Bruxelas, e abóbora butternut em azeite e sal. Assar os vegetais durante 30 minutos a 425 graus até ficar tenro.5., Carne ou peru chili: usar feijão enlatado, carne cozida ou peru, tomates, cebola, pimenta verde, cominho e chili em pó para fazer um chili picante.
o plano de Exercício
Você não tem que enlouquecer com o exercício para perder cinco libras em duas semanas. Comprometa-se com o exercício regular, e você ficará surpreso com o quão bom você se sente.
execute exercício cardiovascular quatro dias por semana, adicionando em duas sessões de treino de peso nos seus dias não cardio.,
Aqui estão algumas idéias que vão ajudar você a queimar de 200 a 300 calorias em 30 minutos, dependendo do seu peso e o seu nível de esforço:
– Moderado andar de bicicleta
– Baixo impacto aeróbica
– Dança vigorosa
Usando a máquina elíptica
– Caminhando em um ritmo moderado
– o treinamento de Força
– Jogging
Natação
– Participando de uma aula de artes marciais
– Jogando basquete (por uma hora)
Você pode ver que a perda de cinco quilos em duas semanas não é muito difícil, mas é necessário um planejamento de suas refeições, comprometendo-se a um plano de exercícios, e não fazer batota.,
